إن تحقيق الشكل الجيد ليس فقط نتيجة نظام غذائي صارم ، ولكن نتيجة أسلوب حياة جديدة يتم تبنيها ، يمكن لعاداتنا أن تقول الكثير عنا ، وفي معظم الحالات ، يعد الإفراط في تناول الطعام خاصية لا تناسب أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
إذا كانت لديك شكوك وتسعى إلى الحياة مع عادات صحية جديدة ، اكتشف أدناه بعض المشاكل التي تجعلك تفرط في تناول الطعام.
1. تخطي الوجبات
قد يعتقد المرء أن تخطي الوجبات هي استراتيجية جيدة لاستهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن ، ولكن هذا خطأ كبير.
من خلال القيام بذلك ، ستزيد من إمكانية المبالغة في تناول الطعام والإفراط في تناول الوجبات التالية ، بالإضافة إلى الإضرار بصحتك.
تخطي وجبات الطعام هي فقط وسيلة لإحداث اختلالات في التمثيل الغذائي الخاص بك ، وهو المسؤول الأساسي عن تغيير التدابير.
ركز دائمًا على الوجبات الخفيفة البسيطة والسريعة والصحية ، فهذه طريقة مهمة لتجنب هذه العادة السلبية.
2. تناول الطعام بسرعة
من المهم أن يتم تخصيص الوقت الكامل والكافي لتناول الوجبات ، لأن تناول الطعام بسرعة يمكن أن يكون موقفًا غير ملائم لنظامك الغذائي.
يحتاج جسمك ، في المتوسط ، إلى 20 دقيقة لاستيعاب إشباعك بالوجبة ، لذلك يجب احترام هذه المدة حتى لا تفرط في تناول الطعام. إكتشف اضرار الأكل بسرعة عى الجسم.
3. قلة شرب الماء
لا يمكننا أن ننكر هذا ، الماء حليف ممتاز لفقدان الوزن ، لكن لا يعترف الجميع بذلك.
من خلال شرب الماء بانتظام خلال اليوم ، من الممكن أن تلاحظ أنك ستشعر بالمزيد من الشبع ، وبالتالي تجنب الاكل بشراهة.
. يعزز الماء أيضًا التخلص من السموم ، لأنه يمكن أن يدعم الجهاز الهضمي.
4. التلفزيون
يعد تناول الطعام أمام التلفاز من أكثر العادات شيوعًا التي تؤدي بنا إلى الإفراط في تناول الطعام ، الاكل ليس ضروريًا للاستمتاع بالبرامج التلفزيونية أو مشاهدة الأفلام ، لذا ركز على أهدافك وحافظ على صحتك وجسدك.
يجب أيضًا تجنب التلفزيون أثناء الوجبات ، حيث أظهرت الدراسات بالفعل أن الأفراد يأكلون أكثر عندما يكونون أمامه.
5. التسميات
خالٍ من الدهون غير المشبعة ، خالٍ من السكر ، خالٍ من الكربوهيدرات ، من يستطيع مقاومة هذه الإغراءات على الرفوف ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن؟
في الواقع ، اعتقادًا بأن هذه الأطعمة صحية ، قد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام ، وهو أمر غير سار على الإطلاق لتوقعاتك.
قم بتقييم جميع المعلومات الغذائية لما تأكله ، لأن هذه الشروط لا تضمن بدقة الفوائد التي تريديها لصحتك ولعملية إنقاص الوزن ، لذلك ، لا تنخدع بهذه الملصقات والمصطلحات المليئة بالمواد الحافظة الضارة بصحتك.
6. الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من بين الخيارات المشهورة لإنقاص الوزن ، ولكن هل يضمن إنقاص الوزن؟ الجواب هو نعم ، ولكن على النقيض من ذلك ، يمكن أن تكون هذه العادة فخًا أيضًا.
يمكن أن يقدم الصيام نتائج سريعة ، لكنها ليست فعالة ، عندما تذهب لتناول وجبة بعد الصيام ، فإن احتمالية الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية يكون كبيرا ، لأنك سوف تكون جائعًا جدا ، يجب أن تكون حذرا في ذلك. إكتشف الطريقة الصحيحة لاتباع نظام الصيام المتقطع.