ويب الصحة

 الاكتئاب هو أحد الأمراض العقلية التي تؤثر على سكان العالم اليوم ، تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 10 أشخاص بالغين يتناولون مضادات الاكتئاب ، لكن يمكن أن يكون لهذه الأدوية المضادة للاكتئاب آثار جانبية مقلقة.

 من بين فوائد استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية على العقاقير الموصوفة فعالية أفضل وآثار جانبية أقل.  

معظم مضادات الاكتئاب الطبيعية هي مكملات طبيعية تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

 الكركمين : الكركمين هو المكون النشط الرئيسي للكركم ، وهو نوع من التوابل يستخدم على نطاق واسع في المطبخ الهندي.  

تشير الدراسات إلى أن مكملات الكركمين فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب مثل بروزاك. 

 يعمل الكركمين كمضاد طبيعي للاكتئاب عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين في الجسم ، وتسمى هرمونات المزاج. 

  أوميغا 3 : ترتبط العديد من أعراض الاكتئاب بانخفاض مستويات الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3. تشير الدراسات إلى أن نقص حمض الدوكوهيكسانويك (DHA) ، المكون الرئيسي لأوميغا 3 ، يرتبط بأعراض الاكتئاب.

 أفضل مصادر أوميغا 3 في النظام الغذائي هي أسماك الماء البارد مثل السلمون والسردين.

  الزعفران : مثل الكركمين ومضادات الاكتئاب الطبيعية الأخرى ، تظهر الأبحاث أن الكركم فعال مثل الأدوية الموصوفة للحالة.

 الشاي الأخضر : تشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 44٪ والمسؤول عن هذا التأثير هو مركب   (EGCG) ، وهو أحد المركبات النشطة الرئيسية الموجودة في الشاي الأخضر.  

EGCG قادر على زيادة مقاومة الإجهاد وتشير الأبحاث إلى أنه فعال ضد الإكتئاب مثل الأدوية الموصوفة لهذا الغرض.

 يعزز الشاي الأخضر أيضًا تحسين الذاكرة والانتباه والتعلم بسبب وجود EGCG مع الثيانين ، وهو حمض أميني موجود في الشاي وله أيضًا تأثيرات مريحة.

 حمض الفوليك (فيتامين ب 9) : تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة مباشرة بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك والاكتئاب. 

 تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات حمض الفوليك في الجسم في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الفول والعدس والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وبذور عباد الشمس والأفوكادو.

  الزنك : الزنك هو عنصر غذائي مرتبط بالعديد من وظائف الدماغ ، مثل التعلم والسلوك. 

 ترتبط المستويات المنخفضة من الزنك في الدم بالاكتئاب ، وفقًا لتحليلات في مجال الطب النفسي البيولوجي.