البابايا فاكهة تحتوي على 86 سعرة حرارية لكل 200 جرام ، وتحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والألياف والبروتين وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين سي والكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم.
بالإضافة إلى كونها صحية للغاية ، يمكن اعتبار الفاكهة أيضًا حليفًا مهما لفقدان الوزن. أنظر أيضا: فوائد البابايا الصحية والبدنية.
بسبب أليافها و 89 ٪ من الماء ، يساهم الطعام في تعزيز الشبع في الجسم ، وبالتالي التحكم في الشهية.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست مليئة بالسعرات الحرارية ، مما يعني أنها توفر جزءًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح ، دون التسبب في تراكم السعرات الحرارية.
رجيم البابايا لإنقاص الوزن
يتم اتباع رجيم البابايا لإنقاص الوزن يومين في الأسبوع لمدة 2 إلى 3 أشهر ، الوعد ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لإزالة السموم من الجسم وإفادة الجهاز الهضمي.
للإفطار في كلا اليومين ، يجب على الشخص أن يبحث عن بابايا طازجة غير ناضجة تمامًا ، متوسطة الحجم ، تقشرها وتقطعها إلى مربعات.
قبل تناول البابايا ، التوصية هي أن تشرب كوبًا من الماء أو دقيق الشوفان ممزوجًا بملعقتين صغيرتين من جرثومة القمح كوسيلة لتوفير الألياف للجسم.
بالنسبة للغداء ، فإن المبدأ التوجيهي هو عمل سلطة حبوب كاملة في اليوم الأول ، الفكرة هي طهي الحبوب الكاملة مع مرق الخضار وتقديم السلطة مصحوبة بالطماطم المقطعة إلى مربعات ، وبعض أوراق السبانخ ، وبعض الزيتون ، وفص من الثوم وعصير نصف ليمون ، بعد تناول السلطة ، ننصح بتناول عصير البابايا.
تحتوي قائمة الغداء في اليوم الثاني على الباذنجان المشوي وسلطة السبانخ مع قطع البنجر ، متبلة بزيت الزيتون. بعد الوجبة ، ينصح أيضًا بتناول عصير البابايا.
أما بالنسبة للوجبات الخفيفة في كلا اليومين ، فإن قاعدة رجيم البابايا لإنقاص الوزن هي تناول عصير دسم من نصف بابايا مخفوقة بشريحتين من الأناناس.
في المقابل ، قائمة العشاء في اليوم الأول هو إعداد كوب من مرق الخضار مع البصل والكرفس وعصير الليمون وتناول البابايا المقطعة إلى مربعات كحلوى.
يجب أن تكون قائمة العشاء في اليوم الثاني من الخرشوف المطبوخ جيدًا والمتبل بالملح والخل ، مصحوب بشريحة من الخبز المحمص الكامل مع القليل من زيت الزيتون. بعد الوجبة ، يوصى أيضًا بتناول البابايا المقطعة إلى مربعات.
بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع بذور البابايا بالقدرة على منع الجسم من امتصاص الدهون ، لذلك ، هناك توجه لاستهلاك بذور البابايا أيضًا.
يمكنك طحن البذور في الخلاط وخلطها مع كوب من العصير ، التوصية هي تناول ما بين ثمانية إلى 10 بذور بابايا للإفطار على مدى 15 يومًا ، ثم أخذ استراحة لمدة 15 يومًا قبل تناولها مرة أخرى.
نسخة أخرى من رجيم البابايا لإنقاص الوزن
في هذا الرجيم لا يتم استهلاك الفاكهة لا ناضجة للغاية ولا خضراء ، الاقتراح هو استهلاكه بعدة طرق: مقطعة إلى مربعات أو شرائح أو عصير أو مع أطعمة أخرى.
الفكرة هي أن تحضر البابايا في جميع الوجبات ، ومع ذلك ، يجب استهلاكها في أجزاء ، شيئًا فشيئًا ، لأن الاستهلاك المفرط للفاكهة يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية عالية ويعوق أغراض البرنامج الغذائي لفقدان الوزن.
دليل آخر في هذا الإصدار من رجيم البابايا لإنقاص الوزن هو جعل استهلاك المياه مرتفعًا قدر الإمكان خلال الأيام التي يتبع فيها رجيم البابايا.
هناك أيضًا توجه يتمثل في أن الوجبات تتكون من أطعمة أخرى يتم إعدادها بطريقة محلية الصنع ، على سبيل المثال ، بالنسبة للإفطار ، الخيارات هي: السلطات مع البابايا ، وشرائح البابايا مع الحبوب أو اللبن.
في المقابل ، يجب أن تكون قوائم الغداء والعشاء مغذية وأن تحضر ، على سبيل المثال ، أطعمة مثل الأرز والخضروات والدجاج مصحوبة ببابايا.
بين الوجبات ، يمكن أن تشعر بالجوع ويمكن أن تنشأ الحاجة إلى وجبة خفيفة ، الحل هنا هو تناول سلطة فواكه فيها البابايا.
بين الوجبات ، يمكن أن تشعر بالجوع ويمكن أن تنشأ الحاجة إلى وجبة خفيفة ، الحل هنا هو تناول سلطة فواكه فيها البابايا.
نصائح رعاية
بقدر ما يكون فقدان الوزن أمرًا ضروريًا أو مرغوبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الأمر الأكثر أهمية من مجرد فقدان الوزن هو فقدان الوزن بطريقة صحية ، دون إضعاف الأداء السليم للجسم.
لذلك ، من الضروري استشارة الطبيب وأخصائي التغذية قبل البدء في اتباع حمية البابايا لفقدان الوزن ، للتأكد من أنه مناسب حقًا لحالتك ولن يضرك ، والحصول على المساعدة عند تجميع أفضل القوائم.
بمساعدة من المهنيين الصحيين ، سيكون من الأسهل وضع قائمة متنوعة ، مع الاستفادة من الفاكهة دون نسيان اللجوء إلى الأطعمة الأخرى لتوفير الاحتياجات الغذائية للجسم الذي لا تستطيع البابايا توفيره لوحدها.