التستوستيرون هو هرمون ينتجه جسمنا بشكل طبيعي وهو الهرمون الرئيسي المرتبط باكتساب كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم.
التستوستيرون هو هرمون موجود في جسم الإنسان ، في الرجال ، يتم إنتاجه عن طريق الخصيتين وفي النساء عن طريق المبيضين ، ولكن الغدة الكظرية تفرز الهرمون لكليهما.
إذا كنت تعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون ، فستحب أن تعرف أن هناك أطعمة شائعة تساعدك على انتاج هرمون التستوستيرون.
عادة ما يتسبب انخفاض هرمون التستوستيرون في حدوث تغيرات في الجسم ، لدى الرجال والنساء على حد سواء ، لذلك من المهم معرفة الأعراض ، بالإضافة إلى العلاج الأنسب والأسباب التي تؤدي إلى الحالة.
دور التستوستيرون في الرجل
التستوستيرون مسؤول عن العديد من الوظائف في جسم الإنسان ، في الرجال ، يساهم في نمو الأعضاء التناسلية ، مثل القضيب والخصيتين ، في سن البلوغ ، يدعم التستوستيرون عملية النمو ، وتعميق الصوت ونمو شعر الجسم ، كما في الإبطين والوجه وكذلك في منطقة العانة ، بالإضافة إلى إنتاج الحيوانات المنوية.
لذالك من الطبيعي أن يكون لدى الرجال مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من النساء ، إن وجود الهرمون يؤثر بشكل كبير على تطور خصائص الرجل ، وهو مهم بشكل خاص لزيادة كتلة العضلات ، وبناء كتلة العظام ، وكذلك لزيادة القوة البدنية وكمية الشعر في الجسم.
اسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
يمكن أن يحدث انخفاض في هرمون التستوستيرون في جسم الرجال للعديد من الأسباب ، وأكثرها شيوعًا ما يلي:
قصور الغدد التناسلية : هذه الحالة هي نتيجة الخصيتين الناقصات النشاط التي لا تنتج مستويات كافية من هرمون التستوستيرون لتحقيق النمو والصحة المثلى.
يمكن أن يكون للأسباب أصل وراثي ، وأيضًا بسبب زيادة الحديد في الدم ، مما يؤدي إلى فشل الخصية أو تلف الغدة النخامية.
ومع ذلك ، يمكن أن يحدث قصور الغدد التناسلية أيضًا بسبب تلف الخصيتين ، يمكن أن يكون سببه إصابة جسدية للخصيتين ، عدوى ، العلاج الكيميائي أو الإشعاعي.
الشيخوخة : تقلل الشيخوخة من كمية هرمون التستوستيرون الموجود في جسم الذكر.
السمنة : الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تؤثر على إنتاج الهرمونات والاستجابة لها.
الأدوية : يمكن أن يؤثر استخدام الأدوية مثل المسكنات الأفيونية والستيرويدية على وظيفة الغدة النخامية والمهاد ، مما يضعف إنتاج هرمون التستوستيرون.
الإجهاد : يمكن أن يتسبب الإجهاد العاطفي والجسدي في توقف الجهاز التناسلي عن إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر مؤقت عادة.
اعراض انخفاض هرمون تستوستيرون
يمكن أن تنتج العديد من الأعراض بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون من بينها.
انخفاض الرغبة الجنسية : يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون بشكل كبير على الرغبة الجنسية لدى الذكور.
صعوبة الانتصاب : بالإضافة إلى العمل على تحفيز الرغبة الجنسية ، يساعد التستوستيرون أيضًا على الانتصاب.
حيت يحفز الهرمون المستقبلات في الدماغ لإنتاج أكسيد النيتريك ، وهو جزيء مسؤول عن العديد من التفاعلات الكيميائية اللازمة لحدوث الانتصاب.
