يعد اتباع الإرشادات الغذائية بشكل صحيح أثناء انقطاع الطمث أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة للنساء.
أثناء انقطاع الطمث ، تتسبب التغيرات الهرمونية المفاجئة التي تواجهها المرأة في ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة التي تظهر فجأة ، ويصبح الجلد جاف ، ويبطئ التمثيل الغذائي كثيرًا ، ويحدث تراكم أكبر للدهون في منطقة البطن ، وبالتالي ، من المهم جدًا معرفة ما تأكله لضمان الصحة الجسدية والعاطفية.
ماذا نأكل أثناء انقطاع الطمث
خلال فترة انقطاع الطمث ، يُنصح بإعطاء الأفضلية لـ:
- الحمضيات لأنها غنية بفيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ومفيد للبشرة.
- الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، حيث تعمل على تحسين مظهر البشرة بشكل عام ، مما يجعلها أكثر رطوبة.
- الأطعمة الكاملة ، مثل الأرز البني والمعكرونة البنية ودائمًا استخدم دقيق القمح الكامل.
- الأسماك مثل التونة والسلمون ولكن بكميات قليلة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.
- يمكن الإشارة إلى بذور الكتان لتحسين العبور المعوي والتحكم في الكوليسترول.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى تناول عصير الفواكه والحليب.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم للمساعدة في تقوية العظام.
- استخدم زيت الزيتون لتتبيل السلطات ، فهو يساعد في محاربة أمراض القلب.
- الشوفان لأنه يهدئ الأعصاب ويقلل من الهبات الساخنة والاكتئاب.
- استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم ، لأنها تحتوي على جرعات جيدة من الكالسيوم ، ولكنها تحتوي على دهون أقل.
ما لا تأكله أثناء انقطاع الطمث
من المهم أيضًا معرفة ما يجب عدم تناوله أثناء انقطاع الطمث لتجنب أعراضه ومنع تراكم الدهون في البطن ، وهو أمر نموذجي في هذه المرحلة. في سن اليأس ، استهلاك:
- أطباق حارة.
- بلح البحر والمحار والجمبري واللحوم الحمراء والبيض والأسماك المعلبة.
- القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشوكولاتة الساخنة.
- المشروبات الكحولية بشكل عام ، بما في ذلك النبيذ.
- الحلويات بشكل عام.
- الأطعمة المصنعة.
- اللحوم الحمراء أو الدهنية ، مثل السلمون.
- الحليب كامل الدسم والأجبان الصفراء.
- الأطعمة المقلية والمعجنات والوجبات الخفيفة بشكل عام.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الزبدة والسجق والهامبرجر.