فوائد النكتارين للبشرة وللتنحيف وللصحة

 النكتارين فاكهة غنية جدا بالعصارة ومغذية ولذيذة ،  تعرف على فوائد النكتارين ، بالإضافة إلى معرفة الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفاكهة.

 في الواقع ، يسمح محتوى النكتارين المنخفض من حيث السعرات الحرارية باستخدامه في الوجبات الخفيفة الصحية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

 تحتوي حبة ​​نكتارين متوسطة على العناصر الغذائية التالية: كربوهيدرات 15 جم ألياف 2.4 جم بروتين 1.5 جم دهون 0.5 جم

 بالإضافة إلى ذلك ، فإن العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في النكتارين هي فيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب.

 المعادن الموجودة في الفاكهة هي: البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والزنك والكالسيوم والحديد والفوسفور.

 بالمناسبة ، النكتارين هو أيضًا أحد أغنى الأطعمة في بيتا كاروتين ، وهو المسؤول عن لون الفاكهة وجزء من تأثيره المضاد للأكسدة.

 فوائد النكتارين

 لديه قوة مضادة للأكسدة : المغذيات مثل البوليفينول وفيتامين C والكاروتينات تعطي النكتارين تأثير مضاد للأكسدة يقلل من الإجهاد التأكسدي ويمنع التأثير الضار للجذور الحرة.

 تقليل الإجهاد التأكسدي يساعد على منع تلف بنية الحمض النووي وقد يزيد من طول العمر.

 يمكن أن يمنع نقص البوتاسيوم :  يمكن أن يؤثر نقص البوتاسيوم على صحة عضلات الجسم.

 بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البوتاسيوم في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ويشارك في توازن الإلكتروليت.

 يساعد في إنقاص الوزن : وفقًا لدراسة نُشرت عام 2007 في المجلة العلمية Journal of the American Society for Horticultural Science ، فإن المركبات الفينولية تساعد على:

•  السيطرة على نسبة السكر في الدم.
•  تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
•  منع تراكم الدهون الحشوية.

 بالإضافة إلى ذلك ، فإن النكتارين منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

 يحسن الهضم : تمتص ألياف النكتارين الماء ، فتزيد من حجم البراز ، مما يسهل في التخلص منه.

 بهذه الطريقة ، فإنه يتجنب مشاكل مثل:

•  الإمساك المزمن.
•  التهاب المعدة.
•  قرحة المعدة.

 يمكن أن يساعد في تنظيم السكر : مؤشر نسبة السكر في الدم من النكتارين مناسب للنظام غذائي لمرضى السكري.  

تساعد الفاكهة أيضا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

 يقوي جهاز المناعة : بالتأكيد ، تساهم العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والزنك في تعزيز المناعة ،  وبالتالي ، ينتج الجسم المزيد من الأجسام المضادة.

 هذا لا يساهم فقط في الوقاية من الأمراض ، ولكن أيضًا في التعافي بشكل أسرع من نزلات البرد والآفات الجلدية ، على سبيل المثال.

 قد يحسن صحة القلب : تساعد مضادات الأكسدة في النكتارين أيضًا على ضمان تحسين الدورة الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم. 

 بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول الألياف في السيطرة على ارتفاع الكوليسترول.

 أخيرًا ، يساعد البوتاسيوم أيضًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

 يحسن صحة العين : النكتارين مفيد للعيون ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2006 في مجلة Investigative Ophthalmology & Visual Science. 

 في الواقع ، يقلل لوتين الفاكهة من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتين وفيتامين أ مفيدان للعيون.

 يساعد في منع فقر الدم : النكتارين غني بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي أساسي لزيادة امتصاص الحديد وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم.

 يترك البشرة أكثر جمالا : بيتا كاروتين مهم جدًا لحماية البشرة من التلف المحتمل من الشمس ، في الوقت نفسه ، فيتامين C من النكتارين ضروري لتحفيز إنتاج الكولاجين.

 أخيرًا ، تعمل مضادات الأكسدة أيضًا على حماية البشرة والحفاظ عليها شابة وصحية.

 يمكن أن يساعد في القضاء على بعض الخلايا السرطانية : وفقًا للبيانات العلمية المنشورة في عام 2018 في مجلة الطب التكاملي القائم على الأدلة ، فإن مركبات النكتارين مثل حمض الكلوروجينيك ومضادات الأكسدة بشكل عام تساعد في منع بعض أنواع السرطان.

 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النكتارين مفيدًا أيضًا لـ:

•  تكوين جنين صحي.
•  تشنجات العضلات.
•  صحة العظام والأسنان.

تعديل المقال