ماذا تفعل الرياضة في الدماغ؟

 ربما تكون قد سمعت عن فوائد التمارين الرياضية للصحة البدنية.

حيث أنها تساعد في التحكم في الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وتقوية العظام والعضلات ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتقليل مخاطر السقوط وتحسين الحياة الجنسية.

 ولكن ، في مقال اليوم ، سنتعرف على أنواع أخرى من الفوائد التي توفرها الرياضة ، سوف نتعرف على الآثار المذهلة التي يمكن أن تحدثها على صحة الدماغ!

  يمكن أن تساعد في الانتباه

 يعد تردد ألفا الفردي (iAPF) جزءًا من مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، وهو اختبار يحلل النشاط الكهربائي التلقائي للدماغ ، يقيس IAPF قدرة المريض على التركيز والانتباه.

 ولكن ما علاقة التدريبات بها؟  حسنًا ، من الواضح أن هذه القدرة على التركيز تزداد بعد ممارسة الرياضة.

  يمكن أن تساهم في تحسين الذاكرة

 يُعتقد أن التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد في نمو الحُصين الدماغي ، وهي المنطقة المرتبطة بالذاكرة والتعلم.

 يمكنها أيضًا إبطاء انكماش المنطقة ، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة مع تقدمك في السن. تأكد من التعرف أيضا على أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة.

  يمكن أن تخفف من أعراض القلق والاكتئاب

 يمكن أن تخفف التمارين الهوائية من أعراض القلق أو الاكتئاب لأن الرياضة تبطئ من تلف خلايا الدماغ وانهيارها.

 بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق مواد كيميائية يمكنها تحسين الحالة المزاجية ، يمكن أن يساعد ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

 لدرجة أنه يمكن للمعالج اقتراح ممارسة الرياضة كجزء من العلاج ضد القلق أو الاكتئاب.

 ومع ذلك ، من المهم معرفة أن التمارين قد تستغرق شهورًا لتقديم فوائد في هذا الصدد ، لذلك ، يجب أن تتحلى ببعض الصبر.

 أخيرًا ، لا نقول إن الرياضة يمكن أن تحل محل علاج القلق أو الاكتئاب ،  فقط أنه يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.

  يمكن أن تساعد الدماغ على أن يصبح أكثر مرونة

 يشير هذا إلى المرونة العصبية ، أي القدرة على تغير الدماغ عند التعلم وتجربة أشياء جديدة.

 في حين أن الأدمغة الأصغر سنًا تكون أفضل في هذه المهمة من الأدمغة الأكبر سنًا ، إلا أن هذه القدرة يمكن أن تختلف حتى بين الأشخاص في نفس العمر.

 لكن ما دور الرياضة في هذه القصة؟  يعتقد العلماء أن كلا من التمارين الهوائية وتدريب الأثقال يساعدان الأدمغة على أن تكون أكثر مرونة.

  يمكن أن تساهم في الحد من مخاطر الخرف

 الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.

 أحد الأسباب هو أن الرياضة تساهم في الوقاية من العوامل المرتبطة بالخرف ، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. 

 لكن يعتقد أيضًا أن التمرينات لها تأثير مباشر على تقليل هذا الخطر.

 تساعد التمارين الهوائية على وصول الدم إلى المخ ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تقوي القلب والأوعية الدموية.

 تساعد الأوعية الدموية القوية في تحسن تدفق الدم  وبالتالي وقف تراكم الترسبات المرتبطة بالخرف.

 يعتقد بعض العلماء أن تدفق الدم القوي يساعد على تغذية الدماغ بطريقة تؤدي إلى إبطاء التدهور العقلي.  ومع ذلك ، ما زالوا يحاولون معرفة كيفية عمل هذه العملية بالضبط.

  يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة التنفيذية

 ولكن ما هذا؟  ترتبط الوظيفة التنفيذية للدماغ بالقدرة على تنظيم المعلومات وتفسيرها بطريقة منطقية.  اقترحت الأبحاث بالفعل أن التمرين يحسن هذه القدرة.

 يمكن أن تساعدك على النوم جيدا

 من المعروف أن التمرينات يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا وقت النوم وإنشاء إيقاع يومي صحي أو ساعة بيولوجية.

 يمكنها أيضًا مساعدتك على النوم بسرعة أكبر والبقاء نائم لفترة أطول.

 من غير الواضح ما هي بالضبط تأثيرات الدماغ المرتبطة بهذا.  ومع ذلك ، يُعتقد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر يميلون إلى الحصول على نوع أكبر من النوم العميق الذي يساعد على تنشيط الدماغ والجسم.

 استفد من حقيقة أنك هنا لتعرف أيضًا الأطعمة الجيدة للدماغ ، والأطعمة الخطرة على الدماغ.

تعديل المقال