عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يعد حرق السعرات الحرارية جزءًا مهمًا جدًا من العملية , بعد كل شيء ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وعندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن التمارين الرياضية تساهم كثيرًا في هذا الصدد.
ولكن ماذا لو قلنا أنه يمكنك زيادة حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة؟ ، ببساطة لأن الجسم يعمل ويقوم بأنشطته اليومية الأساسية ، يحرق السعرات الحرارية بالفعل.
ويسمى هذا معدل الأيض الأساسي ، وهو قاعدة الطاقة التي ينفقها الجسم طوال اليوم لمجرد البقاء على قيد الحياة.
ومع ذلك ، من الممكن زيادة هذه الكمية من السعرات الحرارية التي يتم حرقها عندما لا تمارس الرياضة ، من خلال التكتيكات التي سنتعلمها في القائمة التالية:
1. شرب الشاي الأخضر
يوصى بإضافة الشاي الأخضر إلى النظام الغذائي لأنه ينشط توليد الحرارة (عملية التمثيل الغذائي التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة) ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويتكون من العديد من مضادات الأكسدة.
وقد ثبت أن استهلاك الشاي الأخضر مرتبط بزيادة أكسدة الدهون ، لكن لا يجب أن تحشو نفسك بالشاي الأخضر من أجل إنقاص الوزن لأن الشراب يتكون من مادة الكافيين ، والتي من الممكن أن تكون سيئة للغاية لصحتك. إكتشف فوائد الشاي الاخضر للرجيم مع طريقة إستعماله.
2. الأطعمة الحارة
وهي تتكون من كبخاخات ، والتي أشارت إليها الدراسات العلمية على أنها قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل الأيض الأساسي.
الأطعمة كالفلفل والتوابل بشكل عام تساعد على الشبع بسرعة أكبر ، مما يساعد على التحكم في الشهية . تعرف على التوابل التي تساعدك على إنقاص الوزن.
3. القهوة
الكافيين الموجود في تكوين القهوة هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، والذي يعطي المزيد من الطاقة ، ويزيد قليلاً من معدل ضربات القلب ويسرع معدل الأيض الأساسي.
ومع ذلك ، مرة أخرى بسبب الكافيين ، لا ينبغي للمرء أن يبالغ في استهلاك المشروب.
التوصية هي شرب كوبين من القهوة كحد أقصى يوميًا ، منطقياً ، يجب أن تؤخذ القهوة بدون سكر أو كريمة مخفوقة أو حليب مكثف أو رقائق شوكولاتة أو أي مكون آخر مليئ بالسعرات الحرارية ومليء بالسكر.
4. الماء
يعد استهلاك الماء ضروريًا لبقاء الجسم البشري حيا ، وبناءً على كمية السائل الذي يشربه الشخص يوميًا ، يمكن أن تحدث زيادة في كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
ناهيك عن أن جميع تفاعلات الجسم تحدث في وسط مائي ، والذي يتضمن تحلل الدهون ، وهو حرق الدهون ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2.5 ليتر من الماء يوميا.
5. راقب تركيبة المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي
المغذيات الكبيرة الموجودة في النظام الغذائي هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، يؤثر مقدار وجود كل منها في النظام الغذائي على حرق السعرات الحرارية.
زيادة كمية البروتين المتناول فكرة جيدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة لأن لها ما يسمى بالتأثير الحراري ، تتطلب البروتينات الكثير من الطاقة من الجسم ليتم استقلابها.
يحتاج امتصاص البروتينات وهضمها إلى المزيد من الآليات من المعدة والأمعاء ، لذلك للتعامل مع البروتينات التي تتلقاها من خلال الطعام ، يجب على الجسم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.
تشير التقديرات إلى أن ما بين 15 ٪ و 30 ٪ من القيمة الحرارية للبروتينات المستهلكة تستخدم من قبل الأعضاء كطاقة لامتصاصها.
عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، فإن هذا المعدل هو حوالي 5 ٪ ، وبالنسبة للدهون ، فإن هذا المعدل يتراوح بين 0 ٪ إلى 3 ٪.
ومع ذلك ، قبل زيادة تناولك للبروتين ، من المهم طلب مشورة اختصاصي تغذية ، لأن استهلاك كميات مفرطة من البروتين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى.
6. تدريب رفع الأثقال
ناهيك عن أن استهلاك البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية بكميات كافية يرتبط ببناء العضلات ، طالما أن ذلك مصحوب بتدريب رفع الأتقال ، المزيد من العضلات في الجسم يساوي زيادة في معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، وبالتالي حرق المزيد من الشعرات الحرارية. إكتشف فوائد تمارين رفع الأثقال لإنقاص الوزن.