عندما تتأذى بسبب ضربة أو تشعر بنوع من الألم المرتبط بالعضلات أو بعض الحالات الصحية ، فمن الشائع جدًا أن ينصحك الناس بوضع كيس ثلج أو كيس ماء ساخن في المنطقة.
ومع ذلك ، فإن الثلج والماء الساخن هما شيئان متعارضان تمامًا ، هل كلتا الطريقتين تعملان حقًا لأي نوع من الألم؟ أم أنها تعتمد على الحالة المراد علاجها؟
سنشرح متى يجب استخدام الثلج أو الماء الساخن في أنواع مختلفة من الإصابات ونقدم نصائح حول كيفية القيام بالعلاج المناسب.
الماء الساخن ام البارد للكدمات
معرفة وقت استخدام الثلج أو الماء الساخن في الإصابة يعتمد كثيرًا على كل حالة.
بشكل عام ، يستخدم العلاج بالحرارة أو الماء الساخن في المنطقة المصابة للحالات الصحية المزمنة.
يوصى باستخدام الثلج للحوادث وأنواع أخرى من الإصابات التي تتميز بإصابة حادة.
أمثلة على تطبيق الثلج أو الماء الساخن
إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا للإصابة أو تفاقمت إصابة حالية لأي سبب ، فإن الثلج هو الأفضل.
في هذه الحالات يمكن وضع الثلج على المنطقة لمدة تصل إلى 20 دقيقة لمدة 3 أيام.
إذا لم يكن هناك تحسن ، وأصبحت العضلات في المنطقة متوترة وصلبة ، فهذا مؤشر على أن الإصابة قد تفاقمت بالفعل وأن الثلج لن يجلب المزيد من الراحة.
إذا حدث هذا ، يمكنك استخدام ضغط الماء الساخن وطلب المشورة الطبية لفهم ما حدث لإصابتك.
أي يجب استخدام الثلج في الإصابات الحادة ، من أمثلة الإصابات الحادة السقوط أو التواء أحد الأطراف حيث تشعر بالألم وقت الإصابة.
لذا ، إذا تعرضت للضرب في الركبة أثناء القيام ببعض النشاط البدني أو تعرضت للسقوط ، على سبيل المثال ، يجب عليك استخدام الثلج.
هذا لأنه في المرحلة الحادة من الإصابة ، لا تزال عملية الالتهاب مستمرة ويمكن أن يساعد الثلج في تقليل هذا الالتهاب والتورم في الموقع.
إذا قمت بوضع الماء الساخن على إصابة حادة ، فسوف تزداد الدورة الدموية في المنطقة ، مما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب ويزيد التورم سوءًا.
ومع ذلك ، إذا مرت فترة 72 ساعة ولم تتحسن الإصابة ، فهذا يعني أن المرحلة الحادة قد انتهت ولن يكون الثلج فعالاً ، في هذه الحالة ، يجب أن تبحث عن علاج آخر يمكن أن يكون الماء الساخن.
يمكن استخدام الماء الساخن بدوره في حالات الإصابات المزمنة التي تحدث على مدى فترة طويلة من الزمن أو بسبب إصابة حادة لم تلتئم تمامًا.
تشمل الإصابات المزمنة مشاكل صحية مثل التهاب الجراب والتهاب الأوتار وألم العضلات على سبيل المثال.
كيفية تحديد ما إذا كانت الإصابة حادة
إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كانت إصابتك حادة أم لا ، فمن الممكن الانتباه إلى بعض الأعراض.
بشكل عام ، عندما تلوي كاحلك ، أو تتعرض لضربة في الركبة أو تعاني من نوع من الكسر الطفيف ، تكون قد عانيت من إصابة حادة تظهر عادةً الأعراض التالية:
- ألم حاد وشديد
- تورم
- احمرار
- حرارة في المنطقة
- حركة المفاصل المقيدة
- عدم القدرة على تحميل الوزن على الموقع المصاب.
