يعد انتفاخ القدمين مصدر إزعاج شائع وطبيعي أثناء الحمل ويمكن أن يبدأ في بداية الثلث الثالث من الحمل ويصبح أكثر شدة في نهاية الحمل ، عندما يزداد وزن الطفل ويزداد احتباس السوائل.
علاج انتفاخ القدمين عند الحامل
بعض الطرق البسيطة والفعالة لتخفيف انتفاخ القدمين والكاحلين أثناء الحمل :
1. اشرب المزيد من الماء
لتقليل التورم في قدميك وكاحليك يجب عليك شرب المزيد من الماء ، لأنه عندما يكون جسمك رطبًا ، فإنه يحتفظ بسوائل أقل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب المزيد من الماء يحفز إنتاج البول ، مما يؤدي إلى التخلص من الماء الزائد والسموم من الجسم.
كيفية القيام بذلك : يجب شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، ولكن يمكن تقييم الكمية المثالية مع طبيب التوليد.
2. تجنب تعليق ساقيك
تجنب الأرجل المعلقة ، وإدعم قدميك عند الحاجة للجلوس ، ذالك يحسن الدورة الدموية في ساقيك ويساعد على منع التورم في قدميك وكاحليك.
كيفية القيام بذلك : يجب أن تدعم قدميك على كرسي أو تستخدم كومة من الصحف أو المجلات أو الكتب ، بحيث تكون قدميك في نفس ارتفاع فخذيك.
3. ارفع ساقيك
إن وضع الساقين للأعلى يسهل عودة الدم إلى القلب ، مما يحسن الدورة الدموية وبالتالي يساعد في تخفيف التورم في القدمين والكاحلين.
كيفية القيام بذلك : يجب أن تستلقي وتضع ساقيك على ظهر السرير أو يمكنك استخدام الوسائد. يمكن استعمال هذه التوصية بانتظام طوال اليوم لمدة 20 دقيقة.
4. تجنب الوقوف لفترة طويلة
يؤدي الوقوف لفترة طويلة إلى صعوبة عودة الدم إلى القلب ، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل في الساقين وتراكم السوائل في القدمين ، مما قد يتسبب في حدوث تورم في القدمين والكاحلين أو تفاقمه.
5. ارتداء أحذية مريحة
ارتداء الأحذية المريحة التي لا تضغط على قدميك أثناء الحمل ، يمنع زيادة الحمل على قدميك ويساعد على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي يمنع احتباس السوائل الذي يسبب تورم قدميك وكاحليك.
كيفية القيام بذلك : تجنب ارتداء الكعب العالي أو الأحذية الضيقة وفضل الأحذية الأكثر راحة مثل الأحذية الرياضية.
6. ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام
تساعد ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة أثناء الحمل ، مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية ، على تحسين الدورة الدموية واللمفاوية في الساقين ، وبالتالي تمنع أو تقلل التورم في القدمين والكاحلين. تعرف على أفضل رياضة للحامل.
كيفية القيام بذلك : يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع.
7. تدليك قدميك
يساعد تدليك القدم والكاحل على تقليل التورم عن طريق تحسين وتنشيط الدورة الدموية واللمفاوية ، مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة ، فضلاً عن الاسترخاء.
كيفية القيام بذلك : لعمل التدليك ، قم بتطبيق حركات لطيفة على القدمين والكاحلين وأيضًا على الساقين ، دائمًا في اتجاه القدمين نحو القلب.
8. ارتداء الجوارب الضاغطة
يمكن استخدام الجوارب الضاغطة بتوجيه من طبيب التوليد للمساعدة في تسهيل عودة الدم من الساقين إلى القلب ، وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية ، ومنع ظهور التورم في القدمين والكاحلين.
متى تذهب الى الطبيب؟
من المهم طلب المساعدة الطبية على الفور أو أقرب قسم طوارئ إذا واجهت أعراضًا تشمل:
- تورم شديد في الساقين والقدمين.
- تورم مفاجئ في الوجه أو اليدين أو القدمين.
- صداع مفاجئ.
- مشاكل في الرؤية مثل الرؤية غير واضحة.
- ألم شديد تحت الضلوع.
- الم الرقبة.
- الغثيان أو القيء.
- وخز في القدمين أو الساقين.
- صعوبة في تحريك أصابعك.