ما يسمى برجيم تنظيف الجسم من السموم هو برنامج غذائي يركز على التخلص من السموم الموجودة في الجسم ، والتي قد يكون لها أصل بيئي أو يمكن الحصول عليها من خلال الطعام.
الهدف هو الحد من تورم الجسم (تراكم السوائل المفرط) ، وتحسين المؤشرات الصحية وفقدان الوزن أيضًا ، بالإضافة إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل التورم ، يبدأ الجسم في العمل بشكل أكثر كفاءة لفقدان الوزن.
في هذا الدليل ، سيكون لديك جميع المعلومات التي تبحث عنها في رجيم تنظيف الجسم من السموم ، من القائمة الكاملة إلى الإجابات على الأسئلة الرئيسية التي يطرحها الناس.
بشكل عام ، تتضمن هذه الخطة تقليل كمية السموم التي يتم تناولها والعمل على استهلاك الأطعمة التي تعمل كمصدر للعناصر الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لعملية إزالة السموم.
لماذا يبحث الناس عن رجيم تنظيف الجسم من السموم؟
ضعف قدرة الجسم على إزالة السموم ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم هذه المواد في الجسم.
نتيجة ذلك هي سلسلة من المشاكل مثل اختلال التوازن الهرموني ، ضعف وظيفة المناعة ، عدم كفاءة التمثيل الغذائي ، وأعراض مثل عسر الهضم ، والركود ، وقلة التركيز ، والصداع ، رائحة الفم الكريهة ، والتعب ، وآلام الجلد والعضلات.
من بين الفوائد التي وعد بها رجيم تنظيف الجسم من السموم ، فقدان الوزن وزيادة الطاقة وتحسين البشرة والشعر ووظيفة الهضم والأمعاء وزيادة التركيز ومكافحة الشيخوخة.
كيف أعرف أنني أحتاج إلى إزالة السموم؟
هناك عدد من العلامات التي قد تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى الخضوع لعملية إزالة السموم. تشمل قائمة الأعراض ما يلي:
- نقص الطاقة - الاستيقاظ متعب ، والشعور بهذا طوال اليوم.
- عسر الهضم والإمساك المزمن ، وهو علامة على وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.
- قلة التركيز.
- الشعور بالاكتئاب.
- زيادة الوزن.
- صعوبة في النوم.
- الخلل الجنسي - لا يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن اللازمة للعمل بشكل صحيح وهذا يؤثر أيضًا على الأعضاء الجنسية.
- الصداع المنتظم بدون تفسير واضح.
- الاستيقاظ بجسد مؤلم وقاسي دون القيام بأي نشاط في اليوم السابق يبرر مثل هذا الإحساس.
- مشاكل الجلد وردود الفعل التحسسية.
نصائح رجيم تنظيف الجسم من السموم
بعض النصائح المهمة التي يجب على أولئك الذين يرغبون في الالتزام بطريقة إزالة السموم من الجسم أن يضعوا في الاعتبار:
- شرب الكثير من الماء ، مما يساعد على إزالة السموم من خلال البراز.
- النوم جيداً ، مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمك للراحة.
- تناول الأطعمة الفائقة في كل وجبة مع مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن. شاهد 10 أطعمة رائعة تساعدك على فقدان الوزن
- مشاهدة التلفزيون أقل للحفاظ على عقلك أكثر وضوحا.
- نظف لسانك من الجراثيم والبكتيريا.
- إعطاء الأولوية للحمضيات التي تحتوي على مادة تسمى الليمونويد الذي يحفز الكبد على إطلاق المزيد من السموم.
- تناول الطعام النيء لضمان الإمداد الجيد بعوامل إزالة السموم مثل الألياف والماء.
- شرب شاي الكركديه الذي يحارب احتباس السوائل الذي يسبب التورم ويساعد على حرق الدهون.
- شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل لتسريع عملية الأيض وإزالة السموم.
- تناول التفاح والبروكلي - الأطعمة هي مصادر مضادات الأكسدة التي تعمل ضد الجذور الحرة التي تسبب الأمراض التنكسية وتسبب الشيخوخة.
- التقليل من استهلاك مصادر البروتين ومنتجات الألبان.
- شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح للبقاء نشطًا.
