من الممكن التخسيس في ثلاث أيام ، ومع ذلك ، فإن الوزن الذي يمكن فقدانه خلال تلك الفترة القصيرة هو مجرد انعكاس للتخلص من السوائل التي قد تتراكم في الجسم ، ولا يتعلق الأمر بفقدان الدهون في الجسم.
من أجل إنقاص الوزن وفقدان دهون الجسم ، من الضروري إجراء تغييرات في عادات الأكل واتباع نظام غذائي يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية ، والذي يجب أن يكون لمدة 7 إلى 10 أيام على الأقل ، ويفضل أن يشير خبير التغذية إلى ذلك.
يحتوي النظام الغذائي الموضح أدناه على الأطعمة الغنية بالماء التي تساعد على التخلص من السوائل بسبب خصائصه المدرة للبول.
للقيام بذلك ، من المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار أنه يجب تناول الطعام كل 3 ساعات و 2.5 لتر من الماء يوميًا ، بين الوجبات.
التخسيس في ثلاث ايام
قبل كل شيئ لا ينبغي أن يستمر هذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام ، ولنتائج طويلة الأمد ، من المهم دائمًا أن يكون معك اختصاصي تغذية.
قائمة اليوم الأول
الإفطار : 1 كوب شاي غير محلى + 1 خبز توست بني مع مربى الفراولة + 1 برتقال.
وجبة خفيفة بعد الصباح : كوب زبادي طبيعي بدون سكر.
غذاء : 1 علبة تونة في الماء مع الخس والطماطم + 3 توست كامل + 1 كوب ماء مع ليمون غير محلى.
وجبة خفيفة بعد الظهر : كوب زبادي طبيعي بدون سكر.
عشاء : 100 جرام من الدجاج الخالي من الدهون + 1 كوب من الخضار المطبوخة + 1 تفاحة متوسطة.
قائمة اليوم الثاني
إفطار :1 كوب قهوة غير محلاة + 1 بيضة مسلوقة + 1 خبز توست أو شريحة خبز كامل + 1 كوب من البطيخ المفروم.
وجبة خفيفة بعد الصباح : كوب زبادي طبيعي بدون سكر.
غذاء : سلطة جرجير وخس مع الطماطم + 1 كوب جبن أو تونة في الماء + قطعة بخبز كامل.
وجبة خفيفة بعد الظهر : كوب زبادي طبيعي بدون سكر + 2 شريحة من الأناناس.
عشاء : 100 جرام من السمك المشوي + 1 كوب من البروكلي أو الملفوف المطبوخ في الماء مملح + 1 كوب من الجزر الخام المبشور.
قائمة اليوم الثالث
الإفطار : 1 كوب شاي أو قهوة غير محلاة + 2 قطع خبز توست مع ملعقتين كبيرتين من الجبنة + 1 كمثرى أو تفاحة مع قشر.
وجبة خفيفة في الصباح : كوب زبادي طبيعي بدون سكر.
غذاء : 1 باذنجان صغير في الفرن محشو بالتونة والطماطم والبصل والجزر المبشور يمكنك وضع القليل من الجبن الأبيض في الأعلى + 1 كوب من الماء مع الليمون بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الظهر : كوب زبادي طبيعي بدون سكر أو كوب من البطيخ المفروم.
العشاء : سلطة الخس والطماطم والبصل + 1 بيضة مسلوقة في شرائح + 2 توست كامل مع شريحتين من الجبن الأبيض.
من المهم أيضًا اتباع النظام الغذائي مع النشاط البدني المعتدل ، مثل المشي ، لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، لأن التمرين يساعد أيضًا على زيادة فقدان السوائل ، مما يساعد على فقدان الوزن.
من لا ينبغي أن استعمل هذا النظام الغذائي
لا ينصح بهذا النظام الغذائي لمرضى السكر ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، والأطفال ، والنساء الحوامل أو النساء المرضعات.
في حالة وجود أي مشكلة صحية أخرى ، يجب الحصول على إذن من الطبيب الذي يراقب ويعالج الأمراض.
كيفية الحفاظ على فقدان الوزن
لمواصلة فقدان الوزن بطريقة صحية وحرق الدهون في الجسم ، من المهم جدًا تناول نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك 3 إلى 5 حصص من الفوكهة والخضروات يوميًا ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة.
يجب على المرء أيضًا أن يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهن والأسماك وشرب الحليب منزوع الدسم ومشتقاته في شكل خالي من الدسم ، لأنها تحتوي على دهون أقل.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر ، مثل الكعك والصلصات الجاهزة والوجبات السريعة وأي نوع من الأطعمة المجمدة ، مثل البيتزا أو اللازانيا.
تشمل النصائح المهمة الأخرى مضغ طعامك جيدًا وتناول الطعام كل 3 ساعات في أجزاء صغيرة ، مع 3 وجبات رئيسية و 2 أو 3 وجبات خفيفة في اليوم.