الأكل الغير المناسب أثناء الدورة الشهرية ‏

تعرف على الأكل الغير المناسب أثناء الدورة الشهرية  لتتمكن من منع أو تخفيف أعراض هذه الفترة التي تكون مؤلمة لبعض النساء.

 لا توجد قاعدة حول ما تشعر به جميع النساء أثناء الحيض ، في حين تمر بعض النساء بهذه المرحلة دون أعراض تقريبًا ، تكافح أخريات من أجل النهوض من الفراش بسبب الألم وتشنجات الحيض الشديدة والصداع والحنان في الحلمة والشعور بالغثيان.

 ربما تكون قد سمعت بالفعل عن بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف هذه الأعراض ، أو شاي الليمون الذي قد يكون له دور أيضا في تخفيف أعراض هذه الفترة ، ومع ذلك يجب أيضًا أن تعرف ما لا يمكنك تناوله أثناء الدورة الشهرية.

 صدقوني ، الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد في زيادة تقلصات الدورة الشهرية ، والانتفاخ وتفاقم تغير مزاجك. 

الأكل الغير المناسب أثناء الدورة الشهرية 

انظر الآن ما لا يمكنك تناوله في الدورة الشهرية.

 السكر

 تشرح أخصائية التغذية إيزابيل سميث أن الأطعمة السكرية والمعالجة يمكن أن تغير مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون ، مما يخفض مستويات السيروتونين.

اربط هذا بحقيقة أن السكر يتسبب في ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم وسيكون لديك الوصفة المثالية لبعض تقلبات المزاج المجنونة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من السكر يجعلك تشعر بالتعب أيضًا.

 من بين جميع الأطعمة السكرية التي لا يوصى بها ، لا تحتسب الشوكولاتة الداكنة ، فهي واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل الإجهاد والالتهاب ، بالإضافة إلى تحسين الذاكرة والمزاج.

 منتجات الألبان

 من الممكن أيضًا أن يكون لمنتجات الألبان بعض التأثير على الهرمونات.

 تشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان يمكن أن تجعل حب الشباب الهرموني أسوأ ، ولكن من غير المعروف بالضبط كيف تؤثر هذه الأطعمة على الهرمونات.

 تحتوي منتجات الألبان بشكل طبيعي على أحماض الأراكيدونيك ، التي تحفز البروستاجلاندين والذي يمكن أن تزيد من تقلصات الدورة الشهرية.

 حيث أن منتجات الألبان مسؤولة عن كل شيء: التورم والتشنجات والألم ، تحتوي الأطعمة مثل الحليب والجبن والآيس كريم على حمض الأراكيدونيك ، وهو حمض أوميغا 6 الدهني الذي يمكن أن يزيد الالتهاب ويسبب التشنجات.

 الأطعمة المالحة

 الانتفاخ هو أحد أكثر أعراض الحيض شيوعًا ، وقد يكون السبب وراء ذالك الأطعمة المالحة التي تسبب زيادة تفاقم هذه الأعراض.

في الأيام التي تسبق الحيض ، يبدأ جسمك بتخزين الصوديوم والسوائل ، وعندما تكون متورمًا بالفعل ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح سيؤدي إلى زيادة احتباس السوائل.

 الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية ، تتغير مستويات الهرمون ، تزداد مستويات الإستروجين وتنخفض مستويات البروجسترون.

يمكن لهذه التغيرات في مستويات الهرمون أن تجعل جسمك يحتفظ بالماء أكثر من المعتاد ، تمامًا مثل الملح الزائد ، فإن استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يجعل الانتفاخ أسوأ. 

 لذلك ، تعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة ، من بين ما لا يمكنك تناوله في الدورة الشهرية ، حيث تفقد الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض الكثير من العناصر الغذائية وتتسبب في عرقلة مستويات السكر في الدم والتحكم في الشهية.

 اللحوم الحمراء

 إذا كان الحيض يستنزف طاقتك ، فقد تكون سمعت أن زيادة تناول الحديد يمكن أن يساعد.

 ومع ذلك ، قبل زيادة استهلاكك من اللحوم الحمراء (أحد أكثر مصادر الحديد فعالية) ، ضع في اعتبارك ما يلي: تمامًا مثل منتجات الألبان تحتوي اللحوم الحمراء على أحماض الأراكيدونيك.

 هذا يعني أنه يمكنك زيادة طاقتك لكن مع تفاقم تقلصاتك في نفس الوقت.

شربة العدس أو شرائح السلمون البري الطازج ستوفر الحديد مع أحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، مما يجعلها خيارا جيدا.

 الأطعمة المصنعة

 عادة ، عندما يفكر الناس في الأطعمة المصنعة ، فإن الشيء الأكثر شيوعًا هو التفكير في الأطعمة المعلبة والوجبات المجمدة. 

 ولكن في الواقع ، فإن محلات السوبر ماركت مليئة بالأطعمة المصنعة التي يمكن أن يصبح من الصعب تفاديها.

 القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان المنتج يحتوي على أكثر من 5 مكونات في تكوينه ، فمن المرجح أنه تم معالجته بشكل كبير.

 حتى منتجات الألبان ، كما هو مذكور أعلاه ، يمكن معالجتها تمامًا ، وخاصة الأصناف قليلة الدسم ، على سبيل المثال.

 غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على نسبة عالية من الملح ، ناهيك عن جميع الدهون الزائدة ، والكربوهيدرات المكررة والإضافات الكيميائية التي سوف تسبب تفاقم الحالة.

 الأطعمة الحارة

 يجب أن تتجنبي الأطعمة الحارة أثناء فترة الحيض ، خاصةً إذا كانت فترات الحيض شديدة وكنت تشعرين بالتعب الشديد والنزيف الشديد والتشنجات.

 يمكن أن تؤدي الأطعمة الحارة أو الحارة للغاية إلى المزيد من الغازات والانتفاخ.

 مشروبات تحتوي على الكافيين

  من المهم أن تضع في اعتبارك أن بعض المشروبات يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض الحيض.

 مع الهرمونات المتقلبة ، والتي غالبًا ما تترك حالتك العقلية خارج الطبيعي قليلاً ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو إدخال منشط مثل الكافيين ، والذي يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية أسوأ.

 بالإضافة إلى القهوة ، هناك أنواع من الشاي والشوكولاتة والمشروبات مثل المشروبات الغازية ، بما في ذلك مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين.

عندما تفقد النساء الدم خلال فترة الحيض ، يفقدن أيضًا الحديد ، ولهذا يشعر الكثير من الناس بالتعب وتتجه إلى مشروبات الطاقة.

 يتسبب الكافيين في انقباض الأوعية الدموية ، وهذا يشمل الأوعية التي تغذي الرحم ، وعندما يحدث ذلك ، يمكن أن يسبب تقلصات أكثر حدة.

تعديل المقال