يجب استهلاك بعض الأطعمة الحرارية الطبيعية مثل الفلفل والزنجبيل يوميًا لفقدان الوزن ، وهذا التأثير يتحسن مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.
توليد الحرارة يعني إنتاج الحرارة من قبل أجسامنا ، للحفاظ على استقرار درجة حرارة الجسم ، نتيجة لذالك يحدث انخفاض في مستويات الدهون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن إذا كان ذالك مصحوبًا بنظام غذائي متوازن.
يساعد التأثير الحراري على إفراز هرمونات تسمى الكاتيكولامينات ، والتي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
بسبب التمثيل الغذائي المتسارع ، ينتهي الجسم بحرق الدهون طوال اليوم وليس فقط في وقت التمرين.
ما هي الأطعمة الحرارية؟
هي الأطعمة التي لديها القدرة على زيادة درجة حرارة الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
وذلك لأن التوليد الحراري هو عملية ينظمها الجهاز العصبي والتدخلات في هذا النظام يمكن أن تساعد في السيطرة على فقدان الوزن والسمنة.
من الجدير بالذكر أن جميع الأطعمة تستخدم الطاقة ليتم استقلابها من قبل الجسم ، ولكن هناك بعض الأطعمة تبرز أكثر من غيرها ، لتحفيز عملية الأيض بوتيرة أسرع.
وجميع الأنشطة التي يقوم بها الجسم تستهلك الطاقة ، وهذا يشمل العملية الهضمية ، والتي يمكن استخدامها لصالحك لفقدان الوزن.
وبالتالي ، من خلال استهلاك أي منتج له هذه الخاصية ، يمكن تحقيق فقدان الوزن ، إذا كان هذا هو هدفك الرئيسي.
9 اطعمة حرارية
الكافيين : مادة نباتية محفزة ، قادرة على عبور حاجز دماغنا وتعزيز العديد من الفوائد مثل زيادة الطاقة ، وتقليل التعب ، وتحسين الأداء الرياضي ، بالإضافة إلى التأثير الحراري.
القرفة : تزيد من التمثيل الغذائي وتحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهي مادة مهمة لفقدان الوزن.
الشاي الأخضر : 3 أكواب من الشاي يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن تؤدي إلى نتائج رائعة ، ولكن كن حذرا لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق شرب الشاي الأخضر بعد الظهر أو في المساء. إكتشف طريقة استعمال الشاي الاخضر للريجيم.
الزنجبيل : يمكن أن يرفع الزنجبيل من استهلاك السعرات الحرارية بأكثر من 10 ٪.
الفلفل الأحمر : الفلفل غني بالكابسيسين ، وهي مادة تحسن زيادة تكسير الدهون في الأنسجة الدهنية.
أيضا الفلفل الأحمر يرفع من نشاط التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 20٪ إذا تم تناوله بمقدار ثلاثة جرامات في اليوم ، ويمكن إضافته إلى السلطات والأطباق الساخنة كتوابل.
زيت جوز الهند : غني بالدهون المشبعة من نوع الدهون الثلاثية ذات السلسلة المتوسطة (TCM) ، والتي يسهل هضمها وامتصاصها وتحويلها إلى طاقة ، مما يساعد على فقدان الوزن.
زيت جوز الهند غني أيضًا بحمض اللوريك ، مما يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي جهاز المناعة ، بالإضافة إلى ذلك ، فهو مقاوم للغاية للتأكسد ، مما يجعله مضادًا طبيعيا للأكسدة.
خل التفاح : يبدو أن حموضة خل التفاح لها تأثير مشابه لتأثير الفلفل ، ولها تأثير حراري عند استهلاك ملعقة صغيرة من خل التفاح مرتين في اليوم. إكتشف طريقة صنع خل التفاح في المنزل.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 : توجد أوميغا 3 في الأسماك - مثل السلمون والتونة - وفي البذور الزيتية ، وهي تزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ، وتسهل التواصل بين الخلايا في الجسم.
الماء المثلج : أظهرت الأبحاث أنه عند تناول الماء المثلج ، ينفق جسمك الطاقة لرفع درجة حرارته حتى تصبح مناسبة ، اي ما بين 36 درجة مئوية و 37 درجة مئوية.
ومع ذلك ، فإن التأثير خفيف للغاية ، للحصول على أفضل النتائج ، اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لأن هذا المقياس يمكن أن يزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية بما يصل إلى 200 سعرة حرارية.
قيود الاستهلاك والآثار الجانبية
يجب على الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية ألا يأكلوا الأطعمة الحرارية ، لأن التمثيل الغذائي لديهم مرتفع جدًا بالفعل ، مما يزيد من خطر فقدان كتلة العضلات.
يجب على الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي والقرحة والحساسية عدم إساءة استخدام هذه الأطعمة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق والعصبية وتسريع نبضات القلب.
يمكن أن تسبب الأطعمة الحرارية أعراضًا مثل الدوخة والأرق والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي.
الآن أنت تعرف بالفعل الأطعمة الحرارية الطبيعية الرئيسية لفقدان الوزن ، إذا كانت لديك أي شكوك ، فمن المهم دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.