منذ سن مبكرة ، سمعنا من آبائنا عن أهمية تناول أطعمة تحتوي على فيتامين سي كل يوم ، لأنها مهمة لصحة الإنسان.
بعد كل شيء ، فيتامين سي ضروري لوظيفة المناعة ومطلوب لنمو وتطور الجسم ، وهو أيضا يُصنف كمضاد للأكسدة ، أي أنه مادة مغذية تحجب جزءًا من الضرر الناجم عن الجذور الحرة.
من الجدير بالذكر أن الجذور الحرة يمكن أن تساهم في تطور السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل وأن تراكمها بمرور الوقت مسؤول عن عملية الشيخوخة.
ينتج فيتامين سي أيضًا بروتينًا مهمًا لتكوين البشرة والأوتار والأربطة والأوعية الدموية ، وهو ضروري للنسيج الضام ، ويعزز الشفاء (يعمل في التئام الجروح وتشكيل الأنسجة الندبية) ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ويعمل على إصلاح وصيانة الغضاريف والعظام والأسنان ، أي أن هناك العديد من الفوائد الصحية لفيتامين سي.
نظرًا لأن الجسم غير قادر على إنتاجه ، نحتاج إلى تناوله من خلال الطعام ، ويجب أن يكون هذا الإمداد من خلال النظام الغذائي يوميًا ، حيث أن الجسم غير قادر أيضًا على تخزينه. إكتشف الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
اعراض نقص فيتامين سي في الجسم
في القائمة التالية ، ستتعرف على بعض أعراض نقص فيتامين سي والتي لا ينبغي تجاهلها:
1. مشاكل البشرة
فيتامين سي مسؤول عن إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين مهم جدًا للبشرة.
واحدة من أولى علامات نقص فيتامين سي في الجسم هي زيادة جفاف البشرة ، وظهور الكثير من التجاعيد مع ميل البشرة إلى التقشر.
2. صعوبات الشفاء
لقد تعلمنا بالفعل هنا أن إحدى وظائف فيتامين سي تتضمن تعزيز الشفاء.
لذلك ، ليس من المستغرب أن تكون صعوبة الشفاء أحد أعراض نقص هذا الفيتامين ، حيث أنه عندما يكون الجسم غير قادر على إنتاج الأنسجة الندبية بطريقة صحيحة ، يتم إعاقة الشفاء تلقائيًا.
نتيجة لذلك ، من الممكن أن يكون لديك ندبة ظاهرة جدا أو أن الجرح أو الكدمة تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء.
3. آلام المفاصل
الكولاجين الذي ينتجه فيتامين سي هو أيضًا جزء لا يتجزأ من المفاصل.
لذلك ، فإن الشعور بأن المفاصل أكثر إيلامًا ، وأنه من الصعب أداء نوع من أنواع التمارين يمكن أن يعني أيضًا أن مستويات فيتامين سي في الجسم غير كافية.
4. بقع الجلد
قد يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين سي من بقع أرجوانية أو حمراء على الجلد ، وذلك لأن نقص هذا الفيتامين مرتبط بتمزق الأوعية الدموية.
يتم تطوير البقع الأرجوانية فقط عندما تتكسر الشعيرات الدموية ويتسرب الدم أسفل الجلد.
5. التعب
يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي أيضًا إرهاقًا كبيرًا أو تعبًا ، مع صعوبة كبيرة في الخروج من السرير وممارسة الأنشطة اليومية.
6. تغير المزاج
لا يزال عدم وجود ما يكفي من فيتامين سي في الجسم يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية ، مما يجعل الشخص أكثر تهيجًا وأكثر مزاجية ، وهو أمر يلاحظ بشكل رئيسي بين الرجال.
7. زيادة الوزن المفاجئ
يمكن أيضًا أن يحدث زيادة الوزن مفاجئ بسبب نقص فيتامين سي لأنه يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم ، ويقلل الالتهاب ويحرق احتياطيات الدهون في الجسم.
وهكذا ، عندما يكون هناك القليل من فيتامين سي ، تتباطأ هذه العملية.
8. مشاكل الشعر
الكولاجين الذي ينتجه فيتامين سي مهم أيضًا للشعر ، لذلك ، فإن مشاكل مثل الشعر الضعيف والهش وضعيف النمو هي أيضًا جزء من قائمة أعراض نقص فيتامين سي.
أعتقد أن لدي نقص فيتامين ج - والآن ، ماذا أفعل؟
الخطوة الأولى هي تحديد موعد مع الطبيب وكشف الأعراض التي كنت تعانيها للطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص فيتامين سي.
لتأكيد التشخيص ، من المحتمل جدًا أن يطلب الطبيب إجراء اختبار.
إذا تم تأكيد نقص هذا الفيتامين ، فيجب أن يتم استخدام المكملات فقط إذا أوصى بها الطبيب ودائمًا بالجرعات التي أشار إليها الأخصائي.
خاصة لأنه من الممكن الوصول إلى احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي من خلال الأطعمة فقط.