علامات نقص فيتامين d ، قبل ذالك يجب أن تعلم أنه يمكننا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
ومع ذلك ، فإن هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون ، والذي يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان ، موجود أيضًا في الأطعمة مثل صفار البيض وأسماك المياه المالحة والكبد ، على الرغم من أنه عادة بجرعات منخفضة. إكتشف الأطعمة الغنية بفيتامين د.
ولكن هل توقفت يومًا عن التفكير في سبب أهميته؟ حسنًا ، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم المعدني ، وهو عنصر غذائي أساسي لتكوين العظام وإصلاح هذا الكالسيوم في العظام.
بدون استهلاك كاف أو امتصاص كاف للكالسيوم ، يصبح إنتاج العظام وأنسجة العظام ضعيفًا جدًا.
يمكن أن يؤدي عدم كفاية فيتامين د إلى عظام رقيقة أو هشة أو مشوهة ، يرتبط نقص فيتامين د أيضا بتطور الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال فيتامين د مفيد فيما يتعلق بالجهاز العصبي والجهاز المناعي ، حيث يعمل على تعديل نمو الخلايا العصبية والعضلية والوظيفة المناعية ، بالإضافة إلى تقليل الالتهاب.
يتم تعديل العديد من الجينات التي تشفر البروتينات التي تنظم تكاثر الخلايا والتمايز واستماتة الخلايا (التدمير الذاتي) جزئيًا بواسطة فيتامين د.
يرتبط فيتامين د أيضًا بإنتاج الدوبامين والسيروتونين ، وهي الناقلات العصبية المتعلقة بالرفاهية.
، قد يكون من الصعب الوصول إلى المستويات المناسبة من فيتامين د لأولئك الذين يعملون طوال اليوم في المكتب ، أو الذين يقضون ساعات في المكتبة للدراسة أو لا يخرجون كثيرًا في الهواء الطلق أو لأسباب أخرى ، وبالتالي لا يتعرضون لأشعة الشمس ، خاصة إذا لم يستهلكوا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل جيد
ولكن كيف أعرف ما إذا كنت أفتقر إلى فيتامين أم لا؟ العلامات الموضحة أدناه يمكن أن تكون إشارة إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم:
علامات نقص فيتامين d
- نقص الطاقة والإرهاق الزائد.
- التعرق المفرط في الأشخاص الذين لا يتعرقون عادة كثيرًا ، خاصة في حالة الأطفال.
- ضعف المناعة ، مما يسبب تكرار نزلات البرد والانفلونزا وظهور أمراض مثل داء المبيضات والهربس.
- قرحة العظام.
- الألم بشكل عام مثل آلام العضلات والألم في الوركين والصداع وحتى الألم العضلي الليفي.
- شفاء أبطأ.
- تساقط الشعر - تساقط الشعر بأكمله بكميات كبيرة.
- الاكتئاب والحزن واللامبالاة.
أعتقد أنني أفتقر إلى فيتامين د! ماذا أفعل الأن؟
لتأكيد انخفاض مستوى فيتامين د حقًا ، فإن الشيء المثالي هو تحديد موعد مع الطبيب ، وكشف أعراضك للطبيب وإجراء اختبار الدم الذي سيطلبه منك للتحقق من مستوى الفيتامين.
إذا كان هناك نقص ، فقد يوصي الطبيب باستخدام مكمل لتنظيم مستويات الفيتامين في الجسم ، ولكن كن حذرًا: يجب دائمًا استخدام مكمل فيتامين د وفقًا لتعليمات أخصائي الصحة.
إذا لم تكن حالة قصور أو نقص فيتامين د ، فقد يطلب الطبيب اختبارات أخرى لتحديد سبب الأعراض ، ومن هناك ، يشير إلى العلاج المناسب.
حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يلاحظوا أن لديهم علامات على نقص فيتامين د ، من المهم الحفاظ على المواعيد الطبية المنتظمة والفحوصات الروتينية لأنه من خلالها يمكن تحديد نوع نقص التغذية ، بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى.