فيتامين د مسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم ، مثل إنتاج الكريات البيضاء وتنظيم ضغط الدم والسيطرة على امتصاص الكالسيوم.
يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الفطر والسلمون والبيض ومنتجات الألبان ، أو توليفها في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس. إكتشف أهم مصادر فيتامين د.
بالإضافة إلى هذه الوظائف المذكورة أعلاه ، هل صحيح أن فيتامين د يزيد من هرمون الدكورة (التستوستيرون) في الجسم؟
ما هو التستوستيرون؟
هو الهرمون المسؤول عن كثافة العظام وتشكيل العضلات والرغبة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية.
في مرحلة المراهقة ، تكون مستويات هرمون التستوستيرون أعلى ، وتنخفض بعد سن 30 ، وذالك الإنخفاظ يتضح من خلال الاكتئاب والتعب وانخفاض الرغبة الجنسية وزيادة الدهون ، وفقًا لبيانات من مؤسسة المسالك البولية.
يختلف إنتاج التستوستيرون في 95٪ من الرجال البالغين من 3 إلى 10 مجم يوميًا ، تحدث هذه العملية في الخصيتين ، وتنتج الغدد الكظرية باقي هذا الهرمون.
من المهم أن نتذكر أن عامل العمر يساهم في انخفاض مستويات الهرمون ، كما تقلل الأمراض المزمنة ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية والسرطان والأمراض الالتهابية الحادة في الرئة والكلى ، من مستويات هرمون التستوستيرون ، وكذلك الأدوية مثل الماريجوانا والكحول والعلاج الكيميائي.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د مسؤول عن تنظيم أكثر من 1000 وظيفة في الجسم ، وصحيح أن فيتامين د يزيد من هرمون التستوستيرون أيضًا.
يمكننا الحصول عليه ببساطة عن طريق حمامات الشمس ، أو عن طريق تناول الأطعمة مثل الأسماك والبيض ، أو المكملات الغذائية.
الوظائف التي ينظمها تشمل الوظائف الجنسية والخصوبة ونظام الغدد الصماء والنمو ، هذه الوظائف طبيعية إذا كانت مستويات فيتامين د متوازنة.
يُعرف أيضًا باسم "الفيتامين الرائع" و "فيتامين العظام" ، الذي يشير إلى الفوائد التي ينتجها فيتامين د للقلب والعظام.
دراسات على فيتامين د وهرمون الذكورة (التستوستيرون)
في دراسة وجد أن الرجال الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ، وكان عدد SHBG ، وهو بروتين سكري يرتبط بالهرمونات الجنسية ، أقل مقارنة بالرجال الذين لديهم كميات غير كافية من فيتامين د.
أيضا الرجال الأكبر سنا الذين يتناولون مكملات فيتامين د أقل عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مقارنة مع أولئك الذين لا يتناولون المكملات الغذائية.
لذالك ينصح الخبراء بالحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، وفقًا لنتائج دراسة أجراها الدكتور أبراهام ميرسون عام 1939.
وأوضح أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية لمدة 5 أيام في منطقة الصدر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 120٪.
هناك بعض الأدلة على أن التعرض لأشعة الشمس يرسل رسائل إلى الدماغ لإطلاق الهرمون اللوتيني (LH) ، الذي يحفز خلايا الخصية على إنتاج هرمون التستوستيرون ، لذا ، من الجيد أن تذهب إلى الخارج وأخذ حمام شمس للحصول على فيتامين د.
أيضا ترتبط مستويات فيتامين د في الدم بشكل إيجابي بجودة الحيوانات المنوية وتنقلها ، وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت مع البشر والحيوانات.
أيضا أكدت دراسة نشرت في مارس 2011 ، "البحث الأيضي والهرموني" ، التي أجراها العلماء في جامعة غراتس الطبية ، النمسا ، زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى المشاركين الذين تناولوا مكملات فيتامين د لمدة عام.