من لم يلجأ أبدًا إلى حلوى مثل الشوكولاتة في لحظة من الحزن أو الغضب أو الإحباط أو للتغلب على التوتر السابق للحيض؟
ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بالتأثيرات غير المباشرة المحتملة للشوكولاتة على يومك ، ستكتشف أدناه هل الشوكولاتة تساعد على النوم أم العكس؟ وستتعرف على مضاعفات أخرى يمكن أن تزعج نومك.
العلاقة بين الشوكولاتة والنوم
قد يثار بعض الشك في ذهنك حول ما إذا كانت الشوكولاتة تساعد على النوم ، بسبب حقيقة أن الشكولاته تحتوي على مادة الكافيين في تكوينها ، وهي مادة منشطة معروفة جيدًا بإزعاج النوم.
لدرجة أن خبيرة التغذية ليزا أشارت إلى أن الكافيين الموجود في تركيبة الشوكولاتة يسبب زيادة في الإثارة وانخفاض في القدرة على تطوير أعمق مراحل النوم والحفاظ عليه.
في نفس السياق ، أدرجت الشوكولاتة الداكنة كأحد الأطعمة التي يمكن أن تضعف النوم بسبب وجود الكافيين في تكوينها.
وفقًا للمنشور ، يمكن أن تحتوي أنواع معينة من الشوكولاتة الداكنة (التي تعتبر أكثر صحة) على محتوى يقابل 25 ٪ إلى 38 ٪ من كمية الكافيين الموجودة في فنجان قهوة.
لكن التقرير أشار إلى أن كميات الكافيين تختلف من شوكولاتة إلى أخرى ، لذلك ، يمكن أن تختلف التأثيرات المتعلقة بالنوم اعتمادًا على نوع الشوكولاتة المستهلكة ، لكن القاعدة بسيطة: كلما كانت الشوكولاتة داكنة أكثر ، كلما زاد الكافيين.
لكن هذا لا يعني بالضرورة أن الشوكولاتة التي تحتوي على كمية أقل من الكافيين ستكون غير ضارة بنسبة 100٪.
هذا لأن طبيب الجهاز الهضمي جوزيف موراي قال إنه حتى القليل من الكافيين يمكن أن يعطل أو يوقف العمليات الكيميائية التي تحفز النوم التي تحدث في الدماغ والجسم قبل النوم.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك اختلافات في درجة الحساسية تجاه الكافيين التي قد يعانيها كل شخص ، والتي تختلف وفقًا لكمية الكافيين التي يستخدمها كل فرد.
وبعبارة أخرى ، قد لا ينام الشخص الذي يعاني من حساسية أكبر تجاه الكافيين مثل شخص آخر يعاني من حساسية أقل منه.
ثيوبرومين
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أن الكافيين ليس المادة الوحيدة في الشوكولاتة التي يمكن أن تعطل النوم إذا تم تناولها في الليل.
مادة ثيوبرومين هي من المنبهات الأخرى الموجودة في الشوكولاتة ، رغم أنها توجد بكميات صغيرة ، خاصة في الشوكولاتة الداكنة.
من المعروف أن هذه المادة تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب الأرق.
ماذا يمكن أن يسبب قلة النوم؟
ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن الشوكولاتة ليست هي الجاني الوحيد المحتمل لقلة النوم.
وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية ، بالإضافة إلى المشاكل الغذائية ، يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية الجسدية والنفسية أيضًا الأرق.
من بينها: حساسية الأنف أو الجيوب الأنفية ، مشاكل الجهاز الهضمي مثل الارتجاع ، مشاكل الغدد الصماء مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، التهاب المفاصل ، الربو ، المشاكل العصبية ، آلام أسفل الظهر ، الألم المزمن ، توقف التنفس أثناء النوم ، الاكتئاب والقلق.
وشددت المؤسسة على أن استخدام أدوية منع الحمل وأدوية البرد والحساسية الأنفية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والغدة الدرقية والربو والاكتئاب يمكن أن
تسبب الأرق أيضا.
كما حذرت مؤسسة النوم في الولايات المتحدة من أن عادات النوم وأنماط الحياة غير الصحية يمكن أن تكون عاملاً محتملاً آخر وراء تطور الأرق.
إذا كانت مشكلتك هي الكثير من النوم ، فتأكد من التحقق من بعض الأسباب المحتملة للنوم المفرط.