هناك بعض الأطعمة التي تزيد من هرمون الذكورة في أجسامنا ، ويمكن أن يكون تضمينها في نظامك الغذائي بديلاً للعلاج الطبيعي.
هرمون الذكورة أو التستوستيرون هو هرمون مهم للتطور الجنسي والإنجابي ، وعلى الرغم من أنه أكثر انتشارًا في جسم الذكر ، فإن النساء ينتجنه أيضًا ، ولكن بكمية أقل بكثير.
في الرجال الغدة النخامية في الدماغ هي المسؤولة عن تحديد الكمية وإرسال هذه الرسالة إلى الخصيتين لإنتاجه ، ولكن كمية صغيرة تأتي من الغدد الكظرية ، في النساء ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق المبيضين.
التستوستيرون مسؤول عن نمو الأعضاء الجنسية الذكرية قبل الولادة وعن الخصائص الجنسية الثانوية عند البلوغ ، مثل تعميق الصوت وتضخم القضيب والخصيتين ونمو شعر الوجه والجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الهرمون أيضًا دورًا في الدافع الجنسي ، وإنتاج الحيوانات المنوية ، وتوزيع الدهون ، وإنتاج كريات الدم الحمراء والحفاظ على القوة وكتلة العضلات ، لا يختلف الأمر بالنسبة للنساء ، فهو يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة المرأة ورفاهها الجنسي.
مثل الهرمونات الأخرى في الجسم ، تكون المستويات الطبيعية كافية دائمًا ، لأنه عندما تكون منخفضة فهي عادة لا تتحكم في سلسلة من الوظائف الجسدية.
قد يكون انخفاض هرمون التستوستيرون نتيجة طبيعية للشيخوخة ، ولكن يمكن أن تحدث أمراض مزمنة مثل قصور الغدد التناسلية تسبب انخفاظ هرمون الذكورة.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الدافع الجنسي ، أو ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي ، وانخفاض مستويات الطاقة ، وزيادة الوزن ، وتضخم الثدي ، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية ، والهبات الساخنة ، والاكتئاب ، والتهيج وعدم القدرة على التركيز ، بالإضافة إلى فقدان كتلة العضلات والشعر والعظام أكثر عرضة للكسور.
هذا يعني أن كل شخص ، بغض النظر عن الجنس ، يجب أن يضمن مستويات هرمون تستوستيرون صحية ، خاصة مع التقدم في العمر.
اطعمة تزيد من هرمونات الدكورة
لحسن الحظ ، تزودنا الطبيعة ببعض الأطعمة التي يمكنها رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، ويمكن أن يكون تضمينها في نظامك الغذائي بديلاً للعلاج الطبيعي.
1. صفار البيض
صفار البيض غني بفيتامين (د) ، والذي ارتبط باستمرار بإنتاج هرمون التستوستيرون ، يحتوي صفار البيض على مواد مغذية أكثر بكثير من بياض البيض ، كما أن الكوليسترول الموجود قادر على تحفيز التستوستيرون في الجسم ، إذا كنت تتحكم في الكوليسترول ، يمكنك تناول بيضة واحدة يوميًا بدون الإضرار بصحتك.
2. التونة
التونة غذاء صحي ومغذي للغاية ، تكوينه مليء بالبروتينات ، منخفض السعرات الحرارية وهو سمكة غنية بفيتامين د ، وجزء فقط قادر بالفعل على تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامين.
التوصية هي أن يتم استهلاك بروتين مثل هذا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وإذا لم يكن سمك التونة الطازج متاحًا ، يمكنك أيضًا الاعتماد على المعلب. شاهد الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د.
3. المحار
تناول السلطعون أو سرطان البحر حتى لو كان موسميًا يمكن أن يساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون ، هذا ممكن لأن هذه الأطعمة غنية بالزنك ، وهو معدن مهم لهذه الحالة.
4. اللحوم
تحتوي بعض قطع اللحم البقري على مغذيات يمكنها زيادة هرمون التستوستيرون ، الكبد ، على سبيل المثال ، مصدر غني بفيتامين د.
5. الحليب المدعم بفيتامين د
الحليب قليل الدسم غني بفيتامين د ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا رائعًا للبروتين والكالسيوم الذي يساعد في الحفاظ على قوة عظام الرجال ، يمكن لفيتامين D أيضًا الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة.