- تذكر أن تمضغ طعامك جيدًا.
- لا تدمج رجيم تنظيف الجسم من السموم مع استخدام الأدوية المدرة للبول.
- كن حذرا للغاية مع المكملات الغذائية المستخدمة خلال فترة التخلص من السموم.
- تجنب التدخين.
- تجنب تناول الفواكه المجففة.
- لا تفرط في تناول الطعام.
- تأمل 15 دقيقة في اليوم لإزالة السموم من العقل.
- تنظيف الجسم لإزالة الجلد الميت وإفساح المجال لطبقة جديدة من الجلد ، بحيث يكون العضو نظيفًا وخاليًا من السموم.
الأطعمة المسموح بها في رجيم تنظيف الجسم من السموم
- التفاح
- موز
- البرتقال
- مانجو
- كيوي
- الفراولة
- شمام
- أناناس
- الكرنب
- لوز
- الشوفان
- جزر
- بروكلي
- فطر
- الفلفل الحار
- طماطم
- بصل
- البطاطس
- بقوليات
- عدس
- أرز بني
- سمك
- المكسرات والبذور غير المملحة
- زبادي طبيعي
- زيت الزيتون
- زنجبيل
- ثوم
- فلفل أسود مطحون
- شاي ابيض
- الأعشاب البحرية
- بقدونس
- سبانخ
- البرسيم
- جرجير
- خرشوف
- الشمندر
- زعفران
- زيت القنب
- أفوكادو
- نبات الهليون
- الكرنب
- الهندباء
- جريب فروت
- ليمون
وصفات عصير تنظيف الجسم من السموم
عصير إزالة السموم من الزنجبيل والنعناع : 150 مل من ماء جوز الهند ، شريحة واحدة من البطيخ ، 1 ملعقة قهوة من الزنجبيل وحفنة واحدة من أوراق النعناع.
عصير التخلص من الأناناس والكرفس : 150 مل من الماء وشريحة أناناس وساق كرفس.
عصير الليمون للتخلص من السموم مع الأناناس : 150 مل من ماء جوز الهند ، ½ كوب من الأناناس المفروم ونصف كوب من بلسم الليمون.
عصير البرتقال بالسموم مع الليمون :1 كوب من عصير البرتقال الطبيعي ، عصير طازج من 1 ليمون ، 1 جزر مقشر وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
عصير الطماطم التخلص من السموم : 200 مل من الماء ، و 200 مل من عصير الطماطم ، وقطرات من عصير الليمون الطازج.
عصير الأناناس للتخلص من السموم مع الكيوي : شريحتان من الأناناس ، شريحة كيوي ، 1 ليمون مقشر ، 5 أوراق نعناع و 1 كوب من الشاي الأخضر الطبيعي.
يوصى باستخدام المكونات العضوية في تحضير العصائر لتكون خالية من المبيدات الحشرية.
نصيحة أخرى مهمة فيما يتعلق بالمشروبات ، هي شربها بمجرد الانتهاء من التحضير بحيث يتم حفظ مغذياتها.
الأطعمة المحظورة في رجيم تنظيف الجسم من السموم
- لحم أحمر
- همبرغر
- سجق
- زبدة
- سمن
- خبز
- كيك
- الوجبات السريعة
- فطيرة
- بسكويت
- رقائق البطاطس
- شوكولاتة
- حلويات
- الأطعمة المصنعة
- الأطعمة الجاهزة
- المنتجات المجمدة
- الصلصات بشكل عام
- مايونيز
- مخللات
- المشروبات الكحولية
- قهوة
- علكة
- المشروبات الغازية
- الغذاء مع المبيدات الحشرية
- مصادر للدهون المتحولة
قائمة رجيم تنظيف الجسم من السموم
هناك العديد من الخيارات لإنشاء قائمة رجيم تنظيف الجسم من السموم.
نحاول أدناه عرض عدة خيارات لكل وجبة ، الأهم من اتباع ما هو هنا هو فهم كيف يمكن أن تكون أطعمة التخلص من السموم جزءًا من قائمة الطعام اليومية.
