يشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات القلب في الدقيقة وتتراوح قيمته الطبيعية عند البالغين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة عند الراحة.
ومع ذلك ، فإن التردد الذي يعتبر طبيعيًا يميل إلى الاختلاف وفقًا لبعض العوامل ، مثل العمر أو مستوى النشاط البدني أو وجود أمراض القلب.
دقات القلب الطبيعية حسب العمر
معدل ضربات القلب المثالي عند الراحة حسب العمر هو:
حتى عمر سنتين : 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة ،
بين 8 سنوات و 17 سنة : 80 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
البالغون المستقرون : من 70 إلى 80 نبضة في الدقيقة.
الكبار الذين يمارسون النشاط البدني وكبار السن : من 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة.
كيفية قياس معدل ضربات القلب
للقياس ، يمكنك وضع السبابة والإصبع الأوسط على جانب الرقبة ، حيث يتم الشعور بضربات القلب وإحصاء عدد النبضات التي يتم إدراكها خلال دقيقة واحدة.
يمكن أيضًا إجراء الحساب عن طريق عد النبضات حتى 15 ثانية وضرب النتيجة في 4.
طريقة أخرى أكثر موثوقية تتمثل في استخدام جهاز صغير يسمى مقياس التردد يتم وضعه على الإصبع ، أو استخدام ساعات خاصة تقيس معدل ضربات القلب , يمكن شراء هذه المنتجات من متاجر الأدوية الطبية أو الرياضية.
ما يغير معدل ضربات القلب
العوامل الرئيسية التي تغير معدل ضربات القلب هي :
فوق 100 نبضة في الدقيقة:
لا تنجم الزيادة في معدل ضربات القلب دائمًا عن موقف مقلق ، قد ينبض القلب بشكل أسرع أو أسرع في المواقف اليومية مثل:
- تواجه مشاعر قوية.
- هجوم الذعر أو القلق.
- أثناء الجماع.
- عندما تكون هناك حمى.
- خلال ممارسة الرياضة.
- من خلال بذل بعض الجهد.
- بسبب استخدام الأدوية.
- عندما يكون الضغط مرتفعًا. تعرف على كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- بسبب تناول كميات كبيرة من الكحول أو الكافيين.
- عندما يكون هناك مرض قلبي ، مثل قصور القلب أو مرض صمام القلب ، وكذلك أمراض أخرى مثل تصلب الشرايين أو ارتفاع ضغط الدم.
تشمل الأعراض التي قد تشير إلى أن الشخص يعاني من نوبة قلبية أو قد يكون مصابًا بنوبة قلبية ألمًا في الصدر أو الذراع ، والدوخة ، والعرق البارد.
إذا كان الشخص يعاني من هذه الأعراض ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بالإسعاف. تعرف على الأعراض الأولى للنوبة القلبية.
أقل من 60 نبضة في الدقيقة:
قد يكون معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة بسبب الشيخوخة أو مجرد تأثير جانبي لبعض الأدوية ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، يمكن أن يشير انخفاض معدل ضربات القلب أيضًا إلى مشاكل في القلب مثل انسداد القلب أو ضعف عقدة الجيوب الأنفية ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بدوخة أو تعب أو ضيق في التنفس.
وبالتالي ، إذا كان الشخص يعاني من ضعف في ضربات القلب ، فعليه استشارة طبيب القلب لإجراء فحوصات القلب وتحديد السبب والبدء في العلاج ، إذا لزم الأمر.
كيفية خفض معدل ضربات القلب
إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا للغاية ، وشعرت بتسارع ضربات القلب ، فما يمكنك فعله لمحاولة جعل نبض قلبك طبيعيًا هو:
- قف واجلس قليلًا مع دعم يديك على ساقيك والسعال بقوة 5 مرات على التوالي.
- خذ نفسًا عميقًا ودعه يخرج ببطء من فمك ، كما لو كنت تنفخ شمعة بلطف.
- عد تنازليًا من 20 إلى صفر ، وحاول أن تهدأ.
وبالتالي ، يجب أن تنخفض ضربات القلب قليلاً ، ولكن إذا لاحظت أن تسرع القلب هذا ، كما يطلق عليه ، يحدث بشكل متكرر ، فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب للتحقق من سبب هذه الزيادة ، وإذا كان من الضروري القيام بأي علاج.
ولكن عندما يقيس الشخص معدل ضربات قلبه أثناء الراحة ويرى أنها قليلة ، فإن أفضل طريقة هي ممارسة النشاط البدني بانتظام.
يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري أو دروس التمارين الرياضية المائية أو أي نشاط آخر يؤدي إلى التكييف البدني.