إن الحفاظ على صحة أجسامنا واتخاذ التدابير المطلوبة يتطلب التفاني والانضباط ليس فقط من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، ولكن أيضًا مع النظام الغذائي.
يعد الطعام ضروريًا للشعور بالراحة الجسدية ، لأنه من الضروري أن يكون جسمك في حالة توازن وصحة.
ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تعزز حياة صحية.
التمر هو من الأطعمة التي يمكن أن تضيف حماية إضافية وتزيد من مناعتك ، لا تظن أن النقاط الجيدة تتوقف عند هذا الحد ، فهناك العديد من الفوائد الأخرى للتمر.
ما هو التمر؟
التمر يعتبر من أحلى الثمار وينشأ من النخيل ، وهناك العديد من أنواع هذه الفاكهة.
على الرغم من أنه يمكن تناول التمر طازجًا ، إلا أنه يمكن أيضًا العثور على الفاكهة في النسخة "الجافة" ، مثل الزبيب والخوخ.
من الجدير بالذكر أنه وسط فوائد التمر ، يمكن للفاكهة أن تقدم نسبة عالية من السكر ، بمتوسط 66.5 جرام من السكر لكل 100 جرام ، الأمر الذي من شأنه أن يؤثر سلبًا على الصحة ، إذا استهلك بشكل مفرط.
التمر غني بالألياف والبوتاسيوم والنحاس والفيتامينات مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك وفيتامين A و K ، كما أنه يتمتع بخاصية عالي الطاقة.
انظر أدناه بعض الخصائص الغذائية الموجودة في حبة واحدة من التمر (حوالي 9 جرام):
- الطاقة - 23 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات - 6.24 جرام
- سكر - 5.2 جرام
- البروتينات - 0.2 جرام
- الألياف - 0.7 جرام
- بوتاسيوم - 54 ملليغرام
- الصوديوم - 0 ملليغرام
ما هي فوائد التمر؟
يقوي العظام : تساهم الكميات الكبيرة من المعادن الموجودة في التمر في تقوية العظام ، وتقلل الألم وتعمل بشكل وقائي ضد أمراض مثل هشاشة العظام.
يحتوي التمر على المعادن الأساسية الضرورية لنمو العظام الصحية ، والتي تقوي الجسم بالكامل ، خاصة عندما يصل الناس إلى فئة عمرية متقدمة ، حيث تضعف العظام تدريجياً.
يوصي الأطباء والخبراء بالاستهلاك المنتظم والمعتدل للتمور لصحة العظام.
فقر الدم : فقر الدم هو أحد العواقب الشائعة بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قاسيا دون استشارة طبية ، حيث يقللون من إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ، مثل الحديد.
يحتوي التمر على مستويات مثيرة للإعجاب من الحديد ، مما يجعله مكملًا غذائيًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
مورد للطاقة : التمر غني بالسكريات الطبيعية ، مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز.
وبهذه الطريقة يمكن أن تكون الفاكهة هي الوجبة الخفيفة المثالية لتوفير الطاقة الفورية ، مما يزيد أيضًا من القوة ، وبالتالي تقليل الشعور بالإرهاق والتعب ، وهو تأثير جذاب للغاية لمن يمارس الأنشطة البدنية ، وخاصة لزيادة أداء التدريب.
تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك : يعتبر الإمساك من العوامل التي تعيق صحة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، مما يعيق التخلص من السموم ، ولا يؤدي فقط إلى الشعور بعدم الراحة في البطن والانتفاخ ، بل قد يؤدي أيضًا إلى عواقب صحية أكثر خطورة.
التمر غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يساهم في تنظيف الجهاز الهضمي ، وتقليل مخاطر التهاب القولون وسرطان القولون والبواسير. يمكن للبوتاسيوم الموجود في الفاكهة أن يعمل أيضًا ضد الإسهال.
تأثير مضاد للالتهابات : التمر غني بالمغنيسيوم ، وهو معدن معروف على نطاق واسع بتأثيراته المضادة للالتهابات.
من خلال استهلاك التمر ، من الممكن تقليل الالتهاب في جدران الشرايين ، حيث أثبتت العديد من الدراسات كفاءة التمر لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتهاب المفاصل ، ومرض الزهايمر ، والعديد من الحالات الأخرى المتعلقة بالالتهاب.
الحساسية : من أكثر فوائد التمر جاذبية وجود الكبريت العضوي في الفاكهة ، حيث أنه ليس عنصرًا شائعًا جدًا يمكن العثور عليه في الطعام ، ولكن له مساهمة كبيرة في الصحة.
يمكن أن يقلل الكبريت من آثار التهاب الأنف التحسسي الموسمي.
التمر هو وسيلة رائعة لاحتواء آثار هذه الحساسية ، فقط أضف الفاكهة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يزيد التمر أيضًا من مناعة جسمك ، مما يساهم في جودة حياتك.
زيادة الوزن : التمر غني بالسكر والبروتينات والفيتامينات الضرورية لصحتنا.
يحتوي كيلو التمر على ما يقرب من 3000 سعرة حرارية ، وهو ما يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان.
من الواضح أنك لن تستهلك كميات زائدة من الفاكهة ، أي إذا استهلكت باعتدال ، في النهاية يمكن أن يثري التمر خطة نظامك الغذائي ، ويوفر العناصر الغذائية لجسمك ، والأفضل ، ستكون قادرًا على الحفاظ على وزنك.
إذا كنت تريد التأثير المعاكس ، فأنت نحيف وتريد زيادة الوزن ، فهذه الفاكهة مناسبة جدًا لبناء العضلات وزيادة الوزن ، ومن الواضح أنه يجب أن تستهلكه في أجزاء أعلى من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من السكريات ، فإن التمر أيضًا يحفز شهيتك ، مما يساعدك على تناول كميات أكبر.
المنافع الخارجية : لا تعتقد أن فوائد التمر تقتصر فقط على الأداء الداخلي للجسم ، يمكن أن تصبح حواسك أكثر حدة إذا أضيفت الفاكهة إلى نظامك الغذائي.
حيث يمكن للاستهلاك المنتظم للفاكهة أن يعمل كدواء بديل يحسن رؤيتك وحاسة شمك وحتى إدراكك السمعي.
يخفض ضغط الدم : إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فاعلم أنه من خلال تناول التمر ، من الممكن الحفاظ على السيطرة على عمل القلب.
تشير الدراسات إلى أن الفاكهة يمكن أن تقلل بنسبة تصل إلى 9٪ من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى.
باستهلاكه ، يمكنك أيضًا الاعتماد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ، وهو عامل مهم يساهم في النوبات القلبية والأمراض المحتملة.
عن طريق تناول التمر ، مرتين على الأقل في الأسبوع ، سوف تعزز صحة قلبك بشكل عام.