إن معرفة كيفية إعداد جدول اكل النفاس المتكامل هي واحدة من احتياجات المرأة التي تلد حديثا.
من المؤكد أن المرأة بعد الولادة ستسمع الكثير من النصائح والتخمينات من أفراد الأسرة ، معروفة أو حتى غير معروفة حول فعالية طعام معين لإنتاج الحليب ، أو كيف يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب المغص للطفل ، عند هذه النقطة ، ليس من السهل دائمًا تحديد ما هو صحيح وما هو خاطئ.
هناك أيضًا قلق طبيعي جدًا حول كيفية تناول الطعام من أجل امتصاص جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بالإضافة إلى إزالة الوزن المكتسب أثناء فترة الحمل والعودة إلى جسم قبل الحمل.
خذ الوقت الكافي للتحقق من كيفية التخلص من البطن بعد الولادة بسرعة.
لماذا تعتبر العناية بتغذية بعد الولادة بهذه الأهمية؟
خلال النفاس ، سواء كان الأول أو الثالث ، تجد المرأة نفسها تغير أولوياتها ، وتغير روتينها وتمر بلحظات مختلفة تمامًا عن حياتها اليومية المعتادة.
بالإضافة إلى نشوة وصول الطفل ، من الشائع والطبيعي تمامًا أن تصبح الأم أكثر إرهاقًا بسبب الرضاعة الطبيعية ، حيث يمتص الطفل العناصر الغذائية من جسم المرأة حتى يتمكن من النمو والتطور ، بالإضافة إلى إلى قلة النوم المتواصل الذي يصبح جزءًا من الأشهر الأولى.
لهذا ، من الضروري للمرأة أن تولي اهتماما كبيرا لنظامها الغذائي بعد الولادة.
بهذه الطريقة ، تضمن أنها ستحصل على العناصر الغذائية اللازمة للبقاء نشيطة لرعاية الطفل ، وتوفير كل ما يحتاجه لنموه ، من خلال الرضاعة الطبيعية.
لا يجب أن ننسى أن الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية في الأشهر الأولى ينقلون المغذيات الضرورية لنمو الطفل.
وهذا يعني أنه سيتم الحصول على الفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى التي يحتاجها الطفل للنمو من خلال حليب الثدي.
لذلك ، من المهم معرفة كيفية إعداد قائمة ما بعد الولادة التي تلبي احتياجاتك واحتياجات الطفل.
حتى الأمهات اللاتي لا يرغبن في الرضاعة الطبيعية أو لا يمكنهن اتباعها ، يجب عليهن اتباع نظام غذائي جيد ، خاصة في النفاس ، من أجل ضمان الشفاء الجيد بعد الولادة.
الأطعمة التي يمكن دمجها في نظام غذائي بعد الولادة
مع مراعاة خصائص الأم والمغذيات والاحتياجات الغذائية ، ستجد أدناه بعض الأطعمة المهمة والصحية التي يجب دمجها في نظامك الغذائي بعد الولادة.
وبالتالي يمكن تجميع وجبتك من خلال الجمع بين هذه الأطعمة لضمان حصولك على جميع الفوائد التي تقدمها.
1. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون في تكوينه ، على دهون تسمى DHA ، والتي بدورها ضرورية لتطور الجهاز العصبي لدى الطفل ، عندما ترضعين طفلك ، ينتقل DHA إليه ، يحدث هذا حتى عندما لا تستهلك الأم الطعام بهذه الخاصية ، لأن الجسم ينتجه.
ومع ذلك ، فإن تناول السلمون والأطعمة الأخرى التي تحتوي عليه يجعل الطفل يحصل عليه بمستويات أعلى بكثير ، مما يدعم تطوير هذا النظام المهم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقطة مهمة أخرى حول فوائد سمك السلمون تتعلق بالارتباط الذي تم إجراؤه ، من خلال الدراسات الحديثة ، مع DHA ومزاج المرأة ، يشار إلى أن هذه المادة تساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة.
2. البيض
البيض ، مسؤول عن توفير البروتينات للأم ، يمكنك تناول بيض مخفوق على الفطور وإضافة بيضة مسلوقة أو بيضتين إلى السلطة ويمكنك الاستمتاع بالمزايا التي تقدمها.
ولضمان عدم وصول أي بكتيريا قد استقرت في البيض إلى الأم ، يجب طهيها بشكل صحيح.
3. المعكرونة الكاملة
الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مهمة جدًا أثناء النفاس.
تحتوي الحبوب الكاملة على حمض الفوليك ، وهو ضروري لنمو جسم الطفل والأم ، يرتبط استهلاكه بنمو الخلايا وتجديدها ، لذلك ، فإنه عنصر ضروري لضمان نمو الطفل ورفاه الأم ، التي تحتاج إلى التعافي من الولادة.