في مثل هذه الحالات ، استخدم كيس ثلج في أسرع وقت ممكن لتقليل التورم والالتهاب.
كيفية التعرف على الإصابة المزمنة
تنتج الإصابات المزمنة عن الاستخدام المفرط لبعض الأنسجة أو بسبب الظروف الصحية التي تترك الأنسجة صلبة ومتوترة وغير مرنة مسببة الألم. مثال على الإصابة المزمنة هو التهاب الأوتار.
تشمل أعراض الإصابات المزمنة:
- ألم عند أداء أنشطة محددة
- تورم.
لعلاج هذا النوع من الإصابات ، يوصى باستخدام الماء الساخن للمساعدة في استرخاء العضلات والمفاصل المتوترة ، وزيادة تمدد الأربطة والأوتار وتعزيز تدفق الدم بشكل أكبر في المنطقة المصابة.
كيف يعمل العلاج البارد
في العلاج البارد ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالتبريد ، يعمل الثلج على تقليل الألم في المنطقة المصابة عن طريق تقليل انتقال الأعصاب بسبب انخفاض درجة الحرارة في الموقع.
بالإضافة إلى ذلك ، ينتج عن البرد إطلاق الإندورفين ، مما يساعد على تخفيف الإحساس بالألم.
أيضا الثلج يقوم بتبريد سطح الجلد والأنسجة المحيطة به ، مما يتسبب في تقلص الأوعية الدموية ، يساعد هذا الانقباض على تقليل كمية الدم المنتشر في المنطقة ، ويمنع انتشار الضرر ويقلل التورم.
بعد إزالة الثلج ، يدور الدم بشكل طبيعي دون التسبب في أي ضرر للموقع ، لذلك يوصى بوضع الثلج على فترات زمنية حتى لا تتضرر الدورة الدموية في المنطقة.
حتى مع انخفاض تدفق الدم ، لا يوجد تلف للخلايا ، لأن الثلج يقلل من معدل الأيض ويقلل من حاجة خلاياك للأكسجين والمواد المغذية ، وبالتالي ، لا يوجد أي ضرر مرتبط باستخدام الثلج في الموقع.
- أنواع العلاج البارد
هناك عدة أنواع من العلاج بالثلج ، أكثر التطبيقات شيوعًا هي عبوات الثلج أو عبوات الهلام ، هناك أيضًا حمامات ثلجية وتدليك بالثلج وغرف علاج بارد للجسم بأكمله.
- كيفية التطبيق
أسهل طريقة لاستخدام هذا العلاج هي استخدام الكمادات.
من الممكن أيضًا وضع كيس الثلج نفسه ، أو منشفة مبللة بماء مثلج أو استخدام أي شيء قمت بتجميده في الوقت الحالي (عبوة مجمدة أو لحوم ملفوفة بقطعة قماش ).
يوصى بالحفاظ على المنطقة باردة لمدة 20 دقيقة كحد أقصى لتجنب أي ضرر للأعصاب أو الأنسجة أو الجلد بسبب ضعف الدورة الدموية وانخفاض درجة الحرارة.
أعد وضع الثلج كل ساعتين أو ثلاث ساعات خلال اليوم وكرر الإجراء لمدة تصل إلى 5 أيام ، حتى يقل التورم ويستقر.
- موانع ومخاطر
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حسية تمنعهم من الشعور ببعض الأحاسيس يجب ألا يخضعوا للعلاج البارد ، لأنهم قد لا يدركون ما إذا كان هناك أي ضرر يحدث في المنطقة.
وهذا يشمل مرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضعف الدورة الدموية والأشخاص المصابين بأمراض القلب ، كما لا ينصح باستخدامه على العضلات أو المفاصل شديدة الصلابة.
كيف يعمل الماء الساخن في الاصابة المزمنة
يزيد الماء الساخن من درجة حرارة الجلد وكذلك الأنسجة المحيطة ، يؤدي هذا إلى تمدد الأوعية الدموية ، مما يسمح بتحسين الدورة الدموية في المنطقة.
