نظام غذائي لزيادة خصوبة الرجل ‏والمرأة

يمكن اعتبار الزوجين عقيمين عندما يكون لديهما إيقاع جنسي لا يقل عن ثلاث مرات جماع في الشهر في فترة الخصوبة ، دون استخدام وسيلة منع الحمل ، ومع ذالك لم يحدث الحمل.

بادئ ذي بدء ، نحن بحاجة إلى التأكيد على أنه لا يوجد نظام غذائي لزيادة خصوبة الرجل والمرأة بطريقة سحرية ، ولكن نحن نعتمد على المبادئ التوجيهية الغذائية التي تعمل على تحفيز الخصوبة والمساعدة في جعل الحمل صحيًا ، بمجرد تحقيق الحمل.

تتمثل الطريقة في تضمين الأطعمة التي تعد مصادر المغذيات اللازمة لعمل الهرمونات وتوازنها وإنتاجها ، لتنمية الجنين وصحة البويضة وصحة الحيوانات المنوية وصحة الدم. إكتشف 12 أطعمة ترفع من مستوى هرمون الذكورة.

مغذيات مهمة في نظام غذائي لزيادة خصوبة الرجل والمرأة

الآن دعنا نعرف ما هي العناصر الغذائية الهامة لنظام غذائي لزيادة الخصوبة.

فيتامين د

يوجد في البيض والأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد ويتم الحصول عليه من التعرض للشمس ، يعتبر مهما للهرمونات جنسية لأنه يؤثر على توازن الإباضة والهرمونات.

فيتامين E

موجود في بذور عباد الشمس واللوز والزيتون والسبانخ والبابايا والخضروات الورقية الخضراء ، وهو مضاد للأكسدة مهم لحماية الحيوانات المنوية وسلامة الحمض النووي للبيضة ، بالإضافة إلى أنه يساعد عل تحسين الصحة والقدرة على تحريك الحيوانات المنوية.

فيتامين ج

يوجد في الحمضيات والبروكلي والتوت البري والطماطم والبطاطا والملفوف والفلفل الأحمر.

أشارت دراسة نشرت في منشور الخصوبة والعقم إلى أن الفيتامين يحسن الخصوبة لدى النساء.

يمكن لفيتامين سي أيضًا تحسين جودة الحيوانات المنوية وحمايتها من تلف الحمض النووي ، مما يقلل من فرصة الإجهاض ، كما يمنع فيتامين C الحيوانات المنوية من التكتل معًا ، بحيث يكون لديهم تحرك أفضل.

حمض ليبويك

مركب موجود بكميات صغيرة في البطاطس والسبانخ واللحوم الحمراء , مضاد للأكسدة يحمي الأعضاء التناسلية للمرأة بالإضافة إلى تحسين الحركة وجودة الحيوانات المنوية.

فيتامين ب 6

يعمل كمنظم هرموني ، ويخفف من التوتر قبل الدورة الشهرية (PMS) ، يوجد في الديك الرومي والموز والسلمون وسمك القد والسبانخ والثوم والملفوف والبروكلي.

فيتامين ب 12

محار ، بلح البحر ، كافيار ، سمك ، سلطعون ، سرطان البحر ، لحم الضأن ، الجبن والبيض هي مصادر فيتامين ب 12.

يحسن إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها ، ويساعد على تقوية بطانة الرحم في إخصاب البويضة ، مما يقلل من خطر الإجهاض.

يزيد نقص فيتامين ب 12 من فرص التبويض غير المنتظم وهناك حالات تتوقف فيها الإباضة.

فيتامين B9 (حمض الفوليك)

ضروري للحمل لأن نقصه يمكن أن يسبب لدى الجنين عيوب في الأنبوب العصبي ، والتي تتكون من الهياكل التي تؤدي إلى المحور المركزي للجهاز العصبي ، في الرأس وفي العمود الفقري للجنين. تطويره السليم ضروري لتشكيل الجهاز العصبي بالكامل.

حمض الفوليك مهم أيضًا لمنع أمراض القلب الخلقية ، والشفة المشقوقة ، والتشوهات في الرئتين والتشوهات في المسالك البولية.

يزيد نقصه من خطر الولادة المبكرة ، وتأخر نمو الجنين ، وأن يولد الطفل بوزن منخفض ويمكن أن يزيد من مستويات الهوموسيستين في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض التلقائي ، وانفصال المشيمة ، وتسمم الحمل عندما تصاب المرأة الحامل بارتفاع ضغط الدم.

بعض مصادر فيتامين ب 9 هي: العدس والهليون والسبانخ والفاصوليا السوداء والكبد والفاصوليا واللفت.

الحديد

موجود في العدس والسبانخ وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين الخام ولحم الغزال وشرائح اللحم والدبس ، قد تعاني النساء اللواتي لا يتناولن الكمية الكافية من المعدن من نقص الإباضة ، ومشاكل في صحة البويضة ويمنع فرص الحمل بنسبة 60٪ مقارنة بالنساء اللاتي يستهلكن مستويات حديد كافية.

السيلينيوم

مادة مضادة للأكسدة تحمي البويضات والحيوانات المنوية من أضرار الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تتسبب في تلف الكروموسومات ، وهو ما يسبب الإجهاض والتشوهات الخلقية.

المعدن ضروري أيضًا لإنشاء الحيوانات المنوية ، والرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم قد يكون لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية.

يمكن الحصول عليه من الكبد ، سمك القد ، سمك التونة ، سمك السلمون ، السردين ، الجمبري ، فطر القرمني ، الديك الرومي والمكسرات.

الزنك

كبد العجل ، المحار ، شريحة اللحم ، بذور عباد الشمس الخام ، بذور اليقطين الخام ، الزبادي ، الديك الرومي ، البازلاء الخضراء الخام والروبيان هي مصادر الزنك.

في النساء ، يضمن الزنك التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون ، عندما يكون هناك خلل بين هذه الهرمونات ، فإن الجهاز التناسلي لا يعمل بشكل صحيح ، ترتبط المستويات المنخفضة من المعدن أيضًا بالإجهاض المبكر.

في الرجال ، يسبب تحسين مستويات الحيوانات المنوية ، وشكلها ، وأدائها ونوعيتها ، بالإضافة إلى تقليل العقم عند الذكور.

أوميغا 3

يساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم ، يعزز التبويض ويساهم في جودة الرحم عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

أحد أحماض أوميغا 3 ، DHA ، مهم للحمل لأن نقصه مرتبط بمشاكل مثل الولادة المبكرة ، وفرط النشاط في الطفل وولادة طفل منخفض الوزن.

بذور الكتان والمكسرات والسلمون والسردين والروبيان وبذور الشيا والمحار هي أحد مصادر أوميغا 3.

البروتينات

من المهم تناول البروتينات من مصادر مختلفة في نظام الغذائي لزيادة الخصوبة ، حيث أن الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات هي مكونات أساسية لجميع الخلايا.

اللحوم هي من مصادر البروتين المهمة ، ولكن من الممكن أيضًا الحصول عليها من الخضروات مثل الشيا والكينوا والحمص والسمسم وبذور عباد الشمس والفاصوليا والمكسرات وإيدامامي.