في هذا المقال سوف تتعلم كيفية زيادة هرمون النمو بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى أي نوع من المكملات.
هرمون النمو ، هو بروتين وهرمون تنتجه الغدة النخامية ، وهي مسؤولة عن تحفيز نمو الخلايا والتكاثر في البشر وأي حيوان فقاري.
هرمون النمو هو أحد أكثر الهرمونات المهمة في جسم الإنسان ، فهو مسؤول عن نمو العضلات وفقدان الدهون.
نصائح لزيادة هرمون النمو عند البالغين بشكل طبيعي
الآن بعد أن تعرفت على الغرض من هذا الهرمون وأهميته في الحصول على كتلة العضلات ، تحقق من بعض النصائح المهمة لزيادة هرمون النمو بشكل طبيعي:
نم جيدا
مع غزو الإلكترونيات والوتيرة المحمومة للحياة في السنوات الأخيرة ، يمكننا أن نقول على وجه اليقين إننا لا ننام كثيرًا أبدًا.
لا يستطيع جزء كبير من السكان النوم أكثر من 6 ساعات في الليلة ، وعندما يتعلق الأمر بإنتاج هرمون النمو ، للأسف لا يمكن تعويض الضرر في عطلة نهاية الأسبوع.
حوالي 75٪ من إجمالي هرمون النمو الذي تفرزه الغدة النخامية يوميًا يتم إنتاجه أثناء النوم ، وبشكل أكثر تحديدًا في أعمق مراحل النوم.
لهذا السبب ، يجب على أي شخص يبحث عن طرق لزيادة هرمون النمو بشكل طبيعي أن يهتم أولاً بالحصول على نوم جيد ليلاً ، على الأقل من 8 إلى 9 ساعات في اليوم.
أظهرت الأبحاث أن البقاء مستيقظًا في الليل أو النوم لبضع ساعات يوميًا يمكن أن يبطئ أو حتى يوقف تمامًا إفراز هرمون النمو في الدماغ.
تشير دراسات مماثلة إلى أنه كلما زادت كمية ونوعية النوم ، زاد إنتاج هرمون النمو.
بالإضافة إلى كونه حاسمًا في إنتاج الهرمون ، فإن النوم الجيد ليلاً مهم أيضًا لاستعادة الأنسجة العضلية المطلوبة أثناء التدريب ويؤدي إلى تضخم العضلات.
تدريب القوة
أنت تعلم بالفعل أنه من المستحيل تحقيق مكاسب في صالة الألعاب الرياضية دون رفع الأثقال وبدون تدريب مناسب.
تدريبات القوة تقوي الأوتار والعظام والأربطة ، علاوة على ذلك تحفز تعبئة الدهون كمصدر للطاقة.
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، لا تزال تدريبات القوة من أفضل الطرق لزيادة مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي.
تجنب السكر
السكر هو كربوهيدرات سريعة الهضم ، مما يعني أنه سيتم امتصاصه بسرعة بعد تناوله ، مما يتسبب في ارتفاع الأنسولين.
عندما يكون الأنسولين زائداً في الدورة الدموية ، يمنع إفراز هرمون النمو GH والتستوستيرون.
تشمل الآثار الأخرى غير المرغوب فيها للأنسولين انخفاض التمثيل الغذائي وزيادة تراكم الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك السكر يعزز إفراز هرمون السوماتوتاستين ، وهو هرمون يثبط إفراز هرمون النمو.
أي ، إذا كنت تعرف بالفعل أن تناول السكر ليس مفيدًا لصحتك ، فأنت تعلم الآن أيضًا أنه يمكن أن يكون عقبة أمام أهدافك في صالة الألعاب الرياضية.
تناول المزيد من البروتين
سبب آخر لتضمين المزيد من البروتينات عالية الجودة في نظامك الغذائي لاكتساب كتلة العضلات: ستساهم الأحماض الأمينية في زيادة إنتاج هرمون النمو GH.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات المكررة يمنع الإفراز المفرط للأنسولين ، وهو أمر ضروري كما رأينا لعدم مقاطعة إنتاج هرمون النمو في الدماغ.
قم بالصيام المتقطع
هناك طريقة أخرى لزيادة هرمون النمو بشكل طبيعي وهي الصيام المتقطع.
وجدت دراسة دنماركية من عام 2005 أن عدم تناول الطعام على مدار اليوم يزيد من معدلات هرمون النمو في الدورة الدموية.
أظهر استطلاع آخر نشره المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن الصيام لمدة 24 ساعة يمكن أن يزيد مستويات هرمون النمو بشكل كبير. تعرف على فوائد الصيام المتقطع وكيفية القيام به.
أضف الحلبة إلى نظامك الغذائي
بالإضافة إلى تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم ، وجد باحثون كوريون مؤخرًا أن النبات له نفس التأثير على إفراز هرمون النمو في الدماغ.
توجد الحلبة على شكل بذور ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو العصائر أو حتى تناولها على شكل شاي.
فقدان الوزن
بشكل عام ، الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم لديهم أيضًا فائض من الأنسولين في الدورة الدموية.
وقد رأينا بالفعل أن الأنسولين يمنع إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية.
أي ، إذا كنت تتطلع إلى زيادة هرمون النمو بشكل طبيعي ، فغيّر عاداتك الغذائية.
زد مستويات فيتامين د
وجد باحثون في جامعة جنوة بإيطاليا أن فيتامين د مكون أساسي في العمليات المختلفة التي تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون النمو في الجسم.
فائدة أخرى لفيتامين د على لاعبي كمال الأجسام هي أنه يحفز أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ضروري مع هرمون النمو لتضخم العضلات.
طرق طبيعية للحصول على المزيد من فيتامين د: زيادة التعرض لأشعة الشمس ، واستهلاك المزيد من أسماك المياه الباردة (التونة والسردين والسلمون) ، وإدراج الكبد وصفار البيض والفطر في القائمة اليومية.
أضحك أكثر
وجد الباحثون أن أولئك الذين يضحكون أكثر من غيرهم ينتجون المزيد من هرمون النمو.
يبدو الأمر مضحكًا ، لكنه حقيقي. في دراسة أجريت عام 1989 ، شهد المتطوعون الذين شاهدوا 60 دقيقة من الكوميديا زيادة بنسبة 87٪ في مستويات هرمون النمو المنتشر.
ومن المزايا الأخرى للضحك أنه يزيل التوتر ، وهي حالة تحفز بدورها على إفراز الكورتيزول.