سواء بالنسبة لسلطة الفواكه أو عصير الليمون أو العصائر والمشروبات الأخرى ، أو وصفات الحلويات أو لتتبيل السلطات واللحوم ، فإن الليمون هو المكون المفضل للعديد من الناس.
ولكن هل الليمون مفيد للدورة الشهرية؟ أو هو أحد الأطعمة التي يجب على النساء عدم تناولها أثناء الحيض؟
هل الليمون مفيد اثناء الدوره الشهريه؟
الليمون هو مصدر للمواد الهامة للجسم ليعمل بشكل صحيح ، مثل الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك وفيتامين ب 9 وفيتامين سي.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الليمون على كميات صغيرة من الثيامين (فيتامين ب 1) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) وفيتامين ب 6 وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) والنحاس والمنغنيز.
ولكن أليس هناك شيء في تركيبته يجعل من غير المناسب للمرأة الحائض أن تشرب الليمون؟
حسنًا ، وفقًا للمعلومات ، وبفضل حقيقة أنه يعتبر مزيلًا للسموم ، يمكن أن يساعد الليمون في التخلص من التورم ، والذي يظهر كأحد أعراض فترة الحيض.
ومع ذلك ، وفقًا لما أشار إليه طبيب التغذية مايك روسيل في مقال آخر منشور ، من الضروري أن تكون حذراً قليلاً عند الحديث عن خصائص التخلص من السموم من الليمون.
أوضح روسيل أن الفاكهة تحتوي على مضاد للأكسدة يسمى d-limonene ، وهو أكثر تركيزًا في قشر الليمون والذي ثبت أنه ينشط إنزيمات الكبد التي هي جزء من المرحلة 1 والمرحلة 2 من عمليات إزالة السموم.
هذه العمليات تأخذ مركبات في الكبد تكون سامة للخلايا وتحولها إلى إصدارات غير ضارة أو أقل ضررًا.
هل يحتوي عصير الليمون على كمية كافية من الليمونين لتحسين هذه العملية؟ على الاغلب لا.
يحتوي لتر واحد من عصير الليمون (المصنوع بدون قشر) على 100 مجم من د ليمونين ، ويقدر الباحثون أن الجرعة الفعالة من الليمونين لا تقل عن 500 ملغ.
فيتامين سي
يمكن أن يعمل الليمون كخيار غذائي جيد في فترة الحيض ، أي المرحلة التي يحدث فيها فقدان دم ، لأن الفاكهة هي مصدر فيتامين سي.
فقدان الدم هذا يعرض النساء لخطر انخفاض مستويات الحديد في الجسم.
من المهم للغاية بالنسبة للفتيات على وجه الخصوص ، حتى إذا كن نباتيات ، أن يحصلن على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد.
من المهم التأكد من أن تناول فيتامين سي كافٍ أيضًا ، لأنه يسمح بامتصاص الحديد في الجسم بسهولة أكبر.
يمكنك اتباع نظام غذائي عادي أثناء الحيض ، ولكن من المثير للاهتمام شرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد (اللفت واللحوم والجرجير والبروكلي وصفار البيض) وتناول أيضا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مما يساعد في امتصاص الحديد (الكيوي ، الكاجو ، الكرز ، البرتقال ، الليمون).
تجنب شرب الحليب عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، لأن الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان يمنع امتصاص الحديد.
ومع ذلك ، نشدد على أنه لتحسين امتصاص الحديد ، لا يكفي استهلاك الليمون فقط: من الضروري التأكد من تضمين مجموعة كاملة من الأطعمة التي تعد مصادر فيتامين سي في الوجبات.
مشاعر الاكتئاب والقلق
يمكن أن يكون الليمون بديلاً جيدًا للسيدات أثناء الدورة الشهرية بسبب حقيقة أن الفاكهة تحتوي على الكالسيوم ، وهو معدن مرتبط بتقليل الشعور بالاكتئاب والقلق.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لتقرير واشنطن بوست ، فإن انخفاض مستويات الكالسيوم قد يلعب دورًا في تطوير الاكتئاب المرتبط بالتوتر السابق للحيض.
ومع ذلك ، من الضروري أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من احتوائه على جرعات من الكالسيوم ، إلا أن الليمون غير قادر على تزويدك وحده بالكمية التي يحتاجها جسمك ، تحتاج إلى التأكد من تضمين مجموعة كاملة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في وجباتك.
لاحظ أيضًا أنه لا يُقال أن الليمون والأطعمة الأخرى التي تعمل كمصدر للمعادن ستضع حداً للاكتئاب والقلق المرتبطين بالحيض ، فقط أن وجود المغذيات يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشاكل.
لذلك ، يجب على المرأة التي تعاني من القلق والاكتئاب في فترة ما قبل الحيض ، طلب المساعدة الطبية.