إذا تجاوزت سن الخمسين وتريد معرفة ما يمكنك القيام به للحفاظ على الصحة ، فاعلم أن هذه النصائح مناسبة لك.
إذا لم تكن جزءًا من هذه الفئة العمرية ، فيمكنك مشاركة المعلومات مع شخص في عائلتك في هذا العمر.
إن إحاطة نفسك باستراتيجيات للحفاظ على الصحة على وجه التحديد بعد سن الخمسين أمر مهم لأنه كلما مرت السنوات ، أصبح جهاز المناعة أضعف وبالتالي ، يصبح الجسم أكثر عرضة للفيروسات والأمراض والالتهابات.
ولكن ما الذي يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة عندما يتجاوز عمرك 50 عامًا؟ هذا هو بالضبط ما سنتعلمه في القائمة التالية:
1. حافظ على التطعيم محدثًا
عندما يتعلق الأمر بالتطعيم ، فإن معظم الناس يفكرون في الرضع والأطفال ، ولكن يحتاج كبار السن أيضًا إلى المراقبة الطبية فيما يتعلق باللقاحات.
وذلك بسبب وجود جدول تطعيم لكبار السن ضد سلسلة من الأمراض.
يتكون جدول تطعيم المسنين من اللقاحات التالية:
- الانفلونزا.
- المكورات الرئوية.
- الهربس.
- السعال الديكي.
- التهاب الكبد A و B.
- الحمى الصفراء.
- الحصبة
على الرغم من عدم وجود لقاح حتى الآن ضد COVID-19 ، في سياق الوباء ، فإن الحماية من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تضعف الجسم بطريقة ما مهمة بالفعل.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ومراقب ومغذي ، مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبذور.
بالإضافة إلى البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة والأطعمة الأخرى المفيدة للمناعة.
في الوقت نفسه ، استهلك أقل قدر ممكن من المنتجات الصناعية والمعالجة ، مثل المنتجات المجمدة والجاهزة.
قد يعاني الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من مشاكل صحية تتطلب رعاية غذائية محددة ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي ، من المهم العودة إلى الطعام أيضًا للسيطرة على المرض المعني.
تكمن المشكلة في أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، وخاصة أولئك الذين يعيشون بمفردهم ، قد يكونون كسالى جدًا أو متعبين للغاية لتحضير وجبات كاملة كل يوم.
نتيجة لذلك ، ينتهي بهم الأمر باختيار وجبة خفيفة بدلاً من تناول طعام حقيقي.
3. ابق نشيطا إلى أقصى حد ممكن
من المنطقي أن الشخص الذي تجاوز سن الخمسين أو هو بالفعل في سن الشيخوخة قد لا يكون قادرًا على التدريب بنفس الكثافة العالية مثل الشاب ، أو القيام بنفس التمارين الصعبة التي يمكن لشخص أصغر سناً التعامل معها.
خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة جسدية في ركبتك أو عمودك الفقري على سبيل المثال. لكن من المهم أن تظل نشطًا قدر الإمكان.
خاصة وأن إحدى الدراسات أشارت إلى أن قلة النشاط بسبب الشيخوخة يمكن أن يكون مسؤول عن أمراض وإصابات لدى كبار السن.
إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فاتصل بطبيبك للعثور على نوع آمن من التمارين يمكنك القيام به في المنزل ولا يعرضك لخطر الإصابة.
من المهم أن تظل نشطًا في أوقات الإصابة بفيروس كورونا ، لكن لا ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية نظرًا لخطر التعرض للإصابة بالفيروس خاصة بالنسبة لكبار السن ، الذين هم جزء من مجموعة خطر COVID-19.
4. نم جيدا
كلما كان الشخص أكبر سنًا ، قل نومه ، وبالنسبة لبعض الناس ، من الصعب عليهم النوم والاستمرار في النوم ، وبالتالي ، قد يستيقظ بعض كبار السن تلقائيًا في وقت مبكر جدًا.
لا يزال هناك من يستيقظ عند الفجر ليتبول وعندما يعود إلى الفراش لا يستطيع النوم مرة أخرى.
ومع ذلك ، فإن النوم الجيد مهم للصحة ، وهذا هو سبب وجود علاقة بين نوعية النوم وتفشي فيروس كورونا.
5. الحفاظ على وزن صحي
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التنكسية المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
تضع الأمراض المزمنة أيضًا الشخص في مجموعة خطر COVID-19 وأشار العلماء إلى أن زيادة الوزن تزيد من خطر حدوث مضاعفات من فيروس كورونا الجديد.
6. توقف عن التدخين وتوقف عن شرب الكحوليات
تحتوي السجائر على مواد فظيعة من أجل حسن سير عمل الجسم ، وتؤدي إلى تفاقم عمل الرئتين وقد تساعد على تطور السرطان ، بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن فيروس كورونا الجديد خطير بشكل خاص على المدخنين.
أما بالنسبة للكحول ، فإن تناول المشروبات الكحولية مرتبط بتدهور الصحة ، لأن الكحول مادة سامة.
7. العناية بالاكتئاب
من المعروف أن الاكتئاب والحزن لهما تأثير سلبي على الصحة.
لذلك ، يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن سن 50 ولديهم بالفعل حالة اكتئاب تم تشخيصها قبل الوباء ، ألا يتخلوا عن العلاج بسبب الحاجة إلى البقاء في المنزل.
يحتاج المريض إلى التحدث إلى طبيب نفسي لمعرفة كيفية مواصلة العلاج بأمان.