المانجا اللذيذ تحتوي على 100 سعرة حرارية لكل كوب ، وهي بمثابة مصدر للعديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح ، مثل: الكربوهيدرات والألياف والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ، فيتامين أ ، فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 9 ، فيتامين هـ وفيتامين ك.
وترتبط بفوائد مثل المساعدة على التحكم في ضغط الدم وصحة الدماغ وصحة العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومكافحة الشيخوخة وزيادة المناعة.
مشاهدة المزيد: حول فوائد المانجو للصحة.
ولكن هل المانجا تسبب امساك أم اسهال؟
يجلب المانجو العديد من العناصر الغذائية المهمة ويعزز الفوائد المرغوبة لصحة الجسم ، وبسبب ذلك ، يعد غذاءً رائعًا ليكون جزءًا من وجباتنا اليومية.
ولكن ماذا عن أحشاءنا؟ ماذا ستكون آثاره؟ هل المانجا تسبب الإمساك أم الإسهال؟ حسنًا ، وفقًا لمعلومات من دكتور آكس ، فإن إحدى فوائد الطعام الأخرى هي المساعدة في تخفيف الإمساك.
وذلك لأن وحدة متوسطة الحجم من الفاكهة يمكن أن توفر ما يصل إلى 40 ٪ من احتياجات الجسم اليومية من الألياف ، وهي مادة غذائية تصنف كعلاج طبيعي للإمساك.
مقارنة بالفواكه الاستوائية الأخرى ، فإن المانجو هي التي تقدم أعلى كمية إجمالية من الألياف الغذائية.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك هو بالضبط نظام غذائي منخفض في تناول الألياف. إكتشف الأطعمة التي تسبب الإمساك.
لا تنس الماء
من ناحية أخرى ، من الضروري التأكد من أنك تستهلك كمية جيدة من الماء طوال اليوم لمرافقة تناول الأطعمة التي تعمل كمصدر للألياف ، لأن الألياف تحتاج إلى الماء لتمريرها عبر الجهاز الهضمي وتشكيل البراز ، وعندما يستهلك الشخص المزيد من الألياف ولكنه لا يشرب كمية كافية من الماء ، قد تسوء حالة الإمساك وقد يعاني من آلام في البطن.
أيضا يمكن أن يؤدي ابتلاع الألياف دون وجود الماء إلى جفاف الأمعاء.
بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول الكثير من الألياف ، فمن المستحسن أن تبدأ شيئًا فشيئًا باتباع نظام غذائي غني به ، وفي الوقت نفسه ، زيادة شرب الماء للمساعدة على الامتصاص والمرور ، خاصة إذا كان هناك أيضًا استخدام المكملات الغذائية التي تعتمد على الألياف.
أثناء الانتقال إلى نظام غذائي يحتوي على المزيد من الألياف ، يوصى أيضًا بتناول حوالي 230 مل إلى 470 مل من الماء كل ساعتين ثم تأكد من الاستمرار في شرب الماء بانتظام خلال النهار.
ألياف غير قابلة للذوبان
هناك نوعان من الألياف: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان ، والألياف غير القابلة للذوبان هي التي تساهم في الوقاية من الإمساك ، مما يزيد من حجم البراز ، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الأمعاء.
تتكون نصف حبة المانجو الصغيرة من 1.2 جم من الألياف غير القابلة للذوبان.
تتكون نصف حبة المانجو الصغيرة من 1.2 جم من الألياف غير القابلة للذوبان.
الإسهال
عند تحليل ما إذا كان المانجو يسبب الإمساك أم الإسهال ، فقد رأينا بالفعل أن استهلاك الفاكهة يمكن أن يساعد في حالات الإمساك ، والآن سنرى ما إذا لم يكن هناك طريقة لتخفيف الأمعاء كثيرًا ، مما يسبب الإسهال.
الاستهلاك المعتدل للفواكه الغنية بالألياف ، مثل المانجو ، لا يسبب عادة الإسهال ، وتحدث المشكلة عندما يتم تناول الألياف بطريقة مبالغ فيها.
عندما تستهلك أكثر من الحد الموصى به من المغذيات يوميًا ، في وقت قصير ، يمكن أن تتطور المشكلة وتصاب بالإسهال. شاهد بعض الطرق الطبيعية لعلاج الإسهال.
يحدث هذا بسبب الحاجة إلى سحب الجسم للماء لتمرير الألياف خارج الجسم ، مما يؤدي إلى الإسهال ، والذي يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بالجفاف.
يمكن أن يسبب استهلاك الكثير من الألياف في نظامك الغذائي بسرعة كبيرة مشاكل أخرى مثل الانتفاخ والغازات والمغص.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضعف الكثير من الألياف في النظام الغذائي امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم.
يمكنك أن ترى أن كمية أقل من الألياف والمزيد من الألياف تضر الجسم ، أليس كذلك؟ لذا ، فإن الطريقة المناسبة هي محاولة تناول المغذيات والأطعمة باعتدال.