يعلم الجميع أن النوم جيدًا هو أمر مهم جدًا لجسم الإنسان ، حيث يعمل على التعافي من جميع الأنشطة التي تتم على مدار اليوم ، واستعادة طاقاته للاستيقاظ جيدًا لمواجهة مسؤوليات اليوم التالي.
بعد كل شيء ، الحرمان من النوم في الليل يزيد من فرص النعاس أثناء القيادة أو في العمل ، وهو أمر خطير لأنه يمكن أن يؤدي إلى السقوط ، حوادث السير وأخطاء أخرى.
ومع ذلك ، فإن النوم الليلي أمر ضروري لأكثر من ذلك بكثير ، حيث أنه مهم أيضًا للتعلم والذاكرة ، وللحفاظ على وزن صحي ، ولاكتساب كتلة العضلات ، وللمناعة ولصحة القلب والأوعية الدموية.
لهذا ، من الضروري التوقف عن ارتكاب بعض الأخطاء التي تؤثر على جودة النوم ، ولكن ما هي هذه الأخطاء؟ هذا بالضبط ما ستشاهده أدناه:
1. شرب الكثير من الماء قبل النوم
يعد شرب الماء طوال اليوم أمرًا ضروريًا وهي عادة صحية يجب تكرارها يوميًا ، ومع ذلك ، يجب تجنب شرب الكثير من الماء قبل وقت النوم.
وذلك لأنه عندما يشرب الشخص الكثير من الماء قبل النوم ، سيحتاج إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول ، مما سيقطع نومه ، في بعض الحالات ، لا يستطيع الشخص النوم مرة أخرى.
التوصية هي التوقف عن شرب الماء قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
2. ممارسة كمية كبيرة من التمارين الرياضية قبل وقت النوم
ممارسة التدريب المرهق جدًا ، مثل رفع الأوزان ، يزعج النوم لأنه يمكن أن يجعل الممارس مهتاجًا للغاية.
مع ذلك ، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يهدأ وينام ، إذا كان الشخص ينام متأخرًا للغاية ويستيقظ مبكرًا للعمل ، فإن فترة نومه ستكون بالتأكيد غير كافية.
لذا ، فإن التوصية هي القيام بجلسة اليوغا أو التمدد أو التأمل بعد التمرين المكثف لتكون أكثر هدوءًا ، والعودة إلى نمطك الطبيعي والنوم بشكل أفضل في الليل. شاهد بعض تمارين اليوغا المنزلية.
3. تناول الكثير من الطعام قبل النوم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بطء في الهضم ، فإن تناول أجزاء كبيرة من الطعام قبل وقت النوم ليس فكرة جيدة لأنه سيولد الشعور بالمعدة ممتلئة ، بالإضافة إلى التسبب في الارتجاع في الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى الفراش ، مما سيعيق النوم.
لذلك ، فإن المبدأ التوجيهي هو عدم تناول أي وجبات كبيرة جدًا قبل ثلاث ساعات من الوقت المخطط للنوم.
لذا ، إذا كان وقت نومك هو الساعة 11 مساءً ، فيجب أن تكون آخر وجبة على الساعة 8 مساءً.
لكن أذا شعرت بالجوع قبل ذالك ، فالحل هو استهلاك شيء أخف مثل حبة فاكهة او كوب من الزيادي ، على سبيل المثال. إكتشف أفضل الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم.
4. الحافظ على هاتف قريبا منك
من الصعب الابتعاد عن الهاتف الخلوي حتى وقت النوم ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى فرصة فقدان رسالة أو مكالمة مهمة ، يستخدم الكثيرون الجهاز كمنبه.
ناهيك عن أولئك الذين يعبثون بالشبكات الاجتماعية والألعاب والتطبيقات الأخرى لإلهاء أنفسهم حتى يناموا.
لكن الحقيقة هي أن الهاتف يؤثر على جودة النوم ، لا ينصح باستخدام الجهاز قبل النوم لأن التوهج الأزرق للشاشة يتداخل مع إفراز الهرمونات مثل الميلاتونين ، الذي يساعد على استرخاء الجسم ودخوله دورة النوم.
ناهيك عن أنه إذا كان الشخص يشاهد مقطع فيديو أو مسلسلًا أو فيلمًا هائجًا للغاية أو يتلقى رسالة مقلقة ، فسيكون مضطربًا وقلقًا وسيواجه صعوبات أكبر في النوم.
5. عدم وجود روتين للنوم
هل أنت واحد من أولئك الذين يستلقون للنوم كل يوم في وقت مختلف؟ اعلم أن هذا ليس صحي للغاية ، إن الحصول على وقت للنوم والاستيقاظ ليس مهمًا للأطفال فقط.
يستفيد البالغون أيضًا من روتين النوم لأنه يخلق نوعًا من التنظيم في الجسم ، يسمح ذلك للجسم بالإشارة عندما يحين وقت النوم وذالك سيساعدك على النوم بسرعة أكبر.
عادة أخرى يمكن أن تساهم في هذا الروتين هي أخذ حمام دافئ قبل النوم ، يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بسهولة أكبر.
6. النوم في غرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة
الأماكن الدافئة التي تجعل الشخص يتعرق كثيرًا والأماكن شديدة البرودة التي تترك الشخص يرتعش من البرد تزعج نوعية النوم وجودته.
7. تناول المشروبات المحفزة
أول ما يتبادر إلى الذهن هو القهوة ، الشراب الأكثر شهرة في العالم وذالك لاحتوائه على مادة الكافيين المحفزة ، ومع ذلك ، فالقهوة ليست الوحيدة التي تحتوي على الكافيين ، الشاي الاخضر ، الشاي الأسود والشاي والصودا ، بالإضافة إلى العناصر الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، يمكن أن تحفز الجهاز العصبي المركزي وتعطل النوم.
8. استخدم الحبوب المنومة دون استشارة طبية
إن استخدام الحبوب المنومة بتوجيه طبي شيء ، والتدبير الذاتي شيء آخر ، لا يجب استخدام الحبوب المنومة بمفردك.
من مخاطر إساءة الاستخدام وبدون إستشارة طبية لهذه الأدوية أنها يمكن أن تسبب الإدمان وتجعل الشخص يعتمد عليها في النوم.
يمكن أن تسبب الأدوية المنومة سلسلة من الآثار الجانبية ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب سوء الاستخدام.
لكن المخاطر لا تتوقف عند هذا الحد: عند تناول حبوب النوم دون استشارة الطبيب ، قد تخفي مشكلة صحية تتطلب علاجًا محددًا ، حيث أن الأرق أو صعوبة النوم يمكن أن يكون أحد أعراض أمراض أكثر خطورة.