اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، والنوم جيدا ، والسيطرة على التوتر ، هذه هي التوصيات التي نسمعها عادة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة الجيدة.
ومع ذلك ، هناك جانب آخر يمكن أن يؤثر على الصحة : الشعور بالوحدة والفراغ.
ولكن قبل تقييم اضرار الوحدة والفراغ على الصحة ، نحتاج إلى توضيح: عند الحديث عن الوحدة ، فإن المرجع ليس فقط أن تكون وحيدًا ، ولكن الشعور بالوحدة.
هذا لأنه بينما يستمتع البعض بالتواجد مع أنفسهم ، يمكن للآخرين معرفة العديد من الأشخاص والعيش معهم ، ومع ذلك ، لا يشعرون بأن لديهم علاقات قوية معهم ، وبالتالي يشعرون بالوحدة.
وهذه الروابط القوية من الصداقة بالتحديد هي التي تحدث فرقًا كبيرًا ، من منا لم يسمع من قبل شخص يشتكي من أنه يشعر بالوحدة حتى وسط حشد من الناس؟ انظر أدناه كيف يمكن للوحدة أن تؤثر سلبًا على الصحة.
1. جهاز المناعة
الوحدة ليست هي الجانب الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة ، فهناك العديد من الأشياء الأخرى التي تترك جهاز المناعة معطلاً.
ومع ذلك ، يُعتقد أن الشعور بالوحدة لفترة طويلة يمكن أن يضعف الجسم في مكافحة الأمراض.
قد يكون مبرر ذلك مرتبطًا بحقيقة أن الوحدة تسبب في إنتاج بعض الهرمونات التي ينتجها الجسم في حالة توتر (الكورتيزول) ، مما يضعف كفاءة جهاز المناعة مع التراكم وبمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد يقلل من الخلايا الليمفاوية ، وهي خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى.
كلما انخفض مستوى الخلايا الليمفاوية لدى الشخص ، زادت فرص الإصابة بالفيروسات.
2. ضغط الدم
الشعور بالوحدة ، لمدة أربع سنوات أو أكثر ، مرتبط بالفعل بزيادة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
على الرغم من أن العلماء الذين درسوا التأثير لم يتمكنوا من إثبات أن اللوم يقع على الوحدة بشكل مباشر في الحالات التي تم تحليلها ، فقد تمكنوا من تحديد أن ارتفاع الضغط لم يكن ناتجًا عن عوامل أخرى مثل العمر أو الجنس أو النظام الغذائي أو التاريخ العائلي.
ارتفاع ضغط الدم هو أيضًا مرض صامت لا يسبب أعراضًا في العادة.
لذلك ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين عاشوا مع الشعور بالوحدة لبعض الوقت ، من المهم الحفاظ على المواعيد الطبية المنتظمة للتحقق من ارتفاع مستويات ضغط الدم.
3. مستوى النشاط البدني
من منا لم يسمع شخص ما يقدم عذرًا لعدم ممارسة الرياضة لأنه ليس لديه شريك ولا يحب أن يكون بمفرده أثناء التدريب؟ في الواقع ، يُعتقد أن الأشخاص المنعزلين هم أكثر عرضة لتقليل أو إيقاف التدريب.
يرتبط عدم ممارسة الأنشطة البدنية واتباع نمط حياة خامل بزيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة.
من بينها السمنة ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكوليسترول ، السكتة الدماغية ، متلازمة التمثيل الغذائي ، داء السكري من النوع 2 ، بعض أنواع السرطان وأمراض القلب.
يرتبط أيضًا ارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام والسقوط ، وزيادة الشعور بالاكتئاب ، كلما كان الشخص مستقرًا أكثر ، زادت المخاطر على صحته.
ماذا عن التحلي بالشجاعة والاتصال بوالديك (أو الأطفال إذا كان ذلك ممكنًا) للتمشية ، والبدء في التمرين مع صديق أو ممارسة بعض الرياضات الجماعية في شقتك الخاصة أو ربما في نادٍ؟
بالإضافة إلى مكافحة هذه المخاطر ، فإن ممارسة الرياضة مع الآخرين تعد وسيلة رائعة لبدء علاقات جديدة أو تنمية علاقات قديمة وتنحية الوحدة جانبًا.
