تعود إلى المنزل بعد يوم متعب للغاية في العمل وتفكر فقط في ثلاثة أشياء: الاستحمام والأكل والنوم ، ثم بعد تناول وجبة خفيفة ترمي نفسك على الأريكة لتهدئة جسمك المتعب ، لكن بعد ذالك يتبادر إلى ذهنك سؤال مهم.
هل النوم بعد الأكل يسبب السمنة؟
هناك أناس يعتقدون أن هذا صحيح حقًا ، والتفسير وراء فكرة أن النوم بعد الأكل يجعلك سمينًا هو أن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بشكل كبير عندما تنام وأن ما تأكله سيخزن في بطنك.
ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا بالضرورة ، لأنه تعتمد نتيجة تأثير النوم بعد الأكل على حجم الوجبة ، إذا أكل الشخص أكثر مما يحتاجه ، فمن المحتمل أن يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة التي لا يستخدمها الجسم على شكل دهون.
في الحالات التي تكون فيها الوجبة أصغر وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها مناسبة ، لا يُتوقع أن يعاني الشخص من زيادة الوزن إذا نام.
من المهم ملاحظة أنه لا يوجد دليل علمي على أن النوم بعد الأكل يسبب السمنة ، هناك نظريات تستنتج هذا ، خاصة في الكمية ، لكن الدراسات لم تثبت هذه النظريات.
تقول نسبة كبيرة من المهنيين الصحيين أنه لا يهم الوقت الذي تأكل فيه ، طالما أن الرصيد النهائي من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم يساوي نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية.
تقول نسبة كبيرة من المهنيين الصحيين أنه لا يهم الوقت الذي تأكل فيه ، طالما أن الرصيد النهائي من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم يساوي نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية.
كل شيء يدور حول تناول كميات أقل وكونك شخصًا أكثر نشاطًا ، إذا كان الشخص يستهلك كمية مناسبة من الطعام لجسمه ويمارس التمارين الرياضية ، ويمارس 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع ، فإن النوم بعد تناول الوجبة لن يكون سببًا في زيادة الوزن.
باختصار ، ليس الأمر أن النوم بعد الأكل يسبب السمنة ، ولكن تناول السعرات الحرارية العالية وخيارات الطعام السيئة هي التي يمكن أن تسبب السمنة.
لكن أظهر استطلاع أجرته جامعة نورث وسترن في الولايات المتحدة عام 2011 أن عادة السهر وتناول الطعام والنوم في وقت متأخر من الصباح يمكن أن تزيد من خطر المعاناة من زيادة الوزن.
وذكرت أيضًا أنه في الدراسة ، استهلك المشاركون الذين ظلوا مستيقظين ، في المتوسط ، 248 سعرة حرارية إضافية ، وتناولوا ضعف الوجبات السريعة ، وشربوا المزيد من الصودا ، واستهلكوا فواكه وخضروات أقل من أولئك الذين ناموا في وقت مبكر.
ضع في اعتبارك أن تناول سلطة قبل النوم يؤدي إلى نتيجة مختلفة تمامًا عن تناول علبة من الوجبات الخفيفة وعبوة من الآيس كريم قبل الذهاب إلى الفراش.
بمعنى آخر ، يشير هذا إلى أن المهم ليس مجرد النوم بعد الأكل مباشرة ، ولكن أيضًا ما يأكله الشخص قبل الذهاب إلى الفراش.
تأثير النوم على الوزن
يمكن أن يؤثر نمط نوم الشخص أيضًا على وزنه.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Sleep في عام 2010 أن النوم لفترات قصيرة جدًا (أقل من خمس ساعات في الليلة) أو النوم المفرط (أكثر من ثماني ساعات في الليلة) ارتبط باستمرار بزيادة الوزن لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا.
وأما النوم القليل ، فأوضحت الدراسة أنها تؤثر على الهرمونات ، لا سيما المؤثرة على الشهية.
عندما لا يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ، يزيد جسمه من إنتاج هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع ، ويقلل من إنتاج اللبتين ، وهو الهرمون الذي يساعد على التحكم في الشعور بالشبع.
إذا كان الشخص متعبًا بشكل مزمن (ربما بسبب قلة النوم) ، فقد يكون مفرطًا في الأكل بشكل عام وليس فقط قبل الذهاب إلى الفراش ، قد يكون هذا بسبب مشاكل هرمونية ناتجة عن قلة النوم وتكون سبب زيادة الوزن.
الاعتبارات
إذا لاحظت أنك قد اكتسبت وزناً مؤخرًا ، فيجدر بك مراجعة طبيبك لمعرفة سبب زيادة وزنك.
خاصة وأن زيادة الوزن يمكن أن يكون لها عدة أسباب منها سوء التغذية ، والمشاكل المتعلقة بالنوم ، والأمراض واستخدام الأدوية ، على سبيل المثال.
بمجرد معرفة السبب ، يصبح من الأسهل العثور على طريقة لعكس المشكلة واتخاذ خطوات حتى لا يزداد الوضع سوءًا ، دائمًا بتوجيه من الطبيب وخبير التغذية.
حتى في الحالات التي لا يكتسب فيها الشخص وزنًا ، فإنه يريد أن يكون حريصًا على عدم زيادة الوزن.
الدرس المتبقي مع المعلومات التي رأيناها هو التأكد من أن الوجبات (قبل النوم أو في أي وقت) ، حيث يجب أن تكون ذات جودة ومغذية وصحية ومتوازنة وخاضعة للرقابة.
الدرس المتبقي مع المعلومات التي رأيناها هو التأكد من أن الوجبات (قبل النوم أو في أي وقت) ، حيث يجب أن تكون ذات جودة ومغذية وصحية ومتوازنة وخاضعة للرقابة.
من المهم أن توفر العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ، ولكن لا تسبب ضررًا زائدًا للوزن والصحة ، كما يحدث عندما تتناول الكثير من الأطعمة والوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.