كثير من الناس لا يحبون التفكير في الرجيم ، ولكن بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات ، يمكن للرجيم بشكل عام تحسين صحتك ونوعية حياتك.
وسط العديد من الخيارات ، قد يكون من الصعب جدًا اختيار النظام الغذائي المناسب ، لأن لكل شخص له هدفه وأسلوب حياته المختلف.
قد يبحث البعض عن نظام غذائي لفقدان الوزن ، والبعض الآخر قد يفكر في اتباع نظام غذائي لاكتساب كتلة العضلات وهناك حتى أولئك الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن ويبحثون عن نظام غذائي لزيادة الوزن.
بغض النظر عن سبب البحث عن نظام غذائي معين ، فالحقيقة هي أن لديك خيارًا للجميع ، وعند اختيار نظام غذائي يناسب أهدافك وأسلوب حياتك ، من الأسهل بكثير الالتزام بعادات الأكل الجديدة وزيادة فرصة الحصول على نتائج جيدة.
تعرف على الأنواع المختلفة من الأنظم الغذائية وكيف يمكنها تحسين صحتك ومساعدتك على تحقيق أهدافك.
الأنظمة الغذائية التي تركز على أطعمة معينة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تركز على تناول كميات كبيرة من طعام معين ، هذه هي حالة النظام الغذائي للبيض ، على سبيل المثال ، حيث يكون البيض المسلوق أساس النظام الغذائي ، وهنا أيضا النظام الغذائي الذي يعتمد على الحليب.
الأنظمة الغذائية التي تركز على تقليل تناول الكربوهيدرات
أحد الأنظمة الغذائية الأكثر شهرة على الإطلاق هو النظام الغذائي المنخفض للكربوهيدرات.
حيث يتم التركيز على التخلص من معظم الكربوهيدرات من الطعام اليومي بحيث يحرق الجسم الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية بدلاً من الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات التي يسهل هضمها والتي تزيد بسرعة مستويات الجلوكوز في الدم.
نظام الصيام المتقطع
يعلم الجميع مدى صعوبة الحفاظ على النظام الغذائي لفترة طويلة ، أليس كذلك؟
تم تطوير بعض الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي منظم لفترة طويلة.
هذا هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يختارون النظام الغذائي لمدة 21 يومًا أو النظام الغذائي المتقطع.
هناك العديد من الطرق لاتباع نظام الصيام المتقطع ، لكن النظرية الأساسية وراء هذا النظام هي ترك الجسم صائمًا لفترة من الوقت ، سيبحث الجسم عن مصادر طاقة أخرى مخزنة وذلك سيساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المخزنة. إكتشف فوائد الصيام المتقطع وكيفية القيام به.
الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان أكبر للوزن من طرق فقدان الوزن الأخرى التي يمكن أن تصل إلى 3 إلى 8 ٪ من الوزن الزائد في 3 إلى 24 أسبوعًا ، تشير البيانات أيضًا إلى أن محيط الخصر يمكن أن ينخفض بنسبة 4 إلى 7٪.
وفقًا للدراسات - مثل تلك التي تم نشرها في عام 2016 في مجلة الطب الانتقالي و 2018 في مجلة السمنة ، يمكن أن يزيد الصيام المتقطع من حرق الدهون ، ويحافظ على كتلة العضلات ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
نظرًا لأنه نظام غذائي ينطوي على حرمان الجسم من الطعام لعدة ساعات متتالية ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل بدء النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري أو إذا كنت امرأة حاملاً أو مرضعة.
النظام الغذائي النباتي
النظم الغذائية النباتية لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضا تحسين الصحة وحماية الحيوانات والمساهمة في الحفاظ على البيئة.
النظام الغذائي النباتي ، بالإضافة إلى تشكيل نمط حياة لا يتم فيه استهلاك أي شيء من أصل حيواني ، هو أيضًا مثال رائع على نظام غذائي صحي يحسن نوعية الحياة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
في النظام الغذائي النباتي ، تتم إزالة العديد من الأطعمة ذات الأصل الحيواني والمشتقات المرتبطة بمستويات عالية من الالتهاب وتطور أمراض مزمنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، في النظام النباتي تصبح العديد من الأطعمة ذات الأصل النباتي الغنية بالمغذيات أكثر استهلاكًا ، مما يساهم أيضًا في تحسين الصحة.
بالإضافة إلى الأسباب الأخلاقية والبيئية التي ينطوي عليها النظام الغذائي النباتي ، تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.