4. الوظيفة العقلية
من المحتمل أن الشعور بالوحدة يؤثر على القدرة على حل المشكلات أو تذكر الأشياء بمرور السنين ويزيد من فرص الإصابة بمرض يصيب الدماغ مثل مرض الزهايمر.
5. إدمان التدخين
يُعتقد أنه من الممكن أن يشعل الشخص سيجارة للتدخين عندما يكون بمفرده.
وكما سمعت على الأرجح ، ترتبط هذه العادة السيئة بعدد من المشكلات الصحية.
هل لاحظت أنك تدخن كثيرًا عندما تكون وحيدًا أو متوترًا؟ لذلك ، اطلب المساعدة الطبية والنفسية المتخصصة لتتعلم كيفية التخلص من إدمان السجائر وعلاج المواقف التي تحفز الإرادة.
6. صحة القلب
كلما زاد شعور الشخص بالوحدة طوال حياته ، زاد ميله إلى المعاناة من المشاكل التي تؤثر على صحة القلب ، مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكوليسترول.
في حالة النساء ، فكلما زاد شعورهن بالوحدة ، زادت احتمالية إصابتهن بمرض الشريان التاجي.
من المعتقد أنه عندما يكون الشخص وحيدًا ، يمكن أن يدخن أو لا يمارس أو يأكل العديد من الأطعمة منخفضة الجودة ، وكلها تمثل مخاطر على صحة القلب.
7. الصحة العاطفية
إنها مثل كرة الثلج: يمكن للأشخاص الوحيدين أن يبدأوا في الشعور بمشاعر سلبية تجاه حياتهم ويصابون بالاكتئاب ، في المقابل ، يمكن للاكتئاب أن يترك الشخص معزولًا ، أي بمفرده.
لذلك من المهم عند تجربة الأعراض أدناه ، من الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني:
- الشعور باليأس.
- اهتمام أقل بالأشياء التي تحبها عادةً.
- الحزن والرغبة في البكاء وتدني احترام الذات.
- التهيج والقلق.
- أفكار حول إيذاء نفسك أو الانتحار.
- طاقة منخفضة.
- مشاكل النوم.
- تغيرات في الشهية أو الوزن.
- فقدان الرغبة الجنسية والتغيرات في الدورة الشهرية.
- إمساك.
8. وزن الجسم
الوحدة هي الشعور الذي يمكن أن يؤثر على الصحة ويشجع على زيادة الوزن عندما يتخلى الشخص الذي يشعر بالوحدة عن ممارسة الرياضة البدنية ، ويأكل أكثر من المعتاد أو يستهلك الأطعمة السيئة ليشعر بتحسن.
بالإضافة إلى جعل الشخص يشعر بالسوء ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمجموعة من المشاكل الصحية.
9. جودة النوم
أولئك الذين يشعرون بالوحدة قد يواجهون أيضًا صعوبة في النوم ليلًا ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وقلة التصرف والمزاج السيئ وصعوبات في التركيز على العمل أو الدراسة في اليوم التالي.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة فرص الإصابة بالوزن الزائد والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب ، بالإضافة إلى تقصير متوسط العمر المتوقع.
10. الكحول والمخدرات
في محاولة للشعور بالتحسن تجاه المشاعر السلبية التي تسببها حالة الوحدة ، يمكن لبعض الأشخاص في تلك الحالة الذهاب إلى أقصى حد من تعاطي المشروبات الكحولية واستخدام العقاقير غير المشروعة.
ومع ذلك ، فإن هذا الإحساس الزائف بالراحة لا يدوم طويلاً ، ويمكن أن تؤدي عادة استخدام هذه المواد إلى الإدمان ، وهو أمر خطير للغاية على صحتك ككل.
إذا وجدت نفسك تستخدم الكحول والمخدرات غير المشروعة لتخفيف أي شعور سيئ ، فاطلب المساعدة الطبية والنفسية المتخصصة.