دعونا نتعرف على 7 أطعمة جيدة لا تؤثر على الرجيم وهي مغذية ورخيصة.
يأتي وقت في الحياة ندرك فيه أن الحفاظ على وزن صحي هو أكثر بكثير من مجرد مسألة مظهر ، إنه شيء مهم للصحة.
إذا كانت الرياضة تساعد كثيرًا في تحقيق هذا الهدف ، فمن المستحيل عمليًا التحكم في الوزن أو إنقاصه بدون اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
عند الحديث عن نظام غذائي متوازن ، من الشائع أن تسمع عن بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ويجب أن تكون محدودة للغاية.
أطعمة لا تؤثر على الرجيم
الكوسة : في 100 جرام من الكوسة ، هناك 16 سعرة حرارية فقط.
يحتوي الطعام على ثلاثة جرامات من الكربوهيدرات في تركيبته ، منها جرام واحد من الألياف ، وبالتالي ، فإن محتوى الكربوهيدرات الصافي هو جرامان.
بينما يتم تقسيم معظم الكربوهيدرات إلى شكل جزيئات السكر ، فإن هذا ليس هو الحال مع الألياف التي تمر عبر الجسم غير مهضومة.
تساعد الألياف على تنظيم استخدام الجسم للسكر ، وتساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم والسيطرة على الجوع ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
الطماطم : الطماطم عبارة عن طعام يحتوي على 18 سعرة حرارية فقط في 100 جرام.
هناك أربعة جرامات من الكربوهيدرات وجرام واحد من الألياف.
الباذنجان : تحتوي 100 جرام من الباذنجان على 24 سعرة حرارية فقط ، بينما تحتوي على ستة جرامات من الكربوهيدرات وثلاثة جرامات من الألياف. ما مجموعه ثلاثة جرامات من الكربوهيدرات السائلة.
الملفوف : مثله مثل زميله الأعلى ، يعطي الملفوف الجسم 24 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام.
يحتوي الطعام على إجمالي خمسة جرامات من الكربوهيدرات ، منها جرمان من الألياف. لذلك ، هناك محتوى صافي من ثلاثة جرامات من الكربوهيدرات.
القرنبيط : في 100 جرام من القرنبيط يوجد حوالي 25 سعرة حرارية وخمسة جرامات من الكربوهيدرات.
ضمن هذا المحتوى من الكربوهيدرات ، نجد 2.5 جرام من الألياف ، لذلك هناك 2.5 جرام من الكربوهيدرات السائلة في 100 جرام من القرنبيط.
البروكلي : نجد في البروكلي حوالي 35 سعرة حرارية في 100 جرام.
في نفس الحصة يوجد سبعة جرامات من الكربوهيدرات ، منها ثلاثة جرامات من الألياف.
لذلك ، فإن محتوى الكربوهيدرات الصافي للبروكلي في 100 جرام هو أربعة جرامات.
الفواكه الحمراء : الفواكه الحمراء مثل الفراولة والتوت الأسود والكشمش الأسود والتوت ، على سبيل المثال.
في 100 جرام من هذه الفواكه ، هناك ما يقرب من 32 سعرة حرارية وسبعة جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف. نتيجة لذلك ، هناك خمسة جرامات من الكربوهيدرات السائلة.
في الواقع ، أشارت دراسة بالفعل إلى أن استبدال الحلويات بالفواكه الحمراء يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية.