التمارين الرياضية الخاطئة ‏تعيق ‏إنقاص ‏الوزن!

إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن ممارسة الرياضة البدنية المتكررة هي استراتيجية تساهم في إنقاص الوزن ، حيث تؤدي إلى حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

 اعتمادًا على الطريقة المختارة ، يؤدي التدريب أيضًا إلى إنشاء المزيد من العضلات ، وهو أمر مفيد جدًا من حيث فقدان الوزن لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة.

 ومع ذلك ، حتى عند التدريب بشكل متكرر ، قد يلاحظ بعض الأشخاص أن فقدان الوزن لا يحدث كما ينبغي.  

ماذا يمكن أن يحدث؟  هل كان خطأ في النظام الغذائي؟  نعم ، هذا ممكن ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون المشكلة أيضًا أحد الأخطاء الشائعة الأربعة المرتبطة بالتدريب والتي تعيق فقدان الوزن ، والتي ستتعرف عليها أدناه:

 1. مشروبات الطاقة الرياضية

 يعد الماء دائمًا خيارًا أفضل من هذه المشروبات ، التي تستهدف الرياضيين الذين يمارسون أنشطة بدنية مكثفة ويحتاجون إلى استبدال كل الطاقة والماء التي فقدوها.  

من ناحية أخرى ، فإنها تعيق فقدان الوزن لأولئك الذين يمارسون تمارين أخف ، مثل 20 دقيقة من النشاط على جهاز الجري ، على سبيل المثال.

 مشروبات الطاقة الرياضية مليئة بالملونات والسكر ،  لديها أيضًا نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ، والتي عند دخولها مجرى الدم ، تجعل الجسم يفرز الكثير من الأنسولين ، وهو هرمون يمنع الجسم من حرق المزيد من الدهون.

 لا يوجد ما يبرر استبدال الكربوهيدرات ما لم يتم إجراء تمرينات هوائية تستمر لأكثر من ساعة.

 كل هذا ينطبق أيضًا على العصائر وماء جوز الهند وألواح الشكولاته التي يستهلكها البعض عادة في الجيم ، مباشرة بعد التمرين.

 2. تستهلك الكثير من السعرات الحرارية بعد التدريب

 تعد وجبة ما بعد التمرين مهمة ، ومع ذلك ، من الضروري توخي الحذر فيما تأكله حتى لا تضيع كل جهودك.

 على سبيل المثال ، يتدرب الممارس لعدة دقائق ، ويشعر بالتعب الشديد ويتحقق من عداده أنه قد أحرق 200 سعر حراري. 

 بعد ذلك ، وبسبب الجوع ، لجأ إلى وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أكثر ، النتيجة: سيتجاوز الشخص كمية السعرات الحرارية التي تم التخلص منها في التدريب.

أيضا من المهم الإهتمام بوجبة قبل التماربن لأنها تلعب دور مهم في تحقيق أهدافك. إكتشف ماذا تأكل قبل التمرين.

 3. التمارين الهوائية فقط لن تساعد على إنقاص الوزن

 إن تخصيص كل وقت التدريب حصريًا لتمارين الهوائية ليس هو القرار الصحيح ، خاصة عندما تستغرق كل جلسة 20 أو 30 دقيقة فقط ، لأن تدريب القوة (مع الأثقال) يساعد على بناء كتلة العضلات وزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة ، وتحسين التمثيل الغذائي بشكل عام.

 لذلك ، يُنصح بدمج التمارين الهوائية مع تدريب الأثقال ، ما لم يكن هناك موانع.

 4. عدم الرغبة في الشعور بعدم الراحة

 نحن نتحدث عن هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون أن يشعروا بأي إزعاج عند ممارسة الرياضة أو الذين لا يحبون التعرق. 

 لذلك ، عندما يبدأون في الحصول على وتيرة جيدة في التمرين ، فإنهم يبطئون أو يثقلون ويرفضون التقدم من حيث الشدة ، مما قد يولد نوعًا من عدم الراحة.

 من الواضح أنه يجب دائمًا التحكم في النمط والتطور في التدريب بناءً على التاريخ الصحي والمشاكل الموجودة مسبقًا والظروف البدنية والمفصلية لكل ممارس ، لكن لا يمكنك التفكير في أنه من الممكن الحصول على مساعدة من التمارين البدنية لفقدان الوزن بدون  إسقاط قطرة من العرق أو الشعور بنوع من الألم والإرهاق.

 من أجل النمو ، يجب تحدي العضلات ، من الضروري تقديم نوع من المقاومة لجعلها بارزة ، لأنه بناء كتلة العضلات بحمل خفيف للغاية أمر معقد للغاية.

تعديل المقال