تحققي مما إذا كانت هناك أي أكلات تزيد الخصوبة عند الرجال والنساء وما هي ، بالإضافة إلى تلك التي يجب تجنبها إذا كنتِ تحاولين الحمل.
يعد استهلاك بعض الأطعمة والنباتات لزيادة الخصوبة ممارسة قديمة ، على الرغم من أن العديد من العادات أثبتت عدم فعاليتها ، إلا أن نتائج في الأخرى تم اعتمادها بعد الخضوع للبحث والتحقق والتحليل السريري.
على الرغم من أن الأزواج أو الأفراد لا يمكنهم التحكم في جميع الأسباب التي تؤدي إلى العقم ، فمن الممكن تكييف النظام الغذائي - الذي يمكن أن يعزز التأثير الإيجابي ويساعد على تنظيم الهرمونات ، وتقوية البويضات والحيوانات المنوية ، على سبيل المثال. يوجد حتى نظام غذائي للخصوبة للحمل - انظر كيف يعمل.
بالإضافة إلى اختيار الأطعمة المناسبة ، من المهم - لكل من الرجال والنساء - الحفاظ على حياة صحية ، مع التحكم في وزن الجسم ، لأنه ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، يمكن أن تؤدي السمنة إلى إضعاف مستويات الهرمونات ، مما يجعل الحمل صعبًا.
6 أنواع من الأطعمة تزيد الخصوبة
استنادًا إلى الأدلة السريرية والدراسات العلمية ، ستتعرف أدناه على 6 أنواع من الأطعمة التي تساعد على زيادة الخصوبة ومعرفة كيفية عملها في الجسم من خلال تنظيم إنتاج الهرمون وجعل البيئة مواتية للحمل.
1. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يعتبر الشوفان وزيت الزيتون والأناناس والبرتقال والليمون والتوت والأوراق الخضراء مثل الجرجير واللفت مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة.
تتمثل الوظيفة الرئيسية لمضادات الأكسدة في الجسم في منع التأثيرات الضارة للجذور الحرة ، والتفاعل الكيميائي المتعلق بشيخوخة الخلايا وتكوين الخلايا السرطانية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجذور الحرة أن تتلف وتضعف البويضات والحيوانات المنوية.
لذلك ، عند اعتماد الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، وخاصة حمض الفوليك والزنك والتي نجدها في الحبوب الكاملة ، والفطر ، والفضلات ، والبيض ، والطماطم ، والبطيخ ، والأفوكادو ، والروبيان ، والحليب الكامل والمكسرات بشكل عام ، يميل الضرر إلى الانخفاض ، مما يساعد على استعادة الخصوبة.
2. الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف مهمة ، في الظروف العادية ، لتنظيم الجهاز الهضمي وتحسين الهضم ، ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية بشكل خاص إذا كنت تحاولين الحمل.
تتمثل إحدى وظائف الألياف في مساعدة الجسم على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.
الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة هي بعض الخيارات الغنية بالألياف التي هي أطعمة تعزز الخصوبة.
3. البروتينات النباتية
عندما نفكر في البروتين ، بالتأكيد أول ما نفكر فيه هو اللحم ، ومع ذلك ، يمكننا أيضًا العثور على مصادر غنية بالبروتين في الخضروات.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، قد يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم والبيض ، بمصادر البروتينات النباتية ، مثل الفول والمكسرات والبذور بشكل عام ، مع انخفاض مخاطر العقم.
هناك أيضًا دراسات أخرى تؤيد الآثار السلبية للاستهلاك المفرط للحوم على الخصوبة ، نشرت الجمعية الأمريكية لأمراض النساء ، في عام 2008 ، دراسة تشير إلى أن الاستهلاك المرتفع لبروتينات اللحوم مرتبط بزيادة بنسبة 32 ٪ في فرص الإصابة بالعقم.
من ناحية أخرى ، فإن زيادة استهلاك البروتين النباتي يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالعقم ، أيضًا وفقًا لدراسة عام 2008 ، لوحظ أنه عندما يأتي 5 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة من البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني ، ينخفض خطر العقم في التبويض بأكثر من 50 ٪ ، هذه نسب كبيرة ويمكن أن تحدث فرقًا كبير إذا كنت تحاولين الحمل.