6. الفاصوليا
إذا كنت عادة ما تتجنب الفاصوليا من نظامك الغذائي ، فحاول تضمينها في الوجبة التالية ، إنها مليئة بالبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب وهي مصدر مثير للاهتمام لفيتامين د والزنك.
7. العنب
يحتوي قشرة العنب الأحمر على ريسفيراترول ، القادر على إنتاج حيوانات منوية أقوى ، يمكن أن يساهم تناول مجموعة من العنب يوميًا بشكل كبير في زيادة إنتاج الحيونات المنوية.
8. الرمان
الرمان فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية ، أشارت المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي إلى أن الفاكهة قادرة على المساعدة في مكافحة العجز الجنسي لدى الرجال.
من خلال دراسة ، كان من الممكن إظهار أن 47 ٪ من الرجال العاجزين الذين شاركوا أظهروا تحسنًا في حالتهم ، بعد تناول كوب من عصير الرمان يوميًا.
من خلال دراسة ، كان من الممكن إظهار أن 47 ٪ من الرجال العاجزين الذين شاركوا أظهروا تحسنًا في حالتهم ، بعد تناول كوب من عصير الرمان يوميًا.
9. الفراولة
الفراولة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم.
لكن كيف يمكن لهذا أن يتدخل؟ الكورتيزول هو هرمون تقويمي تفرزه الغدد الكظرية استجابة للمواقف العصيبة ، بما في ذلك التمارين المكثفة.
يتنافس بشكل مباشر مع هرمون التستوستيرون ، مما يعني أن المستويات العالية تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون.
مصادر أخرى مثيرة للاهتمام لفيتامين ج هي الكيوي والبرتقال والأناناس والفلفل الأحمر واللفت والطماطم والقرنبيط.
10. بذور القرع
أظهرت بذور اليقطين قيمتها كواحدة من الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون ، لدرجة أنها أصبحت جزءًا من قائمة العديد من الناس.
هذا الطعام غني بالزنك ، وهو معدن يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون وقد أثبتت هذه القدرة من خلال دراسة أشارت إلى أن الرجال الذين يتناولون كمية أقل من الزنك لديهم تركيزات أقل من هرمون التستوستيرون.
11. جوز الهند
جوز الهند هو مصدر للدهون المشبعة التي تلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ، يمكن أن يساعد الحصول على ما يصل إلى 10 ٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية ، دون الحاجة إلى القلق بشأن خطر الإصابة بمشكلات في القلب.
12. غوجي بيري
هذه الفاكهة موجودة في تاريخ الخصوبة الجنسية. أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن غوجي بيري يمكن أن يزيد من كمية وحركات الحيوانات المنوية ، ويساعد في علاج العجز الجنسي ، ويحسن القدرة الجنسية ويوازن مستويات هرمون التستوستيرون.
تشير الأبحاث إلى أن غوجي بيري قد يكون بديلاً عن الأدوية الموصوفة لعلاج ضعف الانتصاب ، مثل الفياجرا.
زيادة هرمون الدكورة بشكل طبيعي
- ممارسة التمارين الرياضية : ليس هناك شك في أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في علاج الأمراض والوقاية منها ، بالإضافة إلى تحسين نوعية الحياة ، ولكن وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.
- تقليل الإجهاد ومستويات الكورتيزول : يرتبط الإجهاد بعدد من المشاكل ، والتي عادة ما تنتج عن مستويات هرمون الكورتيزول ، وعندما يتعلق الأمر بالتستوستيرون ، فإنه يتنافس بشكل مباشر معه.
تميل الارتفاعات غير الطبيعية في الكورتيزول إلى تقليل التستوستيرون بسرعة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي المستوى العالي من الكورتيزول إلى زيادة الوزن ، التي تؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
- استمتع بالشمس : الشمس هي مصدر مهم لفيتامين د ، وكما رأينا بين الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون يوجد فيتامين د.
يعد تلقي هذا الفيتامين من الطعام أمرًا ضروريًا ، ولكن يمكنك أيضًا أخده عن طريق حمام شمس.
فقط 15 دقيقة في اليوم بدون واقي من الشمس يساعد جسمك على تركيب فيتامين د.
- الحفاظ على نوم عالي الجودة : إن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن الاستثمار في التغذية الجيدة والنشاط البدني المنتظم ، النوم يمكن أن يكون له تأثيرات مهمة على مستويات هرمون التستوستيرون. اكتشف بعض المشروبات والاطعمة التي تساعد على النوم بشكل أفضل.