عندما تكتشف المرأة أنها حامل ، فهي بالتأكيد تعرف بالفعل أنها ستحتاج إلى خوض سلسلة من التغييرات مثل التغييرات في مزاجها ، وفي حجم بطنها وفي مقدار الحب الذي يمكن أن تحمله في قلبها.
بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج الأم المستقبلية إلى مراقبة نظامها الغذائي والتحدث إلى الطبيب كثيرًا لمعرفة أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب استهلاكها وأيها لا يمكن تناولها أثناء الحمل.
عادي أستخدم بذور الشيا وانا حامل؟
ربما سمعت عن الشيا كطعام صحي ، حيث يعمل كمصدر لسلسلة من العناصر الغذائية المهمة لحسن أداء أجسامنا.
تتضمن هذه القائمة: الألياف ، أوميغا 3 ، البروتينات ، الكربوهيدرات ، المنغنيز ، الفوسفور ، الكالسيوم ، الزنك ، النحاس ، البوتاسيوم والحديد ، بالإضافة إلى اعتبارها مصدر غني بمضادات الأكسدة.
لكن ماذا عن الحمل؟ عادي أستخدم بذور الشيا وانا حامل؟ هل هي فكرة جيدة؟ حسنًا ، وفقًا لخبير التغذية Shannan Bergtholdt ، يمكن إضافة بذور الشيا إلى قائمة الأطعمة التي تعتبر آمنة أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر بذور الشيا واحدة من أفضل 10 أطعمة تستهلكها النساء أثناء الحمل.
إن حصة واحدة من بذور الشيا توفر للنساء الحوامل أكثر من 15٪ من احتياجاتهن من البروتين ، وأكثر من ثلث احتياجاتهن من الألياف وجميع السعرات الحرارية الإضافية اليومية المطلوبة في الثلث الأول من الحمل.
إن النساء بحاجة إلى المزيد من البروتين والكالسيوم (مادة غذائية موجودة أيضًا في بذور الشيا) لدعم نمو الأنسجة ونمو العظام.
خلال الثلث الأخير من الحمل ، من المهم أن تستهلك المرأة الحامل كمية كافية من الكالسيوم لصالح نمو الهيكل العظمي.
تحتوي بذور الشيا أيضًا على البورون ، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر لصحة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة تناول الحديد ، وهو عنصر غذائي آخر موجود في تكوين بذور الشيا ، ضروري لاستيعاب الزيادة في حجم دم الحامل ولتنمية دم الطفل.
الدهون الصحية
الدهون الصحية ، وخاصة أوميغا 3 ، الموجودة في الأطعمة مثل بذور الشيا ضرورية لنمو دماغ الطفل.
استبدال المغذيات المفقودة أثناء الحمل
يمكن للحمل أن يستنفد جسم المرأة من العناصر الغذائية المهمة ، وبالتالي ، فإن استهلاك بذور الشيا التي ، كما رأينا أعلاه ، هو طعام مغذي للغاية ، يمكن أن يساعد في استبدال بعض هذه العناصر الغذائية المفقودة.
مكافحة ارتفاع نسبة السكر في الدم
ارتفاع مستويات السكر في الدم يمثل خطرًا أثناء الحمل لأنه مرتبط بالفعل بمضاعفات مثل ارتفاع وزن المولود وزيادة فرص الولادة القيصرية وتسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم في الحمل).
عند استهلاكها ، تخلق بذور الشيا نوعًا من الجيلاتين في المعدة ، مما يبطئ عملية الهضم ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
من ناحية أخرى
في بعض الأحيان ، قد يعاني بعض الأشخاص من عدم الراحة في المعدة عند تناول بذور الشيا ، خاصةً بكميات كبيرة.
هذا يرجع إلى الكمية العالية من الألياف في الطعام ، كما هو الحال مع أي طعام ، ننصح بتناول بذور الشيا باعتدال ، بالإضافة إلى التوصية بشرب الكثير من الماء.
حذر اختصاصي التغذية شانان بيرجولت من أنه حتى مع الفوائد الغذائية التي تجلبها بذور الشيا ، قد تختلف الآراء الطبية فيما يتعلق باستهلاك الشيا في الحمل.
لذلك ، قبل إضافة بذور الشيا أو أي طعام آخر إلى النظام الغذائي ، نوصي بأن تستشير الأم الحامل الطبيب الذي يرافق الحمل.
المثالي عند اكتشاف أنك حامل هو أن تسأل المرأة الطبيب عن النظام الغذائي المناسب لحملها وتطلب منه تحديد العناصر الغذائية والأطعمة التي يجب أن تعطي لها الأفضلية في وجباتها وأي العناصر يجب تجنبها.