يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية حول العالم ، هناك العديد من الطرق لممارستها ، سواء في الداخل ، على آلة الجري ، أو في الخارج ، في الحديقة أو على الشاطئ.
للجري مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد هذه الممارسة في منع الأمراض من جميع الأنواع ، بما في ذلك الأمراض العقلية والأمراض المرتبطة بالعمر والسكري وحتى السرطان.
إذا كنت تبحث عن أسباب مفيدة تجعلك تركض ، فراجع هذه الفوائد الصحية السبعة الرائعة.
1. الجري مفيد للقلب
أحد أفضل الأجزاء في الجري هو أنه مفيد للقلب والأوعية الدموية.
الجري هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام بها بدون أي معدات ، إنه رائع للمبتدئين والممارسين المخضرمين الذين يرغبون في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
2. الجري يخفف من التوتر
عندما يجعلك العمل أو الدىاسة متوترًا ، يمكن أن يساعد الجري في تخفيف التوتر.
تطلق التمرينات الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء ، يمنحنا الجري فرصة مثالية لنكون وحدنا مع أفكارنا ، تم استخدام الجري لعلاج الاكتئاب السريري بفعالية.
3. ستحارب الأمراض
ثبت أن زيادة مستويات نشاطك البدني اليومي يساعد في منع العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.
كما تم ربط الجري بانخفاض معدلات الإصابة بالسرطان أيضًا ، على الرغم من أن السرطان مرتبط بشكل أساسي بالوراثة والأسباب البيئية ، فقد وجدت الدراسات الحديثة أن معدل الإصابة بالسرطان بين الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من النشاط البدني منخفض بشكل ملحوظ.
اعتنِ بجسمك جيدًا ، لأن الجسم السليم قادر على محاربة الخلايا الخبيثة بشكل أفضل.
4. سوف تتجنب فقدان العضلات المرتبط بالعمر
مع تقدمنا في العمر ، نفقد كتلة العضلات ، يمكنك تأخير هذه العملية وإبطائها ، غالبًا عن طريق الجري ، لقد أثبت الجري أنه يساعد في منع فقدان العضلات المرتبط بالعمر من خلال إبقاء جسمك أصغر سنًا.
5. يزيد من قدرتك على التحمل
حتى إذا لم يكن التمرين المفضل لديك ، فسيظل الجري يساعدك على تحقيق أهدافك في حالة جيدة.
الجري يعطي قدرة أفضل للرئة على التحمل ، تعمل هذه الممارسة أيضًا على بناء كتلة العضلات على طول فخذيك ومؤخرتك وما إلى ذلك ، سيكون هذا مفيدًا في تحسين أدائك في تمارين الأثقال واليوغا والبيلاتس وأي رياضة أخرى.
6. يزيد من كثافة العظام وقوة المفاصل
الجري يحافظ على قوة عضلاتك ، كما أنه يقوي الأوتار والأربطة ، ويوفر الدعم الأساسي للمفاصل ، يمكن أن يساعدك أيضا على التعافي بشكل أسرع من إصابات المفاصل ، مثل التواء في الكاحل. إكتشف كيفية علاج إلتواء الكاحل.
7. سوف تحقق أهدافك في إنقاص الوزن
تُعد إضافة الركض إلى روتينك اليومي طريقة رائعة لتتبع أهداف فقدان الوزن.
إذا كنت تركض ، ستحرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل ، لا يجب أن تكون عداءًا في سباق الماراثون لفقدان الوزن ، مجرد إضافة 3 إلى 4 كم من الجري قبل أو بعد التمرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.