هل يؤثر الشرب حقًا على عملية نمو العضلات؟ يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا , نعم ، الكثير من الكحول سيكون له تأثير سلبي كبير على نتائج بناء العضلات.
الكحول أكثر ضررًا مما يعتقده معظم الناس ، إذا كنت جادًا في تحقيق جسم مثير للإعجاب حقًا ، فيجب أن تكون على دراية بالتأكيد بالطرق الخمس الرئيسية التي يقلل فيها الكحول من الكتلة العضليةالتي لديك.
1. يؤثر سلبا على تخليق البروتين
تخليق البروتين هو العملية التي يتم فيها ربط الأحماض الأمينية لتشكيل بروتينات كاملة.
يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى إبطاء هذه العملية بنسبة تصل إلى 20٪ ، وبمجرد أن تتكون عضلاتك من البروتين ، يمكنك أن ترى كيف تصبح مشكلة.
2. يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون ويزيد هرمون الاستروجين
التستوستيرون هو أهم هرمون لبناء العضلات في جسمك ، أحد العوامل المحددة التي تحدد كمية كتلة العضلات التي يمكن أن يكتسبها الشخص هو مستوى هرمون التستوستيرون.
3. يسبب الجفاف
يجب على الكلى تصفية كميات كبيرة من الماء لكسر الكحول ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الحاد داخل الجسم.
يلعب الماء دورًا حاسمًا للغاية في عملية بناء العضلات ، حيث تتكون العضلات من 70٪ من الماء.
4. تستنزف فيتامينات الجسم ومعادنه
يؤدي استهلاك الكحول إلى تصريف الفيتامينات A و C و B والكالسيوم والزنك والفوسفور وبمعدلات سريعة.
تحافظ الفيتامينات والمعادن على كل عملية صغيرة في جسمك تعمل بشكل صحيح ، والعديد من هذه العمليات تنطوي على نمو كتلة العضلات.
5. يزيد من تخزين الدهون
مع 7 سعرات حرارية فارغة للجرام الواحد ، يمكن أن يجعلك الكحول سمينًا جدًا.
يؤدي الكحول أيضًا إلى تعطيل دورة كريبس ، التي تلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون ، من المهم أن تستمتع بالحياة ، لكن الكثير من المرح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل.
إذا كنت جادًا بشأن الحصول على نتائج مهمة في نمو العضلات ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مراقبة استهلاكك للكحول أو الشروع في التخلص منه.
إذا وجدت نفسك تشرب كل عطلة نهاية أسبوع ، يمكنك أن تقول وداعًا لمكاسبك العضلية.
إذا قررت الخروج إلى حفلة ، فتأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الطعام بشكل صحيح مع الفيتامينات والمعادن ووجبة غنية بالبروتين.