وجبة افطار
- العصيدة مع الموز واللبن والعسل أو
- 1 فاكهة وشاي أخضر أو
- أومليت من 3 بياض بيض محشوة بملعقتين كبيرتين من الجبنة المبشورة ونصف كوب من الطماطم والبصل ، يرافقه نصف جريب فروت أو برتقالة أو
- زبادي يوناني خالٍ من الدهون ، وبذور الكتان ، والتوت ، والحبوب الغنية بالألياف أو
- 1 كوب من الماء مع الليمون على الاستيقاظ وعصير أخضر من الكمثرى والسبانخ والبقدونس وخيار الليمون والزنجبيل أو
- كوب واحد من الماء مع الليمون على الاستيقاظ وعصير أخضر من الخس والبروكلي والملفوف والتفاح أو
- كوب واحد من الماء مع الليمون على الاستيقاظ والعصير الأخضر مع الأفوكادو والليمون والخيار والسبانخ والجرجير والبرتقال أو
- 1 كوب من الماء مع الليمون عند الاستيقاظ وعصير مع الأناناس والجرجير والقرفة والسبان والزنجبيل وماء جوز الهند والكركم واللوز الخام أو
- سلطة فواكه مع اللبن والشوفان أو
- عصير الفواكه الطازجة والعسل واللبن الطبيعي أو
- مزيج من الشوفان والبذور والمكسرات دون إضافة الملح مع اللبن.
وجبة الغداء
- حساء الخضار مع دقيق الشوفان أو
- حساء العدس مع دقيق الشوفان أو
- سلطة مع الأفوكادو والطماطم والريحان الطازج والفلفل الأسود وكرات الأرز أو
- السبانخ ، الدجاج المشوي ، العنب الأحمر ، البصل الأحمر ، رقائق اللوز والتوابل بعصير الليمون الطازج وزيت الزيتون أو
- فيليه سمك السلمون المشوي والجرجير والحمص مع عصير الليمون الطازج وزيت الزيتون أو
- أرز بني ، أفوكادو ، طماطم ، جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئيًا ، الخس أو
- الخضار على البخار مع زيت الزيتون البكر الممتاز أو
- البطاطا الحلوة المحشوة بالتونة المعلبة والذرة أو
- أرز بني ، سلطة أفوكادو ، طماطم ، ريحان طازج ، فلفل أسود وجوز بدون ملح أو.
وجبة العشاء
- فيليه سمك السلمون والخضار على البخار والبطاطس المحمرة أو
- دجاج مشوي وسلطة خضراء متبلة بالخل وزيت الزيتون أو
- صدر دجاج مشوي بدون جلد وعظم متبل بعصير الليمون الطازج وزيت الزيتون ، سلطة خس ، ذرة ، طماطم وفاصوليا سوداء متبلة أو
- سمك القد والخضروات المطبوخة على البخار أو
- فيليه سمك السلمون المخبوز مع الزنجبيل المبشور والطماطم المشوية والفلفل والسبانخ على البخار أو
- دجاج على البخار مع البروكلي أو
- خضار على البخار مع زيت الزيتون البكر الممتاز وشرائح متوسطة من السمك أو الدجاج أو
- بطاطا حلوة مخبوزة محشوة فيليه سمك السلمون المشوي والخضروات على البخار أو
- أرز أسمر ، تونة ، جمبري وخضروات سوتيه أو
- الأرز البني مع البصل المقلي والفطر والذرة واللفت.
الوجبات الخفيفة (إذا شعرت بالجوع بين الوجبات)
- 1 كيوي أو
- 1 كمثرى أو
- 1 جزء من البطيخ أو
- 1 جزء من الأناناس أو
- زبادي بالعسل أو
- 1 حفنة من المكسرات غير المملحة أو
- رقائق البروكلي أو
- زبادي خالي من الدهون مع شرائح الموز والحبوب الغنية بالألياف أو
- شرائح تفاح اخضر أو
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية 100٪ أو
- حليب الصويا واللوز الخام أو
- شرائح الخيار متبلة بزيت الزيتون والفلفل الحار وملح وعصير نصف ليمون أو
- شرائح الجزر والخيار مع الأفوكادو أو
- 1 كوب من الزبادي اليوناني أو
- 1 كوب من الزبادي قليل الدسم أو
- سلطة فواكه طازجة أو
- الفشار الطبيعي بدون ملح أو سكر