يكمن سر فقدان الوزن في التوازن بين تناول طعام أقل وأكل صحي ، لذالك ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف شهية الأكل.
أدناه ، سنوضح بعض التقنيات التي يسهل تطبيقها في أوقات الوجبات والتي ستساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
8 طريقة لسد الشهية عن الاكل
قمنا بتجميع بعض النصائح من خبراء التغذية لإنشاء قائمة من 8 طرق لسد الشهية عن الاكل.
1. تناول البروتين للإفطار
ليس من الجديد أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ولهذا السبب من الضروري تناول الكثير من البروتين عند الاستيقاظ.
لذالك من المهم إضافة البروتين في الوجبة الأولى من اليوم ، حيث يمكنك أن تستهلك على سبيل المثال البيض والجبن والزبادي والشوفان والأفوكادو وغيرها.
2. تناول ثلاث وجبات يوميا
كثير من الناس يقولون أن السر لإنقاص الوزن هو تناول وجبات صغيرة على طول اليوم ، لكن ليس هناك تأكيد على أن هذا صحيح.
في الواقع ، لا يوجد دليل على أن تناول الطعام بين الوجبات للتحكم في الشهية مفيد لفقدان الوزن.
الشيء الصحيح ، وفقا للخبراء ، هو تناول الطعام بشكل جيد في الوجبات الرئيسية الثلاث ، لأن تناول الطعام ببطء يمكن أن يكون أسوأ للتحكم في شهيتك.
يكفي تناول ثلاث وجبات جيدة ، طالما أنك على دراية بالاحتياجات الأساسية للبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك.
3. احفظ الوجبات الخفيفة بعيدًا عن الأنظار
تظهر الدراسات أنه من المرجح أن تأكل أكثر عندما يكون الطعام في متناول يديك أو أمام أعينك.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أنه من المرجح أن تتخلى عن تناول الطعام إذا كانت هناك عقبة بينك وبينه ، حتى لو كان مجرد نزهة إلى الثلاجة.
4. مضغ الطعام جيدا
لدينا ميل رهيب لعدم مضغ الطعام جيدا ، خاصة عندما لا نهتم بما نأكله ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يأكلون بسرعة ، فأنت على الأرجح تأكل أكثر مما يجب. إكتشف هل تناول الطعام بسرعة يسمن؟
يمكن أن يساعد مضغ كل قضمة بعناية في منحك شعورًا بالشبع ، مما يقلل بشكل كبير من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.
5. لا تأكل مباشرة من العبوة
عندما لا ترى مقدار ما تأكله ، فإن احتمالية تناول أكثر مما تحتاجه أكبر بكثير ، لذالك من المهم أن تفصل الكمية التي تكفيك ، لتجنب الإفراط في الاستهلاك.
6. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك الخلوي
لا يعد تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك الخلوي مزيجًا جيدًا ، حيث نفقد مقدار الكمية التي نتناولها ولا نهتم بما نأكله بالفعل.
هذا يمكن أن يجعل الشعور بالشبع أقل ، لأن دماغنا لم يحدد مقدار ما نأكله ، لذلك ، خصصي نصف ساعة على الأقل من اليوم حتى يتم تناول كل وجبة بهدوء ودون تشتيت للانتباه.
7. لا تتسوق وأنت جائع
يبدو الأمر واضحًا ، ولكن عندما نشعر بالجوع ، لا نفكر بذكاء عندما يتعلق الأمر بالطعام ، تقول دراسة نشرت في JAMA Internal Medicine إن التسوق بالجوع يضمن شراء أطعمة دات سعرات حرارية أعلى.
المثالي هو التسوق بعد الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع ومع وجود قائمة تسوق في متناول اليد ، وبالتالي ، ستضمن لك شراء أطعمة أكثر اتساقًا مع نوع النظام الغذائي الذي تريد اتباعه ، دون المخاطرة بشراء هذا الغذاء الذي سيخرجك عن المسار الصحيح.
8. لا تصدق التسميات
التسويق علم خطير عندما يتعلق الأمر بالصحة: لبيع المزيد ، تستخدم شركات الأغذية تقنيات لجعل المنتج يبدو أكثر صحة مما هو عليه في الواقع.
يظهر البحث الذي أجراه البروفيسور بريان وانسينك أن الناس يميلون إلى تناول كميات أكبر من الطعام حيث تظهر العبوة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أو الفوائد التي تحتوي عليها..
لذا ، من الأفضل أن تثق في الأطعمة الطبيعية ، التي لا تحتاج إلى إعلانات للادعاء أنها صحية.
رعاية ونصائح
إن تناول القليل من الطعام ليس ضمانًا لفقدان الوزن ، لأنه من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي للجسم للعمل من أجل القضاء على الدهون الزائدة.
من المهم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتين ، وترك جانبا المنتجات الصناعية وإعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية.
شرب الماء وتجنب استهلاك المشروبات مع السكر المضاف ، تجنب عصير الفواكه ، حتى عندما يكون طبيعيًا ، ويفضل تناول الفاكهة الطازجة ، مع تماربن لفقدان الوزن بطريقة صحية.