رجيم الحليب فقط هي خطة غذائية مقيدة تعد بخسارة الوزن بسرعة ، مثل حمية الفواكه ، حمية البيض ، أو حمية البطاطا الحلوة ، وهي تعتبر خطة طوارئ لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في وقت قصير.
يعتمد النظام الغذائي للحليب على فكرة استبدال وجبات اليوم بأكواب من الحليب ، أدناه ، سوف تتعلم المزيد عن النظام الغذائي للحليب ، وما هو الغرض منه ، وكيف يعمل ، وخصائصه الرئيسية وما إلى ذلك.
في الوقت الحاضر ، عندما لا يكون هناك وقت تقريبًا لممارسة الرياضة ، تزدهر الدراسات للعثور على النظام الغذائي المثالي للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
من المؤكد أن ممارسة الرياضة صحية وتساعدك على إنقاص الوزن ، لكن وجود بعض الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في النتائج.
من بين أنظمة التغذية ذات الأهمية الأكبر ، يعد نظام حليب القرفة أحدها ، تحقق من كيفية عمل النظام الغذائي لحليب القرفة.
فوائد الحليب
إن المدافعين عن الحليب مقتنعون بأنه صحي وله فوائد عديدة في النظام الغذائي.
الحليب هو طعامنا الأول ، لأنه يساعد في تكوين الهيكل العظمي في فترة الطفولة.
في مرحلة البلوغ ، يستمر الحليب في جلب العديد من الفوائد لأنه واحدة من أكمل الأطعمة ، أولا ، هو أفضل مصدر للكالسيوم ، يساعد الكالسيوم على تقلص العضلات وبالتالي يساعد على تحسيت ضربات القلب ، وهي عضلة.
كما أنه يساعد في تخثر الدم وانتقال النبضات العصبية ، وأخيرًا ، يعد الكالسيوم ضروريًا لتنشيط إنزيمات معينة أثناء عملية الهضم ، مما يجعل العملية أكثر فعالية.
ثانيًا ، يحتوي الحليب على كميات كبيرة من الفوسفور وفيتامين أ وبعض مركب ب ، ثالثًا ، يحتوي الحليب أيضًا على الكربوهيدرات والدهون والبروتين ، وهي المجموعات الغذائية الثلاث التي نحتاجها في حياتنا اليومية.
كيف يعمل رجيم الحليب
فكرة رجيم الحليب هي تضمينه في عدة وجبات على مدار اليوم ، النظرية وراء هذا ، هي أنه يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون أكثر بكثير مما لو كنت تأكل الخبز على سبيل المثال.
في النهاية ، لن تفقد الوزن لمجرد إضافة الحليب إلى بعض الوجبات ، ولكن سوف تقوم باستبدل الأطعمة غير المناسبة لفقدان الوزن بالحليب.
بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه يوميًا ، أي أنها ليست مجرد مسألة حليب ، من الضروري أن يكون لديك مجموعة من الأطعمة الصحية طوال اليوم.
لا فائدة من تناول الحليب في وجبة الإفطار إذا كنت سوف تتناول كعكة الشوكولاتة ، بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكالسيوم في معالجة الدهون ، لذلك سيعمل الجسم بشكل أفضل وأكثر فعالية لكسر الدهون الزائدة.
قائمة رجيم الحليب
بالإضافة إلى الحليب ، يمكن أحيانًا تضمين بعض الأطعمة الأخرى ويمكنك توزيع استهلاكك على مدار اليوم كما تراه مناسبًا:
- الإفطار والوجبات الخفيفة
- الحليب والشوفان والقرفة والتفاح
- الحليب والأفوكادو
- الحليب وبذور الشيا والفراولة
- الغداء والعشاء
لتناول طعام الغداء أو العشاء ، يمكنك اختيار صنع مشروب تستخدم فيه الحليب مع بذور مثل الشيا وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والفواكه مثل الفراولة والأفوكادو.
إذا كنت لن تستخدم الحليب في وجبتك ، فتناول كمية كبيرة من السلطة وكمية صغيرة من البروتين (صدر الدجاج أو اللحم قليل الدهن أو البيض أو السمك) ومصدر كربوهيدرات معقد مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والفول والعدس والبازلاء أو الفاصوليا.
ما هو الحليب الذي يجب أن أشربه؟
حمية الحليب لا تفرض أي قيود ، اختر وفقًا لفلسفة طعامك وذوقك واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
- حليب البقر (1 كوب)
- كامل : 119
- نصف خالي من الدسم : 85
- خالي من الدسم : 66
- حليب البقر المجفف (1 كوب)
- كامل : 130
- نصف خالي من الدسم : 95
- خالي من الدسم : 64
- حليب الماعز (1 كوب)
- كامل : 120
- خالي من الدسم : 60
- حليب الصويا (1 كوب)
- كامل : 120
- خالي من الدسم : 60
(ملاحظة: تختلف القيم حسب العلامة التجارية)
النشاط البدني
من المفيد جدًا تضمين الأنشطة البدنية عند تطبيق رجيم الحليب ، هذا سوف يجلب لك المزيد من الصحة ونتائج في فقدان الوزن بشكل أسرع.