من منا لم يحاول التغلب على الجوع قبل النوم لأنه لا يريد أن يزعج نظامه الغذائي؟ تعرف على أفضل أكل قبل النوم يحرق الدهون ولا تنام جائعًا مرة أخرى.
الأكل قبل النوم هي وجبة خفيفة يتم إعدادها بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من العشاء ، لا يأكل الجميع هذه الوجبة ، ولكنها مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يتناولون الطعام مبكرًا.
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة في نوم أفضل ، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى المتعلقة بفقدان الوزن ، ويمكن استخدامها في هذا الوقت.
قد يبدو من المبالغة تضمين وجبة أخرى بعد العشاء ، ولكن خلال فترة النوم (التي تستمر لمدة 8 ساعات في المتوسط) ، يستمر الجسم في إنفاق الطاقة ويفقد الكثير من السوائل.
إذا كان الترطيب غير كافٍ وكان نظامك الغذائي غير متوازن خلال النهار ، فقد تفقد العضلات أثناء النوم ، ولكن لكي ينجح كل هذا ، عليك اتخاذ الخيارات الصحيحة.
يجب أن يكون الطعام خفيفًا لتجنب عسر الهضم قبل النوم ويفضل أن يحتوي الأكل على مزيج من العناصر الغذائية والألياف الغذائية ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
أكل خفيف قبل النوم لحرق الدهون
على الرغم من أن هذه الوجبة يجب أن تتم قبل ساعات من موعد النوم ، فمن المهم اختيار الأطعمة سهلة الهضم لتجنب انتفاخ البطن وعدم الراحة.
يمكننا أن نخبرك بالفعل أن الفواكه خيارات جيدة لنوم أفضل. استمتع وتحقق من أفضل الفواكه لتناولها في الليل.
الطريقة المثالية هي إعداد وجبة تحتوي على كربوهيدرات خفيفة ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (مثل الفواكه) والبروتينات والألياف.
انظر أدناه للحصول على بعض النصائح والأفكار الغذائية ولماذا من الجيد تناولها قبل النوم لحرق الدهون.
- فواكه حمراء
الفاكهة بشكل عام هي وجبات خفيفة رائعة في الليل ، لكن الكرز يبرز في العشاء لأنه يزيد من كمية هرمون الميلاتونين في الجسم ، المسؤول عن تنظيم النوم.
بالإضافة إلى الحصول على نوم أكثر استدامة وراحة ، يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب.
- الموز
الموز فاكهة غنية بالتريبتوفان والألياف التي تساهم في النوم والشبع على التوالي.
تحتوي الموزة المتوسطة على حوالي 100 سعرة حرارية ، أي ما يكفي من السعرات الحرارية لإرضائك طوال الليل.
- الحليب
بالإضافة إلى كونه مصدرًا للبروتين والتربتوفان ، يعتبر الحليب مصدرًا للكالسيوم.
لكن ما علاقة الكالسيوم بفقدان الوزن؟ وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة العلمية Diabetes Care في عام 2007 ، فإن مرضى السكر الذين تناولوا منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم فقدوا الوزن بسهولة أكبر.
- الزبادي
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع ويساعد في بناء كتلة العضلات أثناء النوم وحرق الدهون.
وفقًا لبحث أجرته المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء المنشورة في عام 2018 ، فإن تناول الأطعمة البروتينية قبل النوم يحفز إنتاج البروتينات أثناء الليل التي تشارك في نمو العضلات وإصلاحها.
تذكر أن الكتلة العضلية تساعد في حرق الدهون ولهذا من المهم تضمين بروتين في وجبة خفيفة في المساء لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- أفوكادو
الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف التي تعزز الشعور بالشبع ويمكن أن تكون جزءًا من وجبتك الخفيفة المسائية.
الحرص الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو محتوى السعرات الحرارية للفاكهة وهو مرتفع جدًا ، لكن طالما أنك لا تتناول ثمرة أفوكادو كاملة قبل النوم مباشرة ، فهو يعد خيار جيد لإنقاص الوزن.
- الشوفان
الشوفان من الحبوب الغنية بالألياف التي تساعد على فقدان الوزن ، وخاصة الدهون ، يمكنك خلط جزء من الشوفان مع الزبادي أو بعض الفواكه لجعل الوجبة الخفيفة لذيذة أكثر.
- البذور الزيتية مثل المكسرات واللوز
توفر البذور الزيتية بشكل عام كمية جيدة من البروتين والألياف التي تولد الشبع ، تساهم هذه الأطعمة أيضًا في حرق الدهون.
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة في عام 2003 أن اللوز يحفز حرق الدهون ويمكن أن يكون له تأثير على تقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
- الفول سوداني
الفول السوداني هو أيضا خيار جيد ، زبدة الفول السوداني (بدون سكر) مصدر ممتاز للبروتينات والدهون ، مما يساعد في بناء الكتلة الخالية من الدهون.
كما أنه يوفر سلسلة من العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والتريبتوفان التي تنظم المزاج والنوم.
- شاي أعشاب
الشاي المحضر بالأعشاب مثل البابونج والليمون والشاي الأخضر يمكن أن يكون رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن ما يأكلونه على العشاء لإنقاص الوزن.
على الرغم من أنه لا يقتل الجوع ، إلا أن الشاي مفيد لمساعدتك على الاسترخاء (ضمان نوم أفضل) وحرق المزيد من الدهون أثناء النوم.
تحتوي العديد من الأعشاب على مضادات الأكسدة ، والتي تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
تجنب السكر ، لأنه بالإضافة إلى إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، يمكن أن يتداخل مع جودة النوم ، إذا كنت بحاجة إلى التحلية ، فاستخدم القليل من العسل.