من لم يشعر بهذا النوم الثقيل بعد الغداء ، أليس كذلك؟ اعلم أن النوم المفرط بعد الوجبات أكثر شيوعًا مما تعتقد ، تحقق من الشعور بالنعاس بعد الأكل وبعض النصائح للتغلب على هذا الموقف.
الشعور بالتعب والنوم بعد الأكل مباشرة أمر طبيعي. لكن الإفراط في النوم يمكن أن يضر بقية يومك بل ويتداخل مع صحتك.
مثلما يمكن أن يؤثر النوم المفرط على إنتاجيتك وحتى قد يشير إلى مشكلة صحية ، فإن الشعور بالتعب طوال الوقت يمكن أن يكون أيضًا علامة تحذير ، لذلك ، من الجيد دائمًا الانتباه إلى أجسامنا وفهم كيفية عمل كل عملية بشكل أفضل.
في الواقع ، يعد الهضم أحد العمليات الأساسية للبقاء: فمن خلاله يتحول الطعام إلى عناصر مغذية ، تتطلب هذه العملية الكثير من الطاقة وهذا هو السبب الرئيسي وراء النوم بعد الغداء والوجبات الأخرى.
اعتمادًا على الطعام الذي يتم تناوله في كل وجبة ، يمكن أن يكون الشعور بالنوم والتعب أكثر وضوحًا. تعرف على الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس وما هي الأسباب المحتملة للنوم المفرط بعد الأكل.
ماذا يمكن أن يكون النوم المفرط؟
هناك العديد من النظريات حول النوم المفرط بعد الوجبات.
يعتقد البعض أن هذا له علاقة بالجهاز الهضمي ، وإيقاع الساعة البيولوجية ، والحرمان من النوم أو المشاكل الصحية. تحقق من الأسباب المحتملة أدناه:
1. كميات كبيرة من الطعام تجعلك تشعر بالنعاس
يزيد تناول الكثير من الطعام مستويات الأنسولين. عندما يرتفع الأنسولين في الجسم ، يزداد أيضًا إنتاج هرمون النوم.
بدوره ، يتحول هرمون النوم إلى هرمون السيروتونين والميلاتونين - وهما الهرمونات المسؤولة عن إحداث النوم.
هناك العديد من التفاعلات الكيميائية وعمليات التمثيل الغذائي التي تتطلب طاقة تحدث في نفس الوقت ويمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس.
هذه الآلية بأكملها هي وسيلة لجسمك ليطلب منك الإبطاء ، وبالتالي ، يتم توجيه كل الطاقة إلى هضم الطعام الذي أكلته للتو.
2. صعوبة هضم الأطعمة تجعلك تشعر بالنعاس
كلما زادت صعوبة معالجة الطعام ، كلما استغرق هضمه وقتًا أطول.
لهذا السبب ، تميل الوجبات الثقيلة جدًا مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الأطعمة المصنعة ، على سبيل المثال إلى المزيد من النعاس.
3. زيادة التربتوفان تجعلك تشعر بالنعاس
يعتقد بعض المهنيين أن النوم بعد الأكل قد يكون له علاقة بزيادة السيروتونين وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج ودورة النوم.
الحقيقة هي أن التربتوفان الموجود في مصادر البروتين هو مقدمة للسيروتونين ، أي أن بعض البروتينات يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين وبالتالي تزيد من النوم والتعب، بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان هي:
- الطيور
- الحليب ومنتجات الألبان
- سمك السالمون
- اللحوم الخالية من الدهن
- بيض
- التوفو
- سبانخ
- الصويا ومشتقاتها
مشكلة أخرى هي أن الكربوهيدرات تساعد الجسم في امتصاص التربتوفان. هذا هو السبب في أن وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات (مثل وقت الغداء) يمكن أن تؤدي إلى النوم المفرط بعد الوجبات.
4. مشاكل صحية
يمكن أن يكون التعب والنعاس بعد الأكل من أعراض المشاكل الصحية. الامثله تشمل:
- اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس.
- داء السكري
- مشاكل تدفق الدم
- فقر دم
- مشاكل الغدة الدرقية
يجب أيضًا التحقق من احتمال وجود عدم تحمل أو حساسية تجاه الطعام مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، على سبيل المثال.
يمكن أن يسبب هذا النوع من الحساسية الكثير من الضغط على الجسم ، ويؤثر على هضم الطعام ويسبب التعب أثناء النهار.
5. الجفاف
تشير الدراسات إلى أن الترطيب يلعب دورًا مهمًا في المزاج والوظائف الإدراكية.
شرب الكثير من الماء يجنبك الجفاف ، بالإضافة إلى أنه يساعد على ضمان يقظتك لأداء المهام اليومية.
إذا كانت المشكلة لمرة واحدة ، فقد يكون من المثير للاهتمام تناول الشاي للحصول على قسط من النوم بعد الغداء.
كيف تكون أكثر يقظة
الرياضة : بالإضافة إلى التمارين البدنية ، يمكن أن يساعد المشي الخفيف بعد الوجبات الرئيسية في الهضم وتقليل النوم.
تعريض نفسه لأشعة الشمس : خلص بحث نُشر في عام 2015 في مجلة PLoS One إلى أن التعرض لضوء قوي في فترة ما بعد الغداء يمكن أن يقلل من التعب.
شرب القهوة : يمكن أن يجعلك تناول الكافيين باعتدال أكثر يقظة بعد الإفطار أو الغداء ، ومع ذلك ، من الجيد تجنب شرب القهوة والمشروبات المنشطة الأخرى بعد الساعة 6 مساءً لتجنب إزعاج النوم.
تناول المزيد من الألياف : يساعد تناول كمية معتدلة من الألياف في الوجبات الرئيسية على الهضم ، الألياف مفيدة للأمعاء ، والأمعاء التي تعمل بشكل جيد تمنع التعب والنوم بعد الوجبات.
التركيز على كميات أصغر : إن تناول كميات أقل من الطعام في كثير من الأحيان يحل مشكلة الكميات الكبيرة التي تتطلب الكثير من الطاقة للهضم.
تساعد الوجبات المعتدلة أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ومستويات الطاقة.
لذلك إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم عادة ، فحاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً : قد يكون النعاس بعد الأكل مرتبطًا أيضًا بنوعية النوم الليلي الرديئة ، لذالك يجب التحقق مما إذا كنت تنام لفترة كافية في الليل.
فتح النوافذ : من المهم الحفاظ على بيئة جيدة التهوية ، خاصة بعد تناول الطعام ، لأن الحرارة يمكن أن تزيد من التعب والنعاس.
النوم بعد الوجبات طبيعي ويعني أن جسمك يعمل بشكل جيد.
ولكن إذا كان النوم مفرطًا ويتداخل مع روتينك ، فإن الأمر يستحق التحقق من السبب ومعالجة المشكلة بمساعدة أخصائي تغذية أو طبيب.