هل الدراجة الهوائية تزيل الكرش؟

 البطن هي أحد الأماكن التي تتراكم فيها الدهون وتصبح أكثر بروزا ، ونتيجة لذلك فهي أيضًا أحد الأهداف الرئيسية لمعضم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

 يجب التخلص من دهون البطن ليس فقط لأسباب جمالية ، ولكن بشكل أساسي للصحة ، حيث أنها من أخطر أنواع الدهون في الجسم ، خاصة إذا كان لديك  الدهون الحشوية الموجودة حول أعضاء الجسم.

 إذا كنت عازمًا على تحسين مظهرك وصحتك ، فاعلم أن ركوب الدراجة الهوائية يزيل الكرش ، فهو بديل رائع لك.

 التمارين الهوائية

 ركوب الدراجات هو تمرين هوائي ، مما يعني أنه يعمل على مجموعات العضلات الكبيرة ويسبب تسارع التنفس ويرفع معدل ضربات القلب. 

 تعمل رئتيك بجهد أكبر للحصول على الأكسجين ، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون لتنشيط عضلاتك. 

 ينبض القلب أيضًا بشكل أسرع ، ويضخ المزيد من الدم لجلب الأكسجين والطاقة إلى العضلات ، عندما تشعر بتنفسك وضربات قلبك بشكل أسرع ، فإعلم أنك تحرق السعرات الحرارية وتفقد الوزن.

 لكن هل الدراجة الهوائية تزيل الكرش؟

 الشيء الوحيد الذي لا يزال كثير من الناس لا يفهمونه هو أنه من أجل التخلص من الكرش ، عليك أن تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك. 

 لذا ، فإن تمارين البطن التي تقوم بها كل صباح لن تترك لك بطنًا مسطحا ، فهي تعمل فقط على تقوية العضلات المخفية تحت طبقة الدهون التي تريد التخلص منها. 

 لكي تتخلص من بطنك حقًا ، فأنت بحاجة إلى تمرينات التي تحرق السعرات الحرارية وتجعلك تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك ، مثل ركوب الدراجة الهوائية.

يجب أن تعلم أنك تفقد الوزن عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تفقدها أكبر مما تستهلك ، وتحتاج إلى عجز 7700 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل من الدهون.  

هذا يعني أنك إذا قمت بإنشاء عجز قدره 550 سعرة حرارية في اليوم ، فإنك تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع.

 يفقد الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا حوالي 270 سعرة حرارية في ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة ، ونحو 340 سعرة حرارية في نصف ساعة بركوب دراجة بين 22 و 25 كم / ساعة.

  كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تفقدها ، وينطبق الشيء نفسه على كثافة التمرين. 

 لذلك ، يمكنك أن ترى أن ركوب الدراجة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في خلق عجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، وبالتالي فقدان البطن.

 بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ركوب الدراجات إلى تقوية عضلات ساقيك ، مما يزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، حيث تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون.

 أنواع التمارين

 أنت تعلم بالفعل أن ركوب الدراجات الهوائية يزيل الكرش ، والآن تحتاج إلى معرفة التمارين الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن أثناء ركوب الدراجات.

 أي تمرين يجعلك تحرك جسمك سيؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية ، ولكن اعتمادًا على كيفية أداء التمرين ، يمكنك حرق أكثر أو أقل.

 السرعة : كلما زادت سرعتك ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فقط كن حريصًا على عدم زيادة سرعتك كثيرًا بحيث تفقد السيطرة على الدراجة ، لأن القيام بذلك قد يتسبب في إصابتك وعدم القدرة على القيام بأي تمرين لبعض الوقت. 

 ابدأ ببطء ، وقم بتدفئة عضلاتك ، وزد سرعتك إلى حوالي 25 كم في الساعة بعد ذالك.  

 كثافة عالية : هذا هو نوع التمرين المفضل لكثير من الناس ، فمن خلال أخذ فترات عالية الشدة في منتصف التمرين ، تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الحفاظ على نفس الوتيرة.

 الطعام : ركوب الدراجة الهوائية يزيل الكرش ، ولكن عليك أيضًا الاهتمام بالطعام.  

ليس لأنك تمارس الرياضة يمكنك أن تأكل ثلاثة خبزات على الإفطار ، يجب أن يتم التخطيط لنظامك الغذائي بحيث يساعدك في تحقيق أقصى استفادة من تمارينك.

 يجب أن تأكل الكثير من الخضار والفواكه والألياف والبروتين. 

 لا تقم أبدًا بتمارينك بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، وانتظر لمدة ساعة على الأقل قبل البدء بها ، وتناول دائمًا وجبة خفيفة بعد التمرين ، ويفضل أن تكون كربوهيدرات أو بروتينًا أو مزيجًا من الاثنين ، لأن هذا يساعد في بناء العضلات.

تعديل المقال