عندما تكون المستويات منخفضة جدًا ، تجد هناك صعوبة في الحصول على الانتصاب قبل ممارسة الجنس وأيضًا العفوية التي تحدث ، على سبيل المثال ، أثناء النوم.
ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، وكذلك العادات مثل التدخين والكحول مع الانتصاب. اكتشف بعض العلاجات الطبيعية لضعف الإنتصاب.
انخفاض حجم السائل المنوي : يساعد السائل المنوي على تحرك الحيوانات المنوية ويتداخل انخفاض هرمون التستوستيرون مع إنتاجه ، لذا ، من الشائع أن يلاحظ الرجال الذين يعانون من هذه الحالة انخفاضًا في حجم السائل المنوي.
تساقط الشعر : قد يعاني الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من الصلع بسبب دوره في إنتاج الشعر ، يجب ألا ننسى أن الصلع هو أيضًا جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية.
التعب : التعب الشديد والمتكرر ، حتى بعد فترات طويلة من الراحة يمكن أن يكون أحد أعراض التعب الناجم عن انخفاض هرمون التستوستيرون.
فقدان كتلة العضلات : حقيقة أن هرمون التستوستيرون جزء من عملية بناء كتلة العضلات لذالك يسبب انخفاض الهرمون فقدان العضلات.
زيادة دهون الجسم : يمكن أن يعاني الرجال من تغييرين رئيسيين ، أولاً ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى زيادة الدهون في الجسم.
ثانيًا ، إلى جانب عدم توازن هرمون الاستروجين لدى الرجال ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في أنسجة الثدي.
هشاشة العظام : على الرغم من أنه أكثر شيوعًا عند النساء ، فقد يعاني الرجل من انخفاض في كتلة العظام إذا كان لديه مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.
وذلك لأنه يساعد على إنتاج العظام وتقويتها ويمكن لنقصه أن يجعل جسم الإنسان ، وخاصة كبار السن ، مهيأ للكسر.
تقلبات المزاج : تهيج ، تركيز ضعيف ، مزاجية وتغيرات أخرى قد تكون مرتبطة بانخفاض هرمون التستوستيرون ، وفقًا لإحدى الدراسات ، يؤثر الهرمون على العمليات الجسدية وأيضًا على الحالة المزاجية.
علاج انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال
يمكن زيادة التستوستيرون بعدة طرق من بينها
حقن موجهة للغدد التناسلية
أحد هذه الخيارات هو حقن موجهة للغدد التناسلية ، هذه الهرمونات تشير إلى الجسم لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وبالتالي ، تزيد مستويات الهرمون بشكل غير مباشر دون الحاجة إلى تناول هرمون التستوستيرون.
الزنجبيل
بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، يمكن أن يساعد الزنجبيل في زيادة هرمون التستوستيرون.
الزنجبيل يمكن أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17 ٪ بالإضافة إلى زيادة مستويات الهرمونات الجنسية الأخرى التي لا غنى عنها.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين د
بعض الأطعمة عبارة عن معززات طبيعية للتستوستيرون ، مما يعني أن إدراجها في النظام الغذائي يمكن أن يساعد بشكل كبير.
أهمها: التونة واللحوم والفاصوليا والحليب وصفار البيض والحبوب المدعمة وبعض المأكولات البحرية مثل المحار والروبيان ، كما وجد أن الثوم فعال في مستويات هرمون التستوستيرون في الخصيتين.
تغييرات في نمط الحياة
أظهرت الكثير من الأبحاث أن الجمع بين النشاط البدني ونظام غذائي أكثر توازناً وتركيزًا لفقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى نتائج مهمة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
بالإضافة إلى العناية بالطعام والنظام الغذائي ، من المهم خفض مستويات الإجهاد.
يمكن أيضا أن تؤثر جودة النوم على مستويات هرمون التستوستيرون ، لذلك ، النوم جيدًا لا يقل أهمية عن جميع التدخلات الأخرى لرفع هرمون التستوستيرون.