التدريبات مهمة للتغييرات الجسدية ، ولكن يجب أن يحظى نظامك الغذائي باهتمام خاص ، حيث أن البروتين حليف أساسي لأولئك الذين يريدون الحفاظ على تغذية عضلاتهم.
ومع ذلك ، تدعي العديد من الأبحاث أن تناول الكثير من البروتين ضار بصحتك.
اضرار البروتين على الكبد
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة حجم عضلاتهم ، يوصى عمومًا باستهلاك ما يصل إلى 2.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم.
إذا كان هناك إمداد مفرط من البروتينات إلى الكبد ، فقد لا يكون فعالًا في الهضم والتحلل ، مما قد يؤدي إلى فشل الكبد.
يوصي معهد الطب بمتوسط استهلاك 46 جرامًا من البروتين يوميًا للنساء ، بينما يمكن للرجال استهلاك 56 جرامًا يوميًا.
تحتاج أعضاء وخلايا الجسم إلى البروتين ، لكن عدم السيطرة يمكن أن يسبب أعراضًا غير سارة ، مثل الغثيان وحتى الإسهال.
تناول الكثير من البروتين أمر سيء لأنه يمكن أن يساهم أيضًا في تراكم الأحماض الأمينية والأمونيا والأنسولين في مجرى الدم.
للحفاظ على صحة الجسم ، فإن الأفضل هو إعطاء الأولوية للكميات الصحية من البروتين والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول.
يمكن أن يتسبب البروتين الزائد في إنتاج الأمونيا ، وهي مادة سامة.
يمكن أن تتسبب هذا المبالغة في زيادة الحمل على الكبد ، مما سيسمح للأمونيا والمواد السامة الأخرى بتغيير تكوين الدم.
زيادة الوزن
إن تناول الكثير من البروتين ليس سيئًا لصحتك فحسب ، ولكنه قد يضر أيضًا باللياقة البدنية ، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول البروتين أيضًا إلى زيادة الوزن.
باستهلاك غرام واحد من البروتين ، ستأكل أيضًا حوالي 4 سعرات حرارية ، أي إذا تناولت 100 جرام من البروتين ، ستضيف 400 سعرة حرارية.
عالي الدهون
يمكن أن تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين ، وخاصة تلك التي من أصل حيواني ، على كميات كبيرة من الكوليسترول ، والتي يمكن أن تسبب بعض المشاكل في الشرايين ، مما يؤدي إلى حالات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الكلى
البروتين الزائد ضار لأنه يمكن أن يضغط أيضًا على الكلى.
يجب على أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى التقليل من حصصهم من البروتين ، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن الزيادة في البروتين تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
هشاشة العظام
تناول الكثير من البروتين ضار أيضًا بصحة العظام. يقال أن تناول كميات كبيرة من البوتينات يمكن أن يساهم في حدوث هشاشة العظام ، وهذه العبارة مدعومة بنظرية أن البروتين يمكن أن يزيد من الحمل الحمضي لجسمنا ، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم ، لتحييد الحمض.