إن الحصول على قسط جيد من النوم والنوم لساعات كافية كل ليلة ليس مهمًا فقط للراحة ، بل هو مهم أيضًا للإفراز الصحيح للناقلات العصبية في الجسم ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الجيد ليلاً له علاقة بالحفاظ على وزن صحي.
تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط بين قلة النوم والتغيرات السلبية في التمثيل الغذائي.
على ما يبدو ، بالنسبة للبالغين ، فإن النوم أربع ساعات كل ليلة يزيد من شهيتهم ، خاصة للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
كما أشارت الدراسات القائمة على الملاحظة إلى وجود صلة بين قلة النوم والسمنة ، يُعتقد أن هذا الارتباط بين النوم والوزن قد يحدث بسبب حقيقة أن مدة النوم تؤثر على هرموني اللبتين والجريلين ، وهما المنظمان للجوع.
سبب آخر محتمل هو أن التعب الناتج عن قلة النوم يترجم إلى نشاط بدني أقل.
وكأن ذلك لم يكن كافيًا ، فبعد عدة ليالٍ من الأرق ، تصبح الآثار العقلية أكثر خطورة: يعاني الدماغ ، ويصعب التركيز واتخاذ القرارات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص أن ينام أثناء النهار ويزيد من مخاطر وقوع الحوادث في المنزل والعمل وعلى الطريق.
إذا استمر الشخص في عدم النوم ، فسيكون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
لكن كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم كل ليلة؟
أشار العلماء على أن الإجابة على هذا السؤال تختلف من شخص لآخر ، على سبيل المثال ، قد يكون النوم لمدة ست ساعات بالنسبة لبعض الأشخاص كافية للاستيقاظ جيدًا في صباح اليوم التالي ، بينما ينام البعض الآخر ثماني ساعات ولكنهم لا يزالون متعبين عندما يحين وقت الاستيقاظ في اليوم التالي.
ومع ذلك ، بشكل عام ، ما هو معروف هو أن الأطفال يحتاجون إلى ساعات أكثر من النوم ، وخاصة الأطفال حديثي الولادة.
قاعدة أخرى هي أن كبار السن ينامون عادة لساعات أقل في الليلة مقارنة بالأطفال والبالغين الأصغر سنًا. ومع ذلك ، كما قلنا فإن مقدار النوم المطلوب يختلف في الواقع لكل فرد.
- أجب عن هذه الأسئلة واحصل على فكرة عن عدد الساعات النوم.
إحدى الإستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على فهم مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم كل ليلة هي حساب عدد ساعات النوم التي قضيتها في الليالي السابقة وتحليل ما إذا كانت تسمح لك بالاستيقاظ مستريحًا في اليوم التالي.
- سؤال آخر يستحق طرحه على نفسك هو : هل يمكنني الاستلقاء والنوم والاستيقاظ قبل أن يرن المنبه؟ هذا لأن مجرد الاستيقاظ بشكل طبيعي قبل بضع دقائق من انطلاق المنبه يعني أن جسمك وعقلك مستريحان بالفعل.
- النقطة الثالثة الجديرة بالاهتمام هي : عندما تكون في إجازة وليس لديك التزامات بالعمل أو الدراسات أو الأسرة التي تجبرك على الاستيقاظ مبكرًا وتوليد بعض القلق ، كم عدد الساعات التي تحتاجها للنوم حتى تستيقظ مستريحًا في اليوم التالي؟
- فكر أيضًا في عاداتك الصباحية بعد الاستيقاظ : هل تحتاج إلى شرب الكافيين في الصباح للبقاء مستيقظًا؟ هل نومك الصباحي خارج عن السيطرة لدرجة عدم القدرة على أداء مهامك بدون جرعة الكافيين؟ من المهم الانتباه إلى هذا لأن بعض الناس لا يعملون بدون كافيين في الصباح لأنهم حصلوا على ساعات قليلة من النوم في الليلة السابقة.
- السؤال الخامس الذي يمكن طرحه للمساعدة في التعرف على عدد الساعات التي تحتاجها للنوم كل ليلة هو : إذا أخبرك شخص ما في الساعة 11 صباحًا أنك حر في أخذ قيلولة قبل الغداء ، فهل يمكنك النوم في ذلك الوقت؟ حقيقة أنك قادر على النوم بعد وقت قصير من الاستيقاظ هي علامة على أنك لم تنم كل الساعات التي تحتاجها حقًا.
بالإضافة إلى الإجابة على هذه الأسئلة والتوصل إلى تقدير لعدد الساعات التي تحتاجها للنوم كل ليلة ، من الضروري أن تضع في اعتبارك أهمية التمتع بنوم جيد ، دون انقطاع في منتصف الليل ، حتى تعزز ساعات النوم هذه الشفاء والسماح لك بالشعور بالراحة في اليوم التالي.
قد يكون الإنسان ينام سبع أو ثماني أو تسع ساعات ، إلا أنه يعاني من انقطاع في النوم ، يستيقظ فيه عدة مرات في منتصف الليل ، مما يجعل من المستحيل الحصول على نوم عميق وهادئ.
يمكن أن تؤثر عدة تفاصيل على جودة نوم الليلي: الأطعمة التي تحسن النوم ، والأطعمة التي تفقد النوم ، وحتى الاستحمام في الليل وحتى نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي ، على سبيل المثال.
احذر من الأدوية المنومة
هناك حالات يتم فيها مراقبة مشاكل النوم من قبل الطبيب ويوصي الأخصائي باستخدام دواء النوم الخاضع للرقابة .
ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه هي حالتك ، فإن استعارة حبة نوم أو محاولة استخدام دواء كهذا حتى بدون وصفة طبية يعد فكرة سيئة.
يعد الاستخدام غير المراقب للأقراص المنومة أمرًا خطيرًا لأنها تسبب الإدمان ، فهي تصل إلى النقطة التي يعتمد فيها الشخص على الدواء ولا يمكنه النوم بدونه.
بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور الوقت ، يتطور تحمل حبوب النوم ويحتاج الشخص إلى جرعات أكبر من الدواء ليشعر بآثاره.
ناهيك عن أن الحبوب المنومة تسبب ردود فعل سلبية ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر حدة مع زيادة جرعتك ، لذلك ، فإن أفضل شيء هو محاولة تحسين نوعية النوم من خلال استراتيجيات طبيعية وآمنة.
على سبيل المثال ، هناك أنواع الشاي التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل مثل شاي البابونج.
لكن احذر: اقتراح الشاي هو لمن لا يتناول دواء للنوم بوصفة طبية ونصائح طبية.
إذا كنت تستخدم دواءً ، يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك شرب الشاي ، حيث قد يكون من السيئ استخدام بعض أنواع الشاي والعلاجات الدوائية في نفس الوقت.