يمكن أن يكون الوصول إلى 30 من العمر بداية لظهور عدة مشاكل ، أهم مشكل يبدأ في الظهور في هذه السن هي الزيادة في الوزن أو عدم القدرة على إنقاص الوزن.
بعد مغادرة العشرينات ، عندما لم يكن من الصعب خسارة بعض الوزن في أقل من 10 أيام ، فإن الثلاثينيات هي المرحلة الذي يبدأ فيه التمثيل الغذائي في الانخفاض ، إلى حانب إختلاف العادات وجدول الأكل بسبب الضغوط الزوجية والمهنية.
كيف تعتنين بنفسك في سن الثلاثين؟
فيما يلي سوف نذكر أهم النصائح والعادات التي تساعد على الحفاظ على صحتك والعناية بنفسك في سن الثلاثين.
1. زيادة كمية البروتين المتناولة.
نحن نعلم أن العضلات تساعد على زيادة حرق الدهون حتى في وقت الراحة ، لذالك يجب الحفاظ على كمية وقوة العضلات للحفاظ على وزن صحي.
نفقد العضلات على مدار كل عقد من الحياة ، ومع ذلك ، فإن العقد الثالث تبدأ هذه العملية بالحدوث بشكل أكبر ، لذالك تعتبر تمارين رفع الأثقال مهمة للغاية في ذالك العمر.
ولكن للحفاظ على العضلات وبناءها بشكل جيد بالإضافة إلى التمارين يحب أيضا زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، المصادر الغنية بالبروتين هي اللحوم والأسماك والبيض.
ولكن للحفاظ على العضلات وبناءها بشكل جيد بالإضافة إلى التمارين يحب أيضا زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، المصادر الغنية بالبروتين هي اللحوم والأسماك والبيض.
2. الابتعاد عن طعام الأطفال
يمكنك أن تصبح أحد الوالدين في سن 30 ، إذا كان الأمر كذلك ، فغالبا قد حدث هذا معك
غالبًا ما يفضل الأطفال أكل البيتزا والكعك وقطع الشوكولاتة على رغبتهم في تناول البروكلي والخضروات الأخرى ، هذه الأطعمة مغرية جدًا للأم المشغولة والمرهقة.
الأمر ليس بهذه السهولة ، ولكن بمجرد وضع استراتيجية لتجنب تناول طعام أطفالك ، سيبدأ وزنك في الانخفاض.
3. قم بتحويل غرفة نومك لتحسين جودة النوم
إذا كنت تتطلع حقًا إلى إنقاص الوزن ، فإن جودة النوم لا تقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، إن الثلاثين عامًا ليست اللحظة الأكثر سلامًا في حياتك: فالعمل والأطفال وتنظيف المنزل والضغط يمكن أن يزعج الهدوء والنوم.
وقد وجدت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن وزيادة الشهية وانخفاض التمثيل الغذائي وقلة الدافع لممارسة الرياضة.
اجعل نومك أولوية من خلال تغيير الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
4. لا تجعل نفسك تجوع أو تشبع
السر هو أن تأكل قبل أن تجوع ، لكنك لن تأكل حتى تشبع ، ويجب أيضا أن تكون جائعًا قليلًا قبل الذهاب للنوم ، يمكنك أيضًا التفكير في خطة الصوم المتقطع.
أثبت أن الصيام المتقطع يساعد في إنقاص الوزن ويمنع بعض الأمراض التي قد تكون كامنة مع تقدم العمر. تعرف على جدول الصوم المتقطع.
5. التخلص من الصودا في النظام الغذائي
في الوقت الذي تصل فيه إلى 30 من العمر ، ربما تكون قد أدركت بالفعل أن السكر ليس له أي فوائد ، ولكنك لم تستطع التخلص منه بعد.
حتى فيما يتعلق بالنظام الغذائي وعدم تناول المشروبات الغازية ، فقد أظهرت العديد من الدراسات بالفعل مشاكل محتملة في المحليات الاصطناعية ، من زيادة الوزن إلى حتى الزيادة من خطر الإصابة بمرض السكري.
تربط الأبحاث الحديثة حول الصودا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف ، إذا كنت تريد أن تبلغ من العمر 40 عامًا بصحة جيدة ، فقد حان الوقت للتخلص من أي مُحلي مُصنع في المختبر.