اللبتين هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم واستهلاك وإنفاق الطاقة ، وهو أحد أهم الهرمونات في جسمك وهو الذي يحدد صحتك وطول العمر.
بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى فهم ماهية اللبتين وكيف يعمل حتى نتمكن من فهم فوائد زيادته بشكل أفضل.
اللبتين والتمثيل الغذائي والشهية
يمكن تعريف التمثيل الغذائي بأنه الكيمياء التي تحول الغذاء إلى حياة ، والأنسولين واللبتين هما مفتاح التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، كلاهما أساسي للصحة.
يعمل الأنسولين واللبتين معًا لمراقبة جودة التمثيل الغذائي لديك.
اللبتين هو هرمون قوي ومؤثر للغاية تنتجه الخلايا الدهنية ، حيث من خلال قياس هرمون اللبتين ، يخبرك دماغك ما إذا كان يجب أن تشعر بالجوع أم لا ، وما إذا كان يجب على جسمك تخزين المزيد من الدهون أو التخلص منها.
لذالك فإن زيادة هرمون اللبتين سوف يشغرك بالمزيد من الشبع وبالتالي إنقاص الوزن.
كيفية زيادة هرمون اللبتين
إذا كنت تريد حقًا احتواء رغباتك والتحكم في شهيتك ، فيجب زيادة مستويات اللبتين لديك.
مع مستويات الليبتين المنخفضة جدًا ، يمكنك أن تأكل وتأكل أكثر ، وستظل جائعًا.
مع بعض التعديلات على نظامك الغذائي وتغيير طفيف في نمط حياتك ، من الممكن التحكم في مستويات اللبتين والحصول على جسم أكثر صحة ، فيما يلي بعض النصائح لزيادة هرمون اللبتين :
1. الحد من تناول الفركتوز
يثبط الفركتوز مستقبلات اللبتين ولا تسمح لجسمك بتركيز الهرمون ، لذا ، فإن تقليل استهلاك الفركتوز أمر ضروري.
لذالك يجب تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز ، مثل شراب الذرة أو المنتجات الصناعية التي تحتوي عليه كمكون.
أيضا غالبًا ما يستخدم الفركتوز كمُحلٍ في المشروبات الغازية والبسكويت والوجبات الخفيفة الحلوة الأخرى التي نجدها غالبًا في كل منزل.
2. قل لا للكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة ترفع مستويات الأنسولين على نطاق واسع ، والذي بدوره يغير إنتاج اللبتين.
لذلك يجب تجنب الخبز والأرز الأبيض والبطاطس ومنتجات الذرة.
إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فتأكد من أنها من النوع "الجيد" ، أي النوع الذي لن يؤثر سلبًا على إنتاج الأنسولين واللبتين ، مثل الشوفان الكامل والحمص والعدس.
3. تقييد السعرات الحرارية
هناك أنظمة غذائية تدعو إلى قطع الكربوهيدرات تمامًا ؛ يمكن القيام بذلك في البداية ، ولكن الحفاظ على هذا الإجراء يمكن أن يسبب مشاكل ، حيث سيدخل جسمك في مرحلة الدفاع حيث سيتم حفظ الحد الأقصى من الدهون لاحتمال نقص الطاقة ، وهذا سيزيد أيضًا من جوعك.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فهذا يعني أن جسمك غير متناغم تمامًا.
الحل هنا هو تقليل استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية مثل الأطعمة الزائدة والحلويات والمشروبات الغازية وجميع أنواع المنتجات الصناعية ذات التركيز العالي من السعرات الحرارية.
يساعد خفض السعرات الحرارية غير الضرورية في التحكم في هرمون اللبتين.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية جيدة جدًا لزيادة حساسية الجسم للبتين ، مما يجعله أكثر تقبلاً.
كما أنها مفيدة للقلب ومستويات الكوليسترول أيضًا. لذلك لا توجد مشاكل في استهلاك السلمون والتونة وأنواع الأسماك الأخرى.
بذور الشيا أيضًا تحتوي على أوميغا 3 ، ما يجب تجنبه هو اللحوم الدهنية والحبوب التقليدية وهذه تؤدي إلى الالتهاب وتقليل مستويات اللبتين بشكل عام.
5. تناول الكثير من الخضار والفواكه والخضروات الأخرى
الفواكه والخضروات (خاصة السبانخ والبروكلي) مليئة بالعناصر الغذائية كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
تساعد الفواكه والخضروات على التحكم في هرمون اللبتين من أجل الأداء الجيد للجسم ، الألياف مفيدة أيضًا في الحفاظ على مستويات اللبتين. إليك أمثلة عن الأطعمة الغنية بالألياف.
6. وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات
إذا كنت معتادًا على تناول شيء ما بين الوجبات وعادة ما يكون منتجًا صناعيًا مثل الوجبات الخفيفة أو البسكويت أو أي شيء من هذا القبيل ، نوصي باستبدال هذه المنتجات بالفواكه ، فضلاً عن كونها صحية ، فسيساعد ذلك في زيادة هرمون اللبتين.
7. تناول الأطعمة الغنية بالزنك
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الليبتين يعانون أيضًا من نقص الزنك ، لذالك نقترك استهلاك أطعمة مثل السبانخ ، ولحم الضأن ، والمأكولات البحرية ، والمكسرات ، والكاكاو ، والفطر ، واليقطين.
8. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد ، ينظم إنتاج هرمون اللبتين ومستويات الجريلين (يخبر هرمون الجريلين جسمك أنك جائع).
عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يشجع الجسم على إنتاج هرمون الجريلين ، وبالتالي يتوقف عن إنتاج اللبتين.
9. ممارسة التمارين
يوصى بممارسة الرياضة أو دخول صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين البدنية.
تساعد التمارين التي تتم يوميًا ، وبطريقة معتدلة ، في الحفاظ على مستويات اللبتين وتساعد في إنقاص الوزن.