ليس بالأمر الجديد على أي شخص أن الوظيفة العقلية للشخص مع مرور السنين لا تبقى كما هي ، لذالك قد يكون الشخص البالغ أكثر اهتمامًا بإمكانية رؤية عقله يتدهور.
ومع ذلك ، على الرغم من أنه شائع ، يمكنك تجنب المشكلة ، حيث تعلمنا جامعة هارفارد ، 11 استراتيجية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة دماغك :
1. تحفيز عقلك
أشار العلماء إلى أن أنشطة الدماغ تحفز الروابط بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة.
الأنشطة التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد هي تلك التي تحفز العقل مثل القراءة وحل مشاكل الرياضيات والبحث عن الكلمات.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتجربة المهام التي تتطلب مهارة يدوية وجهدًا ذهنيًا مثل الرسم والفنون اليدوية الأخرى.
2. ممارسة التمارين البدنية
ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة كاستراتيجية للعناية بالجسم ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأنشطة البدنية مفيدة أيضًا لصحة العقل.
غالبًا ما تزيد التمارين من كمية الأوعية الدموية الصغيرة التي تحمل الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن التمارين تشجع على تطوير خلايا عصبية جديدة وتزيد من الروابط بين خلايا الدماغ ، هذا يولد أدمغة أكثر كفاءة.
كما تقلل التمارين من الإجهاد الذهني ، وتخفض ضغط الدم ، وتحسن مستويات الكوليسترول ، وتساعد على توازن مستويات السكر في الدم ، على سبيل المثال. وهي العوامل المفيدة ليس فقط للدماغ بل للقلب أيضًا.
3. تحسين نظامك الغذائي
كما هو الحال مع التمرين ، فإن الأكل الصحي ليس مفيدًا للجسم فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا للدماغ.
على سبيل المثال ، أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مشابهًا لحمية البحر الأبيض المتوسط هم أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف. لذا ، خذ الوقت الكافي للتعرف على الأطعمة الجيدة للدماغ وابدأ في دمجها الآن في نظامك الغذائي.
4. اعتنِ بضغط دمك
يزيد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خطر المعاناة من التدهور المعرفي في سن أكبر ، لذلك ، فإن التوصية هي تحسين عادات نمط الحياة للحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية وتحت السيطرة.
5. تحسين مستويات السكر في الدم
تعد مستويات السكر في الدم غير المنضبطة من سمات مرض السكري ، وهو مرض يمثل عامل خطر مهمًا للإصابة بالخرف.
على ما يبدو ، كلما كانت السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم أسوأ ، زادت مخاطر الإصابة بالخرف مثل مرض الزهايمر.
لذلك ، للوقاية من مرض السكري ، فإن المبدأ التوجيهي هو اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن الزائد إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
6. تحسين مستويات الكوليسترول في الدم
تعد المستويات المرتفعة من الكوليسترول السيئ أو LDL عاملاً آخر يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
وبهذا المعنى ، فإن التدخلات مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة البدنية المتكررة والتحكم في الوزن وتجنب التدخين مهمة لتحسين مستويات الكوليسترول.
7. تجنب التدخين
إن تجنب جميع أشكال التبغ هو مبدأ توجيهي آخر للحفاظ على صحة الدماغ ، ربط استطلاع عام 2012 بين التدخين والتدهور المعرفي الأسرع لدى الرجال.
8. لا تتعاطى المشروبات الكحولية
عندما يكون الشخص صغيرا ، فإنه لا يفكر عادة في العواقب التي قد تترتب على شرب الكحول مع الأصدقاء في المستقبل. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكحوليات هو أيضًا عامل خطر رئيسي للإصابة بالخرف.
9. اعتني بمشاعرك ونم جيدًا
الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب والذين لا ينامون كثيرا ويشعرون بالإرهاق غالبًا ما يكون لديهم درجات ضعيفة في اختبارات الوظائف المعرفية.
10. حماية رأسك
التوجيه هنا هو حماية الرأس حرفيًا وجسديًا لأن إصابات الرأس المتوسطة إلى الشديدة تزيد من خطر الإصابة بضعف الإدراك ، حتى في حالة عدم وجود تشخيص للارتجاج.
11. بناء روابط اجتماعية قوية
أخيرًا ، يرتبط وجود روابط اجتماعية قوية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ، وطول العمر المتوقع وانخفاض ضغط الدم ، وهي طريقة أخرى للحفاظ على صحة الدماغ.