ربما سمعت أن أحد أسرار النوم الجيد هو تناول وجبات خفيفة بالقرب من وقت النوم ، بالإضافة إلى فهم سبب نجاح ذلك ، سوف نراجع أفضل نظام غذائي للارق.
تؤثر اضطرابات النوم مثل الأرق على ملايين الأشخاص حول العالم ، لكن لحسن الحظ يتم علاج ذالك.
بالإضافة إلى الأدوية وبعض أنواع الشاي ، يمكن تخفيف هذا الاضطراب بأطعمة معينة تساعدك على النوم والاستمرار في النوم.
أفضل الأطعمة للأرق
الحليب : يساعد كل من الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي في إنتاج الميلاتونين.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصادر جيدة لفيتامين د والحمض الأميني التربتوفان. هذا الحمض الأميني هو مقدمة للسيروتونين ، والذي بدوره يتحكم في أنماط النوم والمزاج والشهية.
الكالسيوم عنصر غذائي آخر يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الميلاتونين ويساعدك على النوم ، لذلك يعتبر الحليب من أفضل الأطعمة ضد الأرق.
الموز : يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي تحسن الأرق بسبب احتوائها على المغنيسيوم والسيروتونين والميلاتونين.
يساعد المغنيسيوم على تعزيز النوم لأنه يقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، عادة ما يرتبط الكورتيزول بالتوتر واضطراب النوم.
المكسرات واللوز : اللوز هو في الواقع نوع من الجوز ، مما يسمح لنا بالقول أن المكسرات بشكل عام تعمل ضد الأرق.
بالإضافة إلى فوائدها الصحية للقلب ، تحتوي المكسرات على الميلاتونين (هرمون ينظم النوم) وهي مصدر للتربتوفان وفيتامين ب والبوتاسيوم ، يعملان معًا على تحسين جودة النوم.
السمك : الأسماك مثل سمك السلمون والتونة غنية بفيتامين B6 ومفيدة لمن يعانون من الأرق.
يساعد مركب فيتامين ب هذا في إنتاج الميلاتونين وبالتالي يساهم في جودة النوم.
الأوراق الخضراء : السبانخ والبروكلي هي بعض الأمثلة على الأوراق الخضراء التي تساعد في مكافحة الأرق ، السبانخ ، على سبيل المثال ، تحتوي على الكثير من المغنيسيوم.
الأوراق الخضراء الداكنة تساعد أيضًا في امتصاص التربتوفان وإنتاج الميلاتونين.
الكرز : الكرز غني بالميلاتونين ، تشير الدراسات إلى أن استهلاك عصير الكرز يرفع مستويات الميلاتونين ويزيد من مدة النوم الإجمالية.
كيوي : تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الكيوي على تعزيز النوم.
في الواقع ، أظهرت دراسة أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة واحدة لمدة شهر كان قادرًا على تحسين إجمالي وقت النوم والمساعدة على النوم.
الحمص : يحتوي الحمص على جرعة جيدة من التربتوفان ، مما يساعد على تعزيز النوم ، بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالألياف ، ويزيد من الشعور بالشبع.
البابونج : أخيرًا ، البابونج وهو عشب يستخدم تقليديًا كعلاج طبيعي ضد الأرق.
في الواقع ، تناول شاي البابونج قبل النوم يساعدك على الاسترخاء ويعزز تأثير مهدئ مهم لنوم هانئ ليلاً.
أطعمة أخرى تحسن جودة النوم
يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم تأثير على الأرق ، لأن نقص المعدن يمكن أن يجعل من الصعب على الدماغ التوقف عن العمل في وقت النوم.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة البحوث والعلوم الطبية ، فإن استخدام مكمل مغنيسيوم 500 ملغ يمكن أن يحسن النوم لدى كبار السن.
على سبيل المثال ، حصة 500 مجم من المغنيسيوم تساوي نصف كوب من البذور واليقطين وكوب واحد من الأوراق الخضراء.
الطيور مثل الدجاج والديك الرومي ، على سبيل المثال ، لديها التربتوفان وتساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة مثل البطاطس والفاصوليا والفول السوداني غنية بفيتامين B6 ، مما يساعد على تنشيط التربتوفان والمساهمة في تخليق السيروتونين.
الفواكه مثل الأفوكادو (باعتدال) والبرتقال ، على سبيل المثال ، تحتوي أيضًا على عناصر مغذية تساعدك على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول.