قال الفيلسوف أبقراط: اجعل دوائك هو طعامك واجعل طعامك دوائك ، لذالك ليس من الجديد أن تعمل الأطعمة الطبيعية كأدوية.
يمكن لنوع النظام الغذائي للشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص التركيز ، أن يحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على الأعراض السلبية التي يمكن أن يجلبها هذا المرض.
يشير العديد من خبراء التغذية إلى أن الطعام المصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من نقص التركيز يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للمساعدة في علاج الحالة.
من المهم مراقبة طبيب متخصص عند تغيير النظام الغذائي لطفل يعاني من نقص الانتباه ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن كل جسم سيتفاعل بشكل مختلف ، خاصة في حالة الأطفال ، لأنه بعض الأطعمة قد تسبب حساسية لهم.
في كلتا الحالتين ، أنشأنا قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تحسن أعراض نقص التركيز ، سواء عند البالغين أو الأطفال ، لكن أولاً ، دعونا نفهم بشكل أفضل قليلاً ما هو هذا الاضطراب.
ما هو نقص التركيز؟
نقص التركيز هو اضطراب بيولوجي عصبي مزمن يمكن أن يؤثر على انتباه الأطفال وتركيزهم ، كما يمكن أن يؤدي إلى فرط نشاط كبير واندفاع ، مما يتدخل سلبًا في نموهم.
عادة ما يتم تحديد نقص التركيز في السنوات الأولى من حياة الطفل ، خاصة في المدرسة ، حيث سيظهر العلامات الأولى لذالك
من الضروري أن يكون لديك محترف جيد لتأكيد تشخيص نقص التركيز ، لأنه يمكن الخلط بينه وبين عدم الانتباه الطبيعي للأطفال.
المغذيات التي تساعد على التركيز للاطفال
يشير الباحثون إلى أن بعض أنواع الطعام ضارة جدًا لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل الأطعمة المصنعة والمضافات الغذائية ، وهي الأطعمة التي يجب تجنبها.
ومع ذلك ، فإن عددًا من العناصر الغذائية التي نجدها في الأطعمة الطبيعية يمكن أن تكون مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الانتباه.
لذلك دعونا نتحدث أكثر قليلاً عن هذه العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب.
1. أوميغا 3
يمكن أن تكون الأحماض الدهنية من عائلة أوميغا 3 مفيدة جدًا في تحسين بعض أنواع السلوك المتكرر لدى أولئك الذين تم تشخيصهم بنقص الانتباه ، مثل فرط النشاط والاندفاع ونقص التركيز.
أوميغا 3 هو نوع من الدهون الأساسية لجسمنا ، هذا يعني أن جسمنا لا يستطيع إنتاج أوميجا 3 بمفرده ، وبالتالي يجب أن نحصل عليه من خلال نظامنا الغذائي.
تشير بعض الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أوميغا 3 أقل من الأطفال الذين لا يعانون من هذا الاضطراب ، لذا فإن الاستهلاك العالي للأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل الأسماك وزيت بذور الكتان ، ضروري لتحسين صحة هؤلاء الأطفال.
2. الحديد
المعدن الأساسي لمن يعانون من نقص الانتباه هو الحديد ، تظهر الدراسات أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمتصون حوالي نصف الحديد عند مقارنته بالأطفال الذين لا يعانون من هذا المرض.
ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أن الطفل سيكون عرضة لفقر الدم.
على أي حال ، وجد أنه من خلال زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد ، انخفضت أعراض نقص التركيز بشكل كبير.
3. فيتامينات ب المعقدة
الفيتامينات B ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ ، فيتامين B5 ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في إنتاج المواد الكيميائية ذات القوة المهدئة ، القادرة على الحد من فرط النشاط وغيرها من السلوكيات المتعلقة بنقص الانتباه.
يمكن لفيتامين B3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين ، زيادة الدورة الدموية في الدماغ ، وإرسال سلسلة من العناصر الغذائية المهمة للأداء السليم للوظائف المعرفية والاجتماعية وللذاكرة.
فيتامين B آخر مهم من مركب B هو B12 ، والذي يساعد في إنتاج الدهون المسؤولة عن حماية النهايات العصبية في الدماغ من هجوم الفيروسات والسموم ، مع منع تفاقم أعراض نقص الانتباه.
4. فيتامين سي
فيتامين سي مفيد أيضًا في التحكم في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حيث يعمل مباشرة على جهاز المناعة ، مما يمنع الأمراض التي يمكن أن تزيد من تفاقم أعراض نقص الانتباه.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين سي يحسن إنتاج الهرمونات المضادة للتوتر التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في التحكم في السلوكيات النموذجية لنقص الانتباه ، مثل اضطرابات النوم وفرط النشاط. إكتشف أهم مصادر فيتامين سي.