4. اللحوم الخالية من الدهون
يجب أن تكون اللحوم مثل الدجاج والسمك على قائمة الأمهات لأنها توفر الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لصحتهم ولصحة الطفل.
الحديد هو أحد المواد المهمة الموجودة في اللحوم ، يمكن أن يؤدي نقصه إلى انخفاض مستويات طاقة المرأة ، وهو أمر غير مرغوب فيه ، خاصة في النفاس ، عندما تحتاج الأم إلى مستويات أعلى لرعاية وتلبية متطلبات المولود الجديد.
بالإضافة إلى ذلك ، اللحوم الخالية من الدهون غنية بفيتامين B12 ، وهو ضروري أيضًا للجسم ، عندما يتأثر الشخص بنقص فيتامين B12 ، يمكن أن يتطور له فقر الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعود لهذا الفيتامين الفضل في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي.
5. الخضروات
الخضروات هي مصادر ممتازة للألياف ، وحمض الفوليك ، والبروتين ، والفوسفور ، وفيتامينات ب ، والزنك ، والمغنيسيوم ، والكربوهيدرات ، وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.
فوائدها ليست حصرية للأمهات والأطفال ، يمكن للجميع الاستفادة من الجودة الغذائية التي تقدمها.
هذه الأطعمة قادرة على تحسين وظيفة الأمعاء ومستويات الكولسترول الجيدة ومؤشر نسبة السكر في الدم في مجرى الدم.
يمكن أن تستهلكها الأمهات على شكل سلطة أو حساء خضار ، لأنها ستدعم نمو الطفل والحفاظ على صحة الأم ، وتعمل أيضا على تنظيم إنتاج الحليب ، وتحسين صحة الأمعاء.
الفاصوليا والقرنبيط والكوسا والجزر والخس والبصل هي بعض الخيارات المتاحة للأمهات لإعداد قوائم طعام ما بعد الولادة.
6. البرتقال
البرتقال ثمرة ممتازة من الناحية الغذائية ، كمية فيتامين سي التي تشكل الفاكهة ضرورية ، خاصة للأمهات المرضعات.
بالإضافة إلى ذلك ، تمتد فوائد البرتقال أيضًا إلى النساء الحوامل ، لأن نقص فيتامين سي أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مقدمات الارتعاج.
إنه غذاء قادر على زيادة الطاقة وإنتاج الكولاجين ، يحتاج الطفل إلى تلقي فيتامين سي حتى يتمكن من تكوين الغضروف والجلد والأربطة والأوتار ودعم الخلايا.
7. الماء
تنتج النساء المرضعات ما متوسطه 750 إلى 800 مل من الحليب يوميًا.
هذا يسبب نضوب المياه في الجسم ، والتي يجب استبدالها ، لهذا السبب تميل النساء المرضعات إلى الشعور بالعطش أكثر من المعتاد: إنها طريقة للجسم لطلب استبدال السائل الذي يتم إطلاقه عن طريق الرضاعة الطبيعية.
الاطعمة التي يجب تجنبها بعد الولادة
إذا كانت من ناحية بعض الأطعمة مفيدة وضرورية لصحة وحيوية الأم والمولود ، فيجب أن يكون استهلاك بعضها الآخر محدودًا أو مقيدًا ، مثل:
1. المشروبات الكحولية
عندما تستهلك الأم المشروبات الكحولية ، يصل جزء من الكحول إلى الحليب ، لذالك يوصى بعدم استهلاك الأمهات للكحول إذا خططت للرضاعة الطبيعية.
2. الزئبق
على الرغم من أن استهلاك الأسماك يوصى به للأمهات بسبب كمية الأحماض الدهنية ، وخاصة أوميغا 3 ، فإن بعض الأصناف غنية بالزئبق وينبغي أن يتم تجنبها.
على الرغم من أن كمية الزئبق ليست ذات صلة عمليًا بصحة معظم البالغين ، إلا أنها بكميات كبيرة يمكن أن تضر بتكوين الجهاز العصبي للطفل.
والماكريل ، وسمك أبو سيف ، ولحم القرش ، وقاروص البحر والتونة هي بعض الأسماك التي تحتوي على أعلى تركيزات من الزئبق.
3. الكافيين
على الرغم من أن العديد من الأمهات يختارن استخدام الشاي للمساعدة في التعافي بعد الولادة أو بقصد تنظيم نوم الطفل أو حتى تحسين ظروف المغص ، لكن يجب أن يكون استهلاكه محدودًا.
الكمية التي تعتبر آمنة لاستهلاك الكافيين هي بحد أقصى 300 ملغ في اليوم ، وهو ما يعادل 3 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا.
ومع ذلك ، فإن هذا الحد ليس عليه إجماع ، إذا لاحظت أن طفلك أصبح أكثر قلقًا أو نعاسًا أو تهيجًا عندما تستهلكين أطعمة مثل الصودا أو الشوكولاتة أو القهوة أو الشاي ، فتخلصي من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.