4. منتجات الألبان الغنية بالدهون
تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب منزوع الدسم واللبن ، على سبيل المثال ، قد يترافق أيضًا مع زيادة العقم.
وجدت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية للتناسل البشري وعلم الأجنة أن النساء اللاتي تناولن حصة واحدة أو أكثر من منتجات الألبان الغنية بالدهون في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بالعقم بنسبة 27٪.
5. الأطعمة الغنية بالحديد
الأطعمة الغنية بالحديد هي أيضًا أطعمة تزيد الخصوبة لأن المعدن يساعد على تعزيز صحة البييضة.
يمكن العثور على الحديد الهيم في الأطعمة الحيوانية ، مثل لحم البقر والدواجن والأسماك.
ومع ذلك ، كان أداء الحديد غير الهيم جيدًا أيضًا ، حيث ارتبط أيضًا بانخفاض خطر العقم ، يمكن العثور على هذا النوع من الحديد أيضًا في اللحوم ، وكذلك في الأطعمة مثل الفول وبعض الخضروات والمكسرات والحبوب.
6. الكربوهيدرات المعقدة
ينتج استهلاك الكربوهيدرات المكررة ، مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، ارتفاعًا سريعًا في مستوى الجلوكوز في الدم ، كما أن الطاقة التي توفرها ليست طويلة الأمد.
هذا يعني أنه بعد تناول الأرز الأبيض والخبز والكعك والأطعمة الأخرى المصنوعة من الكربوهيدرات البسيطة ، قد تشعر بالجوع مرة أخرى في وقت قصير.
تستغرق الكربوهيدرات المعقدة ، وقتًا أطول ليتم استقلابها ، مما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ، بالإضافة إلى وجود تأثير تدريجي فيما يتعلق بإطلاق السكر في مجرى الدم ، فيما يتعلق بالخصوبة ، تعتبر الكربوهيدرات المعقدة أكثر فائدة أيضًا.
الحبوب غير المكررة هي مصادر ممتازة لفيتامينات ب وفيتامين هـ ، وهي مواد مهمة جدًا للخصوبة ، خيار ممتاز لأولئك الذين يرغبون في الحمل هو الحنطة السوداء ، التي تحتوي على D-chiro-inositol ، وهو مركب يساعد على تنظيم الإباضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليل الغلوتين بشكل خاص للنساء المصابات باضطرابات هرمونية يمكن أن تضعف الخصوبة ، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
الاطعمة التي لا تساعد على الخصوبة
معرفة الأطعمة التي تزيد من الخصوبة لا تقل أهمية عن معرفة الأطعمة التي يمكن أن تضر بها ، تعرف عليها:
- مشروب غازي
هناك العديد من الدراسات التي تربط استهلاك المشروبات الغازية بسلسلة من المضاعفات والقصور في الجسم على المدى الطويل ، إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فيجب توخي الحذر.
تشير بعض الدراسات إلى أن الصودا تعزز الالتهاب والتغيرات الأيضية التي تسببها العديد من المحليات ، مما يؤدي بالتالي إلى ارتفاع سكر الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعبئة العديد من المشروبات الغازية في عبوات بلاستيكية تحتوي على BPA ومواد كيميائية أخرى ثبت أنها ضارة بالجسم.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
يجب تجنب الزئبق أثناء الحمل لأنه يمكن أن يتلف الجهاز العصبي.
وبالتالي ، يجب تقييد استهلاك المأكولات البحرية الغنية بالزئبق ، لأنه قد يؤدي إلى سلسلة من المضاعفات ، وخاصة ذات الطبيعة العصبية ، في الجنين.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر لهذه الأطعمة قبل الحمل إلى تكوين احتياطيات من الزئبق في الجسم ، مما قد يؤثر أيضًا على نمو الجهاز العصبي لدى الطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يتشكل الجهاز العصبي للجنين قبل أن تعرف معظم النساء أنها حامل ، وأخيرًا وليس آخرًا ، يمكن للزئبق أيضًا أن يقلل الخصوبة.
- الكحول
يمكن للكحول ، مثل الزئبق ، أن يساهم في العقم ، بالإضافة إلى استنفاد فيتامين ب في الجسم ، والذي بدوره يعزز الخصوبة ويساعد على نمو الجنين أثناء الحمل.