يعلم الجميع أن النظام الغذائي الكامل ضروري للجسم ، لأنه هناك العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في صحة الجسم.
لذلك ، عندما يكون هناك أي مؤشر على فائدة يقدمها فيتامين أو معدن ما ، فمن الصحيح الخوض في المعلومات المقدمة وهذا بالضبط ما سوف نفعله مع الكالسيوم.
إن المساهمة المختلفة التي يقدمها الكالسيوم لصحة العظام لا يمكن إنكارها ، ولكن المساعد على إنقاص الوزن يمكن أن تكون جديدة بالنسبة لمعظمنا ، وهذا هو السبب في أننا سنحاول من الآن فصاعدًا فهم المساهمة التي يقدمها لتقليل كمية الدهون في الجسم.
فوائد الكالسيوم
الكالسيوم معروف بمساهمته في صحة العظام ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على معدل ضربات القلب المنتظم ، بالإضافة إلى المساهمة في وظائف العضلات.
المعدن يعالج العظام الهشة ، لأنه يدعم نمو العظام وصيانتها.
يمكن أيضا تقليل الأعراض الغير المريحة الشائعة في الدورة الشهرية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم ، بالإضافة إلى المساعدة كطريقة وقائية ضد أنواع معينة من السرطان.
يمكن أن يساعد الجمع بين الكالسيوم وفيتامين د على منع سرطان الثدي لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
هل الكالسيوم ينخف؟
هناك بعض الأبحاث التي أظهرت أن الأشخاص الذين أضافوا الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي فقدوا وزنًا أكثر من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مشابهًا ولم يضيفوا الكالسيوم.
لم تظهر الأبحاث حتى الآن السبب والنتيجة الواضحة لاستهلاك المزيد من الكالسيوم لفقدان الوزن ، لذا فهي مجرد مؤشرات في الوقت الحالي.
من المهم ملاحظة أن الكالسيوم لا يساهم بأعجوبة ، أي أنه لا يجب عليك الاعتماد فقط على مكملات الكالسيوم ، ولكن أيضًا يجب خفض السعرات الحرارية من خطة النظام الغذائي ، خلاف ذلك ، لن يكون هناك فقدان الوزن.
استخدمت الدراسات التي أجريت في معهد التغذية بجامعة تينيسي في نوكسفيل الرجال والفئران لإثبات فعالية الكالسيوم لفقدان الوزن.
أظهر المسؤولون عن تحليل الأدلة أن تخزين الدهون والكالسيوم في الخلايا يلعب دوراً حاسماً في تنظيم كيفية معالجة الدهون وتخزينها في أجسامنا.
أي أنه كلما زاد عدد الكالسيوم في الخلية الدهنية ، زادت الدهون التي تحرقها الخلية ، وبالتالي ، كلما إرتفع الكالسيوم زاد فقدان الوزن.
ويقال أن الكالسيوم يوفر زيادات صغيرة في توليد الحرارة ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ، هذا يمكن أن يبقي التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل.
من المهم الانتباه من استهلاك الحليب كامل الدسم والأطعمة المحضرة منه ، لأن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
يمكننا أن ندرك أن الكالسيوم يساهم بطرق مختلفة في صحتنا ، ولكن يجب أن نعتبر أنه سيكون فقط تعزيزًا لفقدان الوزن ، لأنه كما قلنا سابقا تقليل السعرات الحرارية هو العامل الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المكتسب.
كما رأينا ، هناك بعض الأدلة الإيجابية على أن الكالسيوم ينحف ، ولكنه ليس بيانًا نهائيًا ، علاوة على ذلك ، حتى إذا كان ذلك مفيدًا ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع أن شرب المزيد من الحليب أو المكملات بالكالسيوم سيحقق نتائج مذهلة لفقدان الوزن.
المصادر الطبيعية للكالسيوم
- حليب
- جبنه
- زبادي
- بروكلي
- الكرنب
- منتجات الصويا.
- السردين المعلب