10 أطعمة تساعد على التركيز للاطفال
فيما يلي تعرف على قائمة بأفضل 10 أطعمة تساعد على التركيز للاطفال.
1. التونة
تعد التونة مصدر رائعة لأوميجا 3 وتعتبر من أغنى الأطعمة في هذه الأحماض الدهنية.
يمكن أن تكون إضافة التونة إلى الوصفات اليومية ، مثل السندويشات والمعكرونة نصيحة جيدة لإدراج هذا الطعام في النظام الغذائي الأطفال الذين يعانون من نقص التركيز.
2. سمك السلمون
مصدر آخر وفير من أوميغا 3 هو سمك السلمون ، وهو أيضًا طعام صحي للغاية ومليء بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحتنا.
إن تناول سمك السلمون مرة واحدة على الأقل في الأسبوع سيساعد على التحكم في أعراض نقص الانتباه وتقليلها ، سواء عند البالغين أو الأطفال.
3 البيض
البيض مصدر مهم للبروتين ويمكن استخدامه على نطاق واسع في قائمة الوجبات اليومية للأطفال والبالغين الذين يعانون من نقص الانتباه.
تظهر الأبحاث أن البيض ، مثل الجبن ، يمكن أن يزيد من تأثير الأدوية على نقص الانتباه.
4. التفاح
يوصي العديد من الخبراء باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة لأولئك الذين يعانون من نقص الانتباه.
وذلك لأن الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض ، على سبيل المثال ، يتم هضمها بسرعة وتحويلها إلى سكر ، وهو طعام ضار لمن يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
التفاح هو فاكهة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وهو خيار ممتاز لأولئك الذين يعانون من نقص الانتباه ، تناول هذا النوع من الكربوهيدرات ليلًا مفيد بشكل خاص للمساعدة في تحسين جودة النوم.
5. الكمثرى
مصدر آخر جيد للكربوهيدرات المعقدة هو الكمثرى ، وهو بديل جيد لأولئك الذين يرغبون في السيطرة على أعراض نقص الانتباه.
سيساعد تناول الكمثرى أو التفاح يوميًا على تقليل الأعراض إلى الحد الأدنى.
6. الكيوي
الكيوي هو اختيار جيد آخر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
لتنويع المصادر ، يجدر التبديل بين تناول التفاح والكمثرى والبرتقال والكيوي للمساعدة في السيطرة على أعراض نقص الانتباه.
7. السبانخ
واحدة من أكثر الأطعمة الطبيعية اكتمالًا وإثارة للاهتمام لأولئك الذين يعانون من نقص الانتباه هي السبانخ ، وهي مصدر لفيتامين سي وبعض فيتامينات ب والحديد والكثير من البروتين.
8. جبن الماعز
الجبن هو مصدر كبير للبروتين ، ولكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الانتباه يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الحليب.
في هذه الحالة ، يمكن أن يضر استهلاك منتجات الألبان بالصحة ، بالإضافة إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
لهذا السبب ، هناك بديل جيد هو جبن حليب الماعز ، والذي سيوفر نفس العناصر الغذائية دون الإضرار بالهضم أو زيادة أعراض نقص الانتباه.
9. البذور الزيتية
البذور الزيتية هي أيضًا مصدر رائع لأوميجا 3 ، الأحماض الدهنية التي تساعد في السيطرة على أعراض نقص الانتباه وتقليلها.
الجوز ، والمكسرات وبذور الكتان والشيا وفيرة للغاية في أوميغا 3 ، تقريبا مثل الأسماك ، زيت بذور الكتان أفضل من بذور الكتان نفسه ، حيث تحتوي على 7.5 جرام من أوميغا 3 في ملعقة واحدة فقط.
10. الحبوب الكاملة
يجب على الذين يعانون من نقص الانتباه تجنب استهلاك المواد المضافة ، مثل الألوان الاصطناعية والمحليات ، وحبوب الإفطار للأطفال ، لأنها مليئة بهذه المواد التي يمكن أن تضر وتزيد من أعراض نقص الانتباه.
لذا ، من الأفضل استخدام الحبوب الكاملة ، ويفضل الحبوب المتعددة ، لأنه بالإضافة إلى عدم الإضرار بأعراض المرض ، فإنها ستكون مفيدة للغاية في السيطرة على بعض الأعراض ، لأنها مليئة بالبروتينات والعناصر الغذائية المهمة للصحة.