يساعد تدفق الدم المكثف هذا على إزالة الفضلات من العملية الالتهابية للآفة وزيادة كمية العناصر الغذائية والأكسجين في المنطقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحرارة على زيادة مرونة الأنسجة واسترخاءها ، كما تخفف الألم.
- أنواع العلاج الساخن
هناك نوعان من المعالجة الحرارية ، أحدهما بالماء الساخن ، والذي يعرف بالحرارة الرطبة ، والآخر بالحرارة الجافة.
تتضمن الحرارة الجافة وسادات أو أقمشة يتم تسخينها بمكواة ، أو حتى البقاء في الساونا لفترة محددة ، دون الحاجة إلى استخدام الماء بشكل مباشر.
تشتمل الحرارة الرطبة كمادات الماء الساخن ، وهي التقنية التي تتناولها هذه المقالة.
- تطبيق
يجب أيضًا استخدام الحرارة قبل ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الإصابات لتدفئة عضلاتهم وزيادة المرونة.
يمكن استخدام الماء الساخن ككمادة باستخدام منشفة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن.
يمكن أن يكون الحمام الساخن أيضًا فعالًا جدًا ، احرص دائمًا على عدم المبالغة في ذلك ، لكي لا ينتهي بك الأمر إلى حرق بشرتك.
كما هو الحال مع العلاج بالثلج ، يوصى باستخدام الماء الساخن في المكان لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا إذا كان الألم خفيفًا ، يمكن علاج الآلام المتوسطة إلى الشديدة بجلسات من 30 دقيقة إلى ساعتين من العلاج بالماء الساخن.
- موانع ومخاطر
يجب تجنب العلاج بالماء الساخن من قبل الأشخاص الذين لديهم جرح مفتوح في المنطقة أو إذا كانت المنطقة مصابة بكدمات أو منتفخة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية مثل مرض السكري أو التهاب الجلد أو أمراض الأوعية الدموية أو تجلط الأوردة العميقة أو التصلب المتعدد عدم استخدام الماء الساخن بسبب مخاطر الحروق أو المضاعفات الصحية بسبب الحرارة.
تقنية الاستخدام المتناوب للثلج والماء الساخن
هناك أيضًا تقنية تتمثل في تطبيق الثلج والماء الساخن على المنطقة في أوقات متناوبة.
ومع ذلك ، لا يمكن القيام بذلك إلا إذا كنت متأكدًا من انتهاء العملية الالتهابية ، إذا كانت المنطقة لا تزال حمراء وأن الجلد حساس للمس ، يعني أنه لا يزال هناك التهاب.
إذا لم يكن هناك التهاب ، فمن الممكن وضع الثلج لمدة 10 دقائق متبوعًا بضغط الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
يؤدي هذا إلى زيادة تدفق الدم في المنطقة ، مما يؤدي إلى إمداد كبير بالمغذيات والأكسجين الذي سيعزز الشفاء بشكل أفضل في الموقع ، تساعد هذه التقنية أيضًا على إزالة الالتهاب المتبقي والتورم المتبقي.
نصائح عند استخدام الثلج أو الماء الساخن
يوصى باستخدام الثلج في الحالات التالية:
- التواء في الركبة أو الكوع.
- التواء في الكاحل أو القدم.
- الإصابات الحادة في أي منطقة.
ينصح باستخدام الماء الساخن في الحالات المزمنة أو في حالات تصلب وتوتر العضلات مثل:
- التهاب كيسي.
- التهاب الأوتار.
- ألم في عرق النسا
- ألم عضلي.
- شد عضلي.
يمكن أن يستفيد التهاب الجراب والتهاب الأوتار أيضًا من العلاج بالثلج ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب.
إذا ساءت الحالة أو لم تظهر أي نوع من الراحة أو التحسن ، يوصى باستشارة طبيب مثل أخصائي العلاج الطبيعي لمساعدتك في إعادة تأهيل هذه الأنسجة والإشارة إلى أنواع العلاج الأخرى المناسبة